«Ты злой!»
«Вечно ты обиженный ходишь…»
«Какая же ты пугливая!»
⠀
Часто ли вас ассоциируют с эмоцией? А вы кого-либо?
⠀
Нам жизненно необходимы эмоции. Эмоции — это индикаторы как нашего состояния (чего я сейчас хочу и что мне нужно сделать), так и состояния других (что он/она сейчас чувствует, как мне вести коммуникацию). Людям с алекситимией, например, такой инструмент, как эмоции, недоступен. И это вызывает сложности в их жизни.
⠀
Ключевая фраза в абзаце выше: эмоции — это инструмент.
⠀
Что это меняет? Заметьте разницу.
⠀
Я злой.
Я злюсь.
Я испытываю злость.
⠀
Три уровня восприятия эмоций. В первом — человек сливается с эмоцией, как одно целое. Неосознанное поведение, которое чаще всего приводит к неприятным последствиям. Во втором — человек понимает, что он отделен от эмоции, но позволяет ей управлять ситуацией, снимая ответственность за свое состояние. В третьем — человек осознает себя отдельно от эмоции, берет ответственность за свое состояние, в силах принять корректную стратегию и тактику поведения, чтобы не навредить себе и окружающим.
⠀
Важно понять, что не «вы — злой». Что вы не «злитесь», не отдаете власть эмоции, а содержите ее в себе, проживаете. Испытываете злость. Или любую другую эмоцию.
⠀
Эмоция пройдет, а вы останетесь. Эмоция — не черта вашего характера, а всего лишь временное состояние. Развивайте эмоциональную устойчивость через практики осознанности. 🙏

Нейропластичность — это способность понимать, запоминать и обрабатывать новую информацию, быстрее сосредотачиваться и удерживать концентрацию, переключаться с одного на другое, ощущать умственный тонус.
⠀
Есть три варианта, чтобы нейропластичность была на высоком уровне:
А) быть ребенком
Б) искать новые алгоритмы
В) давать уму качественный отдых
⠀
Первый вариант не для взрослых, поэтому его рассматривать не будем. 😃 Второй вариант — это способ отойти от автоматических действий. Вместо того, чтобы по привычке заварить себе кофе после пробуждения, попробуйте приготовить какао или заварить травяной чай. Пойти из точки А в точку Б другим маршрутом, возможно, новым для вас. Пелевин назвал эту технику «северо-западный проход». Отличный способ держать в тонусе мозг — достать запылившийся учебник по математике и решать, решать, решать. Третий вариант — отдых, и в первую очередь, конечно, сон. Но так как дневная умственная активность у всех разная, свою норму отдыха определяете только вы. Если ваша работа связана с высокой умственной деятельностью или вы студент, помимо сна вам жизненно необходимы перерывы для «ничего не думания». Не просто смена деятельности, а именно БЕЗдействие и БЕЗмыслие.
⠀
И вишенка на торте! Варианты Б и В можно и нужно совмещать! Это улучшит и ускорит результат. Качественно поработал мозгом — качественно им отдохни. То есть решил пару задач по алгебре — помедитируй хотя бы минут десять. Полдня писал код для программы — хорошенько отоспись. Изучал новые положения тела на занятии по йоге — будь добр, не халтурь в шавасане, лежи и расслабляйся.
⠀
Уставать тоже можно приятно. Чаще всего мы устаем не из-за выполнения самой задачи, а из-за внутренних усилий, чтобы ее делать. Заставляем себя начать и продолжать работу, уговариваем закончить дело до конца. Чтобы этого не случалось, внесите элементы игры в каждое ваше действие в течение дня — тогда и усталость будет приятная, и мозг пластичен.

Простые и понятные практики осознанности вы можете найти в нашем приложении Nimbus Mind.

Как сохранять осознанность в профессии? Конечно, универсального ответа на этот вопрос нет — все субъективно. Однако советы поэтессы Веры Полозковой вполне могут стать теми ключевыми базами, на которых строится осознанный труд. И это совсем не про тексты и стихи! Читаем и сохраняем.

👇 «Моя главная свобода — это реализовывать собственное предназначение и писать каждый день, но а) для этого требуется специальное тонкое состояние, в котором трудно оказаться, поэтому б) у меня есть тысяча вполне достоверных оправданий этого не делать, — гастроли, дети, быт всепобеждающий — и вот семь способов, которыми я себе эту свободу возвращаю.

👉 работа с эго, с разными его масками, от иллюзии контроля и планов писать по книжке в год, страха сделать хуже чем раньше, до чувства, будто кто-то требует от тебя постоянного отчета: все это только растит чувство вины и убивает письмо. уходите от сверхзначимости того, что делаете, не пишите сразу главной книжки своей жизни с эпиграфом и введением, экспериментируйте, шутите, сочиняйте экспромты, записывайте диалоги за соседним столиком, разрабатывайте руку.

👉 груз чрезмерных ожиданий от себя (боязнь самоповторов, ужас «второй книги», следующей работы после успешной) — блокируют письмо намертво. следуйте за потоком, не выбивайте из себя сразу шедевр, начните с коллекции мелочей, маленьких диалогов, разрозненных фрагментов.

👉 старые обиды и ужас чужого мнения о себе — прямые враги письма. предоставьте людям думать о вас все, что позволяет им широта их натуры. никогда не читайте ничьих комментариев перед работой. вероятнее всего, если вы создадите что-то подлинно новаторское, оглушительное, настоящее, вы подвергнетесь травле; любят хорошо знакомое, «красивенькое», утешительное, унимающее тревогу. подлинное искусство с «красивеньким» ничего общего не имеет, оно переизобретает язык, ломает рамки понятного, обижает, будит, будоражит, обнажает скрытое. оно бесит, это принцип нового.

👉 не копите информационный мусор. чем больше вы читаете чужого в соцсетях, тем меньше пишете своего.

👉 сверхзагруженность/безумное расписание/суперэффективность: застроенный горизонт не дает разглядеть солнца. устраивайте дни праздности, дни с книжкой, дни в пижаме, дни выключенного телефона, дни, когда вы никому ничего не должны.

👉 избегайте огромного количества людей вокруг: мы страшно боимся оставаться наедине с собой, там обычно невесело. но на шумной тусовке с бокалом в руке невозможно сосредоточиться на своем будущем тексте.

👉 вы не обязаны всем нравиться и угождать. усилия, которые вы тратите на это, никогда не окупаются. показывайте то, что сделано, только по-настоящему любимым и значимым людям.

дурачьтесь. делайте глупости. отпускайте себя на волю. путешествуйте в одиночестве. перестаньте пожирать себя за несделанное. читайте книжки, к которым ревнуете. действуйте».

Вы начинаете замечать…
🧩 те детали, которые раньше не замечали
🧩 когда вам хорошо
🧩 когда вам плохо
🧩 когда вы голодны
🧩 когда вы хотите в туалет
🧩 когда вы теряете фокус, и из-за чего
🧩 какие у вас есть триггерные точки
🧩 какие у вас сильные стороны
🧩 какие у вас возможности для роста
🧩 как лучше делать то, что вы делаете
🧩 что нужно сделать, чтобы вам было лучше
🧩 что нужно сделать, чтобы близким было лучше

В голове начинает складываться пазл под названием Жизнь.

Список можно продолжать ооочень долго, поэтому мы просто подведем итог… Вы становитесь ЗА-МЕ-ЧА-ТЕЛЬ-НЫ-МИ! Вы замечаете не только изменения вокруг, но и свои внутренние ощущения. Лучший способ развить «замечательность», т. е. повседневную осознанность — это медитации. 🧘‍