Осознанность и медитация приносят огромную пользу для физического и психического здоровья, но многие люди путают эти две практики между собой. Итак, медитация и практика осознанности — это разные вещи или одно и то же? Давайте разбираться.

Медитация — это
НЕ обязательно:
. практика с закрытыми глазами
. свободный от всех мыслей ум
. спокойствие и приятные ощущения
. визуализация

Медитация — это ПРОЦЕСС самопознания и самоосознания, концентрация на чем-то одном. Например, на дыхании. Вы также медитируете, когда занимаетесь работой руками — рисуете, вышиваете, ухаживаете за садом, лузгаете семечки, гладите кота. Через медитацию вы приходите к осознанности.

Практика осознанности — это
НЕ обязательно:
. сидеть и ничего не делать
. дыхательные практики, подсчет

Практика осознанности — это СОСТОЯНИЕ, нахождение в моменте здесь и сейчас. Вы можете практиковать осознанность в любом действии — когда принимаете пищу, гуляете в парке, слушаете собеседника.
⠀
Как вы видите, эти две практики перекликаются. Джон Кабат-Зинн, доктор философии, который изучал осознанность более 35 лет, говорит, что практика осознанности на самом деле является формой медитации. Джон говорит, что во время медитации многие люди думают, что с ними должно что-то случиться. «Это самая большая проблема», — говорит он. «Они думают: “О, если бы я действительно медитировал, мой разум был бы пустым. Мое дыхание было бы легким. Я чувствовал бы себя так замечательно”».
⠀
Осознанность — это умение быть в текущем моменте. Это не то, что вам нужно практиковать по 20 минут в день. Это образ жизни. Вы можете пребывать в осознанности где угодно, когда угодно и с кем угодно. Однако чтобы научиться жить в осознанности, нужно уделить время развитию навыка с помощью медитации.
⠀
🙏🏻 итог: медитация — это не практика осознанности, и наоборот. Но цель у двух этих практик одна: расслабить и очистить ум, вернуть внимание в текущий момент.