Мы подготовили для вас челлендж по практикам осознанности. 🌸

Ниже вы найдете бинго осознанности, которое по сути представляет собой трекер полезных дел, которые нужно выполнять регулярно.

Такие трекеры помогают  выработать полезные привычки и закрепить их. Наше бинго содержит еженедельный план, которым вы можете поделиться в соцсетях, отметив, какие из предложенных пунктов вы уже сделали на этой неделе. Предлагаем Вам заполнять бинго каждый понедельник, оглядываясь на предыдущую неделю и анализировать результат.

Так вы сможете легко выработать привычку к практикам осознанности и почувствовать себя максимально счастливыми 💜

Бинго можно поделиться с друзьями и познавать практики осознанности вместе! 👫👨‍👩‍👧‍👧

Обратите внимание, что нашим логотипом отмечены пункты, по которым вам поможет наше приложение.

Не забудьте отметить @nimbusmindru в ваших сторис и постах с бинго.

Приятной практики!🧘🏻

Скачать бинго можно здесь:

 

 

«Ты злой!»
«Вечно ты обиженный ходишь…»
«Какая же ты пугливая!»
⠀
Часто ли вас ассоциируют с эмоцией? А вы кого-либо?
⠀
Нам жизненно необходимы эмоции. Эмоции — это индикаторы как нашего состояния (чего я сейчас хочу и что мне нужно сделать), так и состояния других (что он/она сейчас чувствует, как мне вести коммуникацию). Людям с алекситимией, например, такой инструмент, как эмоции, недоступен. И это вызывает сложности в их жизни.
⠀
Ключевая фраза в абзаце выше: эмоции — это инструмент.
⠀
Что это меняет? Заметьте разницу.
⠀
Я злой.
Я злюсь.
Я испытываю злость.
⠀
Три уровня восприятия эмоций. В первом — человек сливается с эмоцией, как одно целое. Неосознанное поведение, которое чаще всего приводит к неприятным последствиям. Во втором — человек понимает, что он отделен от эмоции, но позволяет ей управлять ситуацией, снимая ответственность за свое состояние. В третьем — человек осознает себя отдельно от эмоции, берет ответственность за свое состояние, в силах принять корректную стратегию и тактику поведения, чтобы не навредить себе и окружающим.
⠀
Важно понять, что не «вы — злой». Что вы не «злитесь», не отдаете власть эмоции, а содержите ее в себе, проживаете. Испытываете злость. Или любую другую эмоцию.
⠀
Эмоция пройдет, а вы останетесь. Эмоция — не черта вашего характера, а всего лишь временное состояние. Развивайте эмоциональную устойчивость через практики осознанности. 🙏

Нейропластичность — это способность понимать, запоминать и обрабатывать новую информацию, быстрее сосредотачиваться и удерживать концентрацию, переключаться с одного на другое, ощущать умственный тонус.
⠀
Есть три варианта, чтобы нейропластичность была на высоком уровне:
А) быть ребенком
Б) искать новые алгоритмы
В) давать уму качественный отдых
⠀
Первый вариант не для взрослых, поэтому его рассматривать не будем. 😃 Второй вариант — это способ отойти от автоматических действий. Вместо того, чтобы по привычке заварить себе кофе после пробуждения, попробуйте приготовить какао или заварить травяной чай. Пойти из точки А в точку Б другим маршрутом, возможно, новым для вас. Пелевин назвал эту технику «северо-западный проход». Отличный способ держать в тонусе мозг — достать запылившийся учебник по математике и решать, решать, решать. Третий вариант — отдых, и в первую очередь, конечно, сон. Но так как дневная умственная активность у всех разная, свою норму отдыха определяете только вы. Если ваша работа связана с высокой умственной деятельностью или вы студент, помимо сна вам жизненно необходимы перерывы для «ничего не думания». Не просто смена деятельности, а именно БЕЗдействие и БЕЗмыслие.
⠀
И вишенка на торте! Варианты Б и В можно и нужно совмещать! Это улучшит и ускорит результат. Качественно поработал мозгом — качественно им отдохни. То есть решил пару задач по алгебре — помедитируй хотя бы минут десять. Полдня писал код для программы — хорошенько отоспись. Изучал новые положения тела на занятии по йоге — будь добр, не халтурь в шавасане, лежи и расслабляйся.
⠀
Уставать тоже можно приятно. Чаще всего мы устаем не из-за выполнения самой задачи, а из-за внутренних усилий, чтобы ее делать. Заставляем себя начать и продолжать работу, уговариваем закончить дело до конца. Чтобы этого не случалось, внесите элементы игры в каждое ваше действие в течение дня — тогда и усталость будет приятная, и мозг пластичен.

Простые и понятные практики осознанности вы можете найти в нашем приложении Nimbus Mind.