Не всем удается быстро и легко успокоить ум, как следует сосредоточиться и удерживать сознание в ровном, бдительном состоянии. Некоторым людям с непривычки сложно сконцентрировать внимание, отвлечься от мыслей, а то и просто просидеть 15 минут наедине с самим собой без телефона или другого источника информации. В чем причина этих затруднений?
Читать далее «Непростой путь медитации: рекомендации для тех, кто сталкивается с трудностями» →

У каждого из нас – свой повод к развитию и совершенствованию. То же касается и медитации. Одни начинают заниматься ею спонтанно, потому что для них это естественно. Другие приступают к практике медитации, потому что их к этому побуждают определенные жизненные события.
Читать далее «Какие события располагают человека к медитации» →

Тем, кто практикует медитацию регулярно, со временем удается преодолеть большинство трудностей, мешающих войти в состояние равновесия и сохранения осознанности. И все же даже для опытных практиков (не говоря уже о «чайниках») следующие пять отвлекающих факторов являются препятствиями в достижении медитативного состояния, которые лучше устранить, чем преодолевать волевым усилием.
Читать далее «5 отвлекающих факторов, несовместимых с медитацией осознанности» →

Медитация – дело тонкое. Она требует сосредоточения и особого расположения духа. Если не полениться и потратить немного времени и усилий на подготовку к этой полезной, очищающей процедуре, можете получить более глубокий опыт и оздоровительный эффект. Сегодняшний пост как раз об этом.
Читать далее «Подготовка к медитации: советы новичкам» →

В мире медитируют миллионы человек, и с каждым годом эта простая психогигиеническая процедура становится все популярнее. Появляется все больше исследований, подтверждающих ее оздоровительный эффект. Многие прогрессивные учреждения и корпорации берут эту технику на вооружение, как метод повышения работоспособности и стрессоустойчивости.
Но с чего все началось? Кто первым придумал способ перезагрузки ума и как давно это случилось?

Исторические свидетельства

Самые ранние записи, в которых упоминается медитация, относятся к ведантизму и соответствуют примерно 1500 году до новой эры. Правда, на санскрите она называется иначе – дхьяна. После того, как метод перекочевал к даосам и буддистам, его название и вовсе трансформировалось в чань и дзен (соответственно), и в этой форме существует и доныне.
Известно вам или нет, но слово медитация отражает суть метода неверно. Ведь на латыни meditatio – значит размышление. Традиционная же практика заключается как раз в противоположном – освобождении ума от мыслей, мешающих созерцать чистоту бытия.
Откуда взялся термин? Оказывается, его ввели иезуиты – монахи Римско-католической церкви. В их среде было распространено упражнение: закрыв глаза, надолго погружаться в мысли. По их мнению, это тренировало умственные способности.
Однажды во время миссионерского путешествия по Китаю иезуиты увидели буддистов, практикующих чань, и решили, что это тоже одна из форм медитации. Так древний восточный метод обрел европейское название.

Насколько этот метод древний на самом деле

Известно, что жрецы и шаманы дописьменных цивилизаций во время ритуалов использовали ритмичные песнопения и другие техники. Это помогало войти в особые состояния, в которых им становился доступен контакт с высшими силами. Но откуда эти техники? Как они им научились?
В Упанишадах, созданных в I тысячелетии до н.э., есть одна загадочная фраза: «Туда не проникает ни глаз, ни речь, ни разум. Мы не знаем, как научить этому. Поистине, это отлично от познанного и выше непознанного – так слышали мы от древних, которые разъяснили нам это».
Выходит, у древнеиндийских учителей были источники знаний, которые пришли к ним из доисторических времен!

Медитировать – значит прогрессировать: неожиданные выводы ученых

Недавно историки проанализировали результаты исследований, посвященных медитации, и пришли к удивительному выводу: практика медитации может быть такой же древней, как само человечество. Мало того, существуют сведения, подтверждающие наличие потенциальных медитативных способностей даже у неандертальцев.
На основании этих данных исследователи выдвинули чудесную гипотезу: именно возникновение способности концентрироваться и медитировать способствовало развитию последней фазы человеческой эволюции.
Вот так-то. А что вы думаете по этому поводу?

Интернет пестрит музыкой для практик медитации — 639 Герц, позитивные вибрации, очищение ментального пространства. Есть и мантры, и приятный эмбиент, и звуки музыкальных инструментов — на любой вкус. Но так ли важна музыка при медитации? Давайте разберем плюсы и минусы медитации под музыку.
⠀
плюсы:
✅ музыка успокаивает, расслабляет
✅ внимание непроизвольно собирается на звуке, поэтому в голове меньше мыслей
✅ может быть отдельной техникой — концентрация на звуках
⠀
⛔ мелодии на фоне вызывают привыкание
⛔ это забирает часть внимания, практикующему не уйти глубоко
⛔ не все техники медитации возможно сделать под музыку
⠀
А как вы больше любите медитировать: под музыку или в тишине?

🙌 Многие хотят достичь прогресса в практике, но этого не получается сделать из-за дискомфорта в теле при медитации. Начинают затекать ноги, ныть шея, болеть поясница и так далее. Тело забирает слишком много внимания, и из-за этого не получается сохранять концентрацию. Как можно себе помочь?
⠀
🌱 спина
если вы замечаете, что при длительно практики начинаете сутулиться — прислонитесь к стене или облокотитесь на спинку стула; важно, чтобы спина не округлялась, не зажималась грудная клетка — дыхание должно быть максимально естественным при медитации
⠀
🌱 поза
боли в пояснице могут возникать, когда таз находится не в корректном положении; вместо медитации на полу лучше сядьте на стул и плотно упритесь в него седалищными костями, важно не заваливаться на крестец
⠀
🌱ноги
если затекают ноги, поэкспериментируйте с позой — попробуйте ту, что менее пережимает вам кровеносную систему; при боли в коленях используйте подушки — колени не должны «висеть в воздухе», если они не достигают пола, лучше подложить под них подушки или сесть на подушки сверху, чтобы было легче уложить колени на пол
⠀
Не стесняйтесь сменить положение тела, если в процессе медитации почувствовали сильный дискомфорт. И не загружайте себя длительными медитациями сразу: в наших бесплатных вводных курсах медитации длятся 5-10 минут. Это оптимально для начинающих.

Перед началом любой практики у новичков возникает не только интерес, но и сомнения. А как правильно? А почему так? И что мне это даст? Медитация — не исключение. Сегодня мы ответим на несколько базовых вопросов от наших пользователей.
⠀
❓Сколько нужно медитировать, чтобы увидеть результаты?
👉Медитация — это освоение нового навыка. Чтобы медитация вошла в привычку, нужно регулярно заниматься ей не менее трех месяцев хотя бы по 5-10 минут в день.
⠀
❓Снимают ли медитации стресс?
👉Да, медитации — отличный инструмент для снятия напряжения, а также улучшения концентрации и качества сна. К примеру, все больше и больше предпринимателей используют медитацию в своей повседневной жизни.
⠀
❓Есть ли смысл инвестировать время в медитацию?
👉Занятия медитацией не занимают много времени: достаточно 5-10 минут в день. Главное — постоянство. Например, лучше один раз уделить время тому, чтобы научится быстро печатать на клавиатуре, чем всю жизнь медленно печатать двумя пальцами. Чем больше вы медитируете, тем больше пользы ощутите от практики.
⠀
❓Подойдут ли мне ваши медитации?
👉Чтобы понять, подходит вам что-то или нет, нужно попробовать. В практике медитации много подходов. Вам нужно найти тот, который подойдет именно вам. Начните с наших бесплатных вводных сессий и продвигайтесь по тем темам, которые вам интересны.
⠀
Больше ответов на часто задаваемые вопросы и советов для новичков в нашем Телеграм-канале про медитации: https://t.me/nimbusmind.

Чтобы действие вошло в привычку, необходимо повторить его по меньшей мере 6000 раз. Это довольно много, а ведь в сутках всего 24 часа… Не переживайте! Есть несколько способов закрепить привычку быстрее и эффективнее. Поехали!
⠀
☘ установите будильник;
☘ медитируйте в одно и то же время;
☘ в одном и том же месте;
☘ подготовьте место заранее;
☘ предупредите всех, чтобы не отвлекали;
☘ или порвите крупную купюру за каждый пропуск;
☘ создайте час единомышленниками;
☘ делитесь достижениями;
☘ медитируйте с кем-то — офлайн или онлайн;
☘ похвалите себя за практику;
☘ ведите дневник позитивных наблюдений от медитации.
⠀
А как вы вводите в свою жизнь новые привычки? Что помогает вам не сорваться и продолжить действия?

Нам часто задают этот вопрос. Здесь очень важно осознавать цель медитации. Что вы хотите получить от практики? Какие ощущения или состояния? Мы советуем в первую очередь прислушиваться к своему организму и практиковать медитацию не тогда, когда «нужно», а тогда, когда «хочется». При этом привычка медитировать в одно и то же время каждый день не противоречит этому принципу — мозг любит определенность, поэтому такая практика вскоре попадает в разряд «хочу».
⠀
И все же по большей части есть некоторые различия ощущений от медитации в разное время суток. Что делает медитация?
🙏🏻 утром: бодрит, заряжает силами на день, помогает собраться мыслями
🙏🏻 днем: «перезагружает» мозг, восстанавливает концентрацию
🙏🏻 вечером: расслабляет тело, готовит ко сну
⠀
Ориентируйтесь на эти подсказки, когда будете выбирать время для своей практики. И помните, что самое важное в медитации — регулярность!