Тем, кто практикует медитацию регулярно, со временем удается преодолеть большинство трудностей, мешающих войти в состояние равновесия и сохранения осознанности. И все же даже для опытных практиков (не говоря уже о «чайниках») следующие пять отвлекающих факторов являются препятствиями в достижении медитативного состояния, которые лучше устранить, чем преодолевать волевым усилием.

Алкоголь

Во время алкогольного опьянения снижается уровень концентрации и степень волевого усилия, что связано с временным нарушением работы центральной нервной системы и изменением активности головного мозга. При попытке сосредоточиться, отслеживать мысли или достичь состояния «безмыслия» процесс ассоциативного мышления включается непроизвольно и сознание начинает бесконтрольно «прыгать» с одной мысли на другую. Характерно, что это происходит даже в состоянии легкого опьянения. Поэтому правило для тех, кто медитирует: медитация любит трезвость.

Прием обильного количества еды или голодание накануне медитации

После обильного приема еды запускается процесс пищеварения, а с ним вегетативная нервная система. Усиливается обмен веществ, вырабатывается большое количество гормонов, а мозг начинает получать множество сигналов организма, которые усиливают его активность. В итоге для медитирующего появляется дополнительная трудность – ему надо успокоить нервную деятельность. Но чем тяжелее и обильнее была еда, тем сложнее это делать. К тому же на полный желудок трудно контролировать диафрагмальное дыхание, а перистальтика кишечника не лучшим образом влияет на попытки сконцентрировать внимание.

Но то же можно сказать и о чувстве голода: спазмы и неприятное чувство в животе – помеха для плодотворной медитации. Вывод: принимать пищу лучше за час-два до медитации и в умеренном количестве.

Тесная одежда

Одежда не должна сдавливать тело, нарушая кровообращение и вызывая дискомфорт. Традиционно перед медитацией принято надевать обычную удобную одежду, которая не станет отвлекать от процесса.

Холод или жара

В помещении для медитации должны быть предусмотрены благоприятные температурные условия. Слишком низкая или слишком высокая температура станет непредусмотренной нагрузкой для системы терморегуляции, а любое раскачивание системы – помеха для того, кто стремится уравновесить себя.

Шум

Еще одним препятствием для медитации является шум. Даже если вы не сосредотачиваетесь на нем, звуковой анализатор передает сигналы коре головного мозга и там запускаются сложные процессы обработки. Поэтому при возможности лучше максимально ограничить доступ шума в помещение для медитации.

Примите эти советы к сведению — они помогут вам подготовиться к медитации наилучшим образом.