Медитации для всех и на все случаи жизни
Это вопрос, который часто задают новички в медитации. Под блоками обычно подразумевают закомплексованность и психологические защиты – специфические феномены психики, которые заставляют людей вести себя неестественно и неэффективно. Именно из-за этих блоков, которые, как правило, формируются еще в детстве, у людей формируются вредные стереотипы поведения, преодолеть которые они не в силах, как ни стараются.
Читать далее «Как медитация разрушает психологические блоки»
Как медитация улучшает коммуникативные способности
У медитации много полезных свойств. Во-первых, она уравновешивает психику. Во-вторых, позволяет взять под контроль эмоции. В-третьих, концентрирует внимание. В-четвертых… Впрочем, этот список можно продолжать долго. Важно то, что практика осознанности ведет к улучшению умственных способностей, отражается на работоспособности и улучшает психологическое благополучие.
Читать далее «Поможет ли медитация стать более общительным?»
Многие из тех, кто начал медитировать, задаются вопросом: «Поможет ли медитация улучшить отношения с близкими, с любимым (любимой)? Было бы здорово. Но что, если практика осознанности каким-то образом изменит меня, и это станет проблемой для взаимопонимания?».
Читать далее «Как медитация влияет на качество отношений»
Итак, вы уже какое-то время занимаетесь медитацией. Возможно, даже освоили несколько различных практик и ежедневно уделяете какое-то время для того, чтобы их совершенствовать. Вероятно, у вас появились первые позитивные впечатления. Но как понять, есть ли успех, а главное – как его измерить?
Читать далее «Как узнать, есть ли прогресс в ваших занятиях медитацией»
Об эффектах медитации сказано немало лестных слов, но кое-что остается вне зоны внимания. Сталкиваясь с этой «тайной» стороной, новичок часто отказывается от практики медитаций, так как его ожидания не оправдываются. Что это может быть?
Читать далее «Обратные стороны медитации»
🌱 Медитация эффективна в освобождении от фобий, социальных беспокойств, параноидальных мыслей, обсессивно-компульсивного поведения и панических атак. (на базе исследований Массачусетского Университета, США)
⠀
🌱 Некоторые формы медитации приводят к улучшению самооценки и способствуют более позитивному взгляду на жизнь. (на базе исследований Национального Института фармацевтического образования и исследований, Бангладеш)
⠀
🌱 Медитация снижает риск потери памяти, повышает способность к концентрации и придает ясность мышлению, сохраняя ум молодым и гибким. (на базе исследований Фонда по изучению болезни Альцгеймера, США)
⠀
🌱 Медитация помогает развить более глубокое понимание себя, а также своего отношения к окружающим людям. (на базе исследований Института Психиатрии, Бразилия)
⠀
🌱 Медитация улучшает способность сознательно переключать внимание и поддерживать концентрацию на чем-то конкретном. (на базе исследований Центра когнитивной неврологии, США)
Осознанность и медитация приносят огромную пользу для физического и психического здоровья, но многие люди путают эти две практики между собой. Итак, медитация и практика осознанности — это разные вещи или одно и то же? Давайте разбираться.
Медитация — это
НЕ обязательно:
. практика с закрытыми глазами
. свободный от всех мыслей ум
. спокойствие и приятные ощущения
. визуализация
Медитация — это ПРОЦЕСС самопознания и самоосознания, концентрация на чем-то одном. Например, на дыхании. Вы также медитируете, когда занимаетесь работой руками — рисуете, вышиваете, ухаживаете за садом, лузгаете семечки, гладите кота. Через медитацию вы приходите к осознанности.
Практика осознанности — это
НЕ обязательно:
. сидеть и ничего не делать
. дыхательные практики, подсчет
Практика осознанности — это СОСТОЯНИЕ, нахождение в моменте здесь и сейчас. Вы можете практиковать осознанность в любом действии — когда принимаете пищу, гуляете в парке, слушаете собеседника.
⠀
Как вы видите, эти две практики перекликаются. Джон Кабат-Зинн, доктор философии, который изучал осознанность более 35 лет, говорит, что практика осознанности на самом деле является формой медитации. Джон говорит, что во время медитации многие люди думают, что с ними должно что-то случиться. «Это самая большая проблема», — говорит он. «Они думают: “О, если бы я действительно медитировал, мой разум был бы пустым. Мое дыхание было бы легким. Я чувствовал бы себя так замечательно”».
⠀
Осознанность — это умение быть в текущем моменте. Это не то, что вам нужно практиковать по 20 минут в день. Это образ жизни. Вы можете пребывать в осознанности где угодно, когда угодно и с кем угодно. Однако чтобы научиться жить в осознанности, нужно уделить время развитию навыка с помощью медитации.
⠀
🙏🏻 итог: медитация — это не практика осознанности, и наоборот. Но цель у двух этих практик одна: расслабить и очистить ум, вернуть внимание в текущий момент.
Ученые из Вашингтонского университета в Сиэтле с помощью медитации помогают людям справиться с наркотической и алкогольной зависимостями. Эксперимент длился 8 недель. Для него собрали 286 испытуемых и поделили их на 3 группы:
1️⃣ В первой группе использовалась традиционная 12-шаговая программа, основанная на групповом обсуждении проблемы и психологической поддержке.
2️⃣ Во второй группе была использована когнитивно-поведенческая психотерапия, обучающая людей избегать ситуаций, в которых у них может возникнуть соблазн вернуться к своей зависимости.
3️⃣ В третьей группе когнитивно-поведенческий подход был совмещен с сеансами медитаций для повышения уровня своей осознанности и внимательности.
По результатам исследования спустя год после проведенной терапии не более 9% участников из третьей группы вернулись к употреблению наркотиков, тогда как в (первой) группе традиционной 12-шаговой программы рецидив произошел у 14% участников, а из (второй) группы когнитивно-поведенческой терапии — у 17% испытуемых.
Лишь 8% людей с алкогольной зависимостью, практиковавших медитацию, вернулись к употреблению спиртного по сравнению с примерно 20% лиц из других групп, у которых произошел рецидив. Таким образом, сочетание сеансов медитации с когнитивно-поведенческой терапией оказалось наиболее эффективным способом предотвратить срыв у лиц, прошедших лечение от алкогольной или наркотической зависимости.
Источник: unian.net
Что можно изменить за 10 минут в день? Ведь это всего 5 часов в месяц… Если проводить их бесцельно, то ровным счетом ничего не изменится. Однако даже этих усилий, инвестированных в медитацию, будет достаточно, чтобы:
— распрощаться с бессонницей
— чувствовать себя более спокойно
— снизить уровень стресса
— решить проблему панических атак
— ощутить прилив сил и бодрость
— быть в приподнятом настроении
— улучшить работу иммунитета
— увеличить чувствительность
— наладить отношения с близкими
— улучшить концентрацию
— стать увереннее в себе
⠀
Все это реально осуществить при условии, если медитировать как минимум 10 минут в день! 🙏🏻
⠀
Попробуйте выделить немного времени в течение дня для практики осознанности. Это могут быть ваши первые минуты после пробуждения, часть обеденного перерыва или свободное время перед сном.
⠀
С приложением Nimbus Mind вы гораздо быстрее выработаете привычку медитировать и получите больший результат! Рекомендуем начать с бесплатных обучающих сессий:
🌱 Медитация — первые шаги
🌱 Часть I — основы медитации
Не откладывайте на завтра!
Хотя бы сделайте попытку, но уже сегодня.
Удачи вам! ❤️
⠀
Общество потребления требует от человека постоянных трат. Как следствие – непрерывного включения в рабочий процесс. Ежедневная занятость, проблемы со здоровьем, неурядицы в семье – все это приводит к появлению тревоги, беспокойства. Напряженность вызывает психосоматические заболевания, при наличии серьезной болезни она отрицательно влияет на процесс выздоровления. Действенным методом избавления от подобного состояния является медитация для глубокого расслабления души и тела. Рассмотрим подробнее ее особенности.
У нее есть множество положительных эффектов:
Есть несколько несложных приемов для выполнения медитации для глубокого расслабления души и тела:
Отличным вариантом для медитации является произнесение аффирмаций. Выберите утверждение, касающееся расслабления или любви к себе. К примеру, «Мне спокойно и легко» или «С каждым выдохом я становлюсь более расслабленным».
Еще один способ глубокого расслабления – пропевание мантр (песнопений, в каждом из которых фигурирует какое-либо из буддийских божеств). Начать стоит с самой простой – «ОМ». Произносите ее протяжно и нараспев, «смакуя» каждый звук. Поза для медитации стандартна – сидя или полусидя, спина прямая.
Во время подготовки обратите внимание на:
Выделяют 3 ключевых этапа:
Начинающим свойственно ошибаться. Мы составили список наиболее частых «промахов», чтобы вы их смогли избежать:
Расслабление и отдых необходимы организму каждого человека, чтобы сохранить здоровье. Достичь состояния релаксации можно при помощи медитации. Перед ее началом необходимо провести некоторые подготовительные процедуры, выбрать определенную программу. Надеемся, что статья поможет вам избежать распространенных ошибок. Регулярно практикуйтесь, и приведенные положительные эффекты не заставят себя ждать.