Гимнастику для мозга еще называют когнитивной гимнастикой. Она помогает мозгу адаптироваться, поддерживать его активным, способствуя созданию новых нейронных связей. Это положительно влияет на память, мышление, внимание. Ниже мы привели четыре упражнения, которые помогут вам сохранить ум гибким и ясным.
⠀
Упражнение — «Жесты», асимметрическая гимнастика для мозга. Задействует оба полушария.
⠀
Суть: сменять положение жестов на руках точно и быстро. Поначалу можно выполнять упражнения медленно, постепенно ускоряясь.
⠀
1⃣ Сожмите ладонь одной руки в кулак и упритесь им в запястье противоположной руки с тыльной стороны. При этом ладонь противоположной руки расправлена. Начните менять руки со скоростью раз в секунду, и затем попробуйте сделать это быстрее.
2⃣ Раскройте ладонь одной руки, другой создайте жест «большой палец вверх». Меняйте жесты на руках раз в секунду и быстрее. Можно усложнить упражнение, делая хлопок при смене рук.
3⃣ Одной рукой захватите кончик носа, другой рукой — ухо с противоположной стороны. Хлопок — смена рук.
4⃣ Пальцами одной руки сделайте жест «Ок», пальцами другой руки — жест «Peace», два пальца вверх. Начните менять жесты на руках, понемногу ускоряясь.
⠀

Расставание с любимым человеком может происходить болезненно. Женщины часто винят себя в случившемся. Также в этот включается «самокопание». Девушка пытается разобраться, что с ней не так, сделать выводы относительно собственной внешности, манеры поведения и общения. Мы решили разобраться, почему возникают проблемы с самооценкой, и как ее повысить после разрыва отношений.

Почему понижается самооценка?

В русскоязычном обществе есть несколько «триггеров» успешности для женщины:

• наличие пары, мужа и детей;
• успешная карьера;
• хобби.

Уже в 23-24 года девушек начинают мучать вопросом замужества и наличия молодого человека. Эти вопросы не прекращаются вплоть до свадьбы. Общество, руководствуясь советскими устоями, нарекает 30-летних незамужних женщин «старыми девами». Это сильно бьет по самооценке. Не в пользу представительниц слабого пола говорит и статистика. Социологи утверждают, что парней в стране гораздо меньше, чем девушек. Поэтому, расставаясь в очередной раз, женщина боится, что она может остаться одна.

Еще один фактор низкой самооценки после расставания – закладываемые молодыми людьми комплексы. В российском обществе принято требовать от женщины многофункциональности – она должна быть красивой, ухоженной, сексуальной, нужно, чтобы она хорошо готовила, умела убираться и стирать, была интересной в разговоре и при этом имела высокооплачиваемую и стабильную работу. Мир мужчин при этом устроен иначе. Выбирая отличную девушку, они все равно остаются недовольны. Как следствие – постоянная критика второй половины. Отсюда появляются комплексы и страхи.

Как поднять самооценку после расставания?

Разрыв отношений у разных пар идет по различному сценарию. Некоторые в итоге остаются друзьями. Но таких немного. Чаще всего во время расставания он и она ссорятся и обливают друг друга грязью. Разберемся в том, как поднять женщине самооценку после расставания с мужчиной.

Психолог

Психотерапевт – отличный метод решения проблемы. В отличие от ваших знакомых и друзей, он не осудит, а выслушает и совместно с вами найдет подходящее решение. Возможно, он укажет на ошибки при построении взаимоотношений. Либо увидит в вас какие-то страхи по поводу мужчин.

Запрет на самоуничижение

Первое, что вы должны сделать, – перестать корить себя за сделанное. Проанализируйте возникшую ситуацию и посмотрите на нее со стороны. Что бы можно было изменить? Какие еще варианты выхода у вас были? Шел ли партнер вам навстречу? Или он, наоборот, не хотел продолжать отношения? Не думайте, что это последний человек в вашей жизни. Воспринимайте это как опыт.

Шоппинг

Иногда приятно отвлечь себя и  выбрать новые наряды, украшения, аксессуары. Поэтому шоппинг – отличный метод того, как поднять самооценку после расставания с мужчиной. Идеально, если у вас есть средства на дорогие туфли или роскошное платье. Если нет, то зайдите в более бюджетные магазины. В случае полного отсутствия средств можно остановиться на этапе примерки.

Физические нагрузки

Активность помогает не только забыть о проблемах, но и служит для перераспределения энергии. Занимайтесь тем, что вам нравится – бегайте, плавайте, ходите пешком, занимайтесь йогой или посещайте зал.

Медитация

Концентрация поможет привести мысли в порядок. После разрыва вся внутренняя работа девушек обычно сосредоточена вокруг личности ее бывшего парня. Медитация избавляет (пусть и на 5-10-15 минут) от подобных мыслей. Во время практики вы только фиксируете приходящие образы, но не обдумываете их. При регулярных занятиях человек становится более спокойным, уравновешенным, он избавляется от навязчивых мыслей.

Если вы не знаете, на чем лучше в таком случае сосредоточиться, какое звуковое сопровождение лучше выбрать, то воспользуйтесь сервисом Nimbus Mind. Приложение предлагает десятки программ медитации и плейлисты со множеством умиротворяющих треков.

Новые хобби

Откройтесь новому. В момент разрыва вам нужно больше положительных эмоций. Поэтому начните заниматься тем, о чем давно мечтали. Посетите художественную или музыкальную школу, запишитесь на курсы кройки и шитья, сходите на лекции по искусству, сходите на стенд-ап в своем городе. Так вы и улучшите себе настроение, и заведете новые знакомства.

Заключение

Мы разобрали причины психологических проблем после разрыва и способы, как повысить самооценку женщине после расставания. Главный совет – не отчаиваться и не думать, что эти отношения являются для вас последними. Возможно, вы и он занимали чужое место в жизни друг друга, и вам еще встретятся ваши истинные спутники. Рекомендуем применить наши методики на практике в комплексе.

 

Контроль чувств и эмоций необходим для любого человека. Это качество помогает избегать конфликтных ситуаций, решать спорные моменты полюбовно. Самообладание может выручить в состоянии стресса, когда психика работает иначе. Предлагаем разобраться в вопросе подробнее.

Причины эмоционального стресса

Это состояние может быть спровоцировано следующими факторами:

•         Кардинальным изменением условий жизни. Сюда относят переезд в другой город или страну, смену работы/специальности, перевод в другое учебное заведение. Не каждый способен справиться с такими изменениями, особенно интроверты.
•         Обидой, конфликтом с кем-то, сложной жизненной ситуацией. Сильная ссора с близкими, смерть родных, потеря работы – все это следствия потери умения управлять чувствами и эмоциями. Человек может замкнуться в себе, перестать общаться с друзьями, впасть в зависимость.
•         Ситуациями, опасными для жизни. В состоянии стресса мы не думаем о том, как контролировать эмоции и чувства. Именно поэтому на борту падающего самолета и горящего судна практически всегда имеется паника. Люди не знают, как себя вести, и делают то, что подсказывают им инстинкты.
•         Психическими проблемами. У некоторых людей могут наблюдаться проблемы в работе нервной системы, наследственные или приобретенные заболевания, посттравматические состояния.

В группу риска входят жители мегаполисов, представители творческих профессий, ранимые и легковозбудимые люди, а также те, кто имеет психические заболевания.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?

Для этого существует несколько способов:

•         Делайте все наоборот. Во время конфликтной или стрессовой ситуации выдавайте противоположную реакцию. К примеру, на конференцию вместо вас (как это изначально планировалось) послали другого сотрудника. Не ссорьтесь с ним и с начальством. Лучше подбодрите коллегу и пожелайте ему удачного выступления.
•         Не навешивайте ярлыки. Любая ситуация не является ни положительной, ни отрицательной. «+» или «-» присваиваем ей мы сами. Поэтому глубже анализируйте все происходящее, старайтесь находить в любой ситуации не только негативные, но и позитивные моменты. Переехали в другую страну по воле мужа? С одной стороны – это потребность в новых знакомствах, отсутствие работы, необходимость оформления документов. С другой – возможность выучить новый язык, завести новых друзей, найти интересную работу, посетить новые места.
•         Ухудшаем. Стресс в качестве реакции на ситуацию часто связан с нашими страхами по поводу определенного события. Поэтому тревожась из-за чего-то, представьте самый худший исход. Или сразу серию плохих исходов. Ну что, все не настолько страшно? Главное, сохранять свои эмоции под контролем. После этого найдите себе другое занятие, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
•         Становимся честными с самим собой. Начинаем себя контролировать – делаем это регулярно и систематически. Не врем себе про себя. Стараемся выполнять обещания, которые даем. Чтобы это легче было делать, говорим о них публично.

Медитация

Еще один эффективный метод управления своими эмоциями – ежедневная концентрация на объекте. Это может быть нечто из внешнего или вашего внутреннего мира. К примеру, собственное дыхание или статуэтка, несколько лет стоящая в вашей спальне. Перед началом медитации наденьте удобную одежду, проветрите помещение и подберите удобный коврик. Для первых занятий достаточно будет 5 – 10 минут расслабления. Во время концентрации:

•         старайтесь глубоко и медленно дышать;
•         удерживать фокус внимания на чем-то одном;
•         фиксировать входящие мыслительные образы, но не анализировать их.

Если у вас возникли трудности с подбором программы медитации, выберите одну из них в программе Nimbus Mind. Здесь собрано множество режимов медитации на все случаи, а также плейлисты в качестве музыкального сопровождения. Также достоинствами сервиса являются удобный интерфейс и подробные описания всех разделов.

Заключение

Причины стресса могут быть разные – события окружающей действительности, проблемы с нервной системой, хронические заболевания или индивидуальная чувствительность. У каждого человека на это будет своя реакция, причем не всегда адекватная. Поэтому каждому пригодятся советы, как управлять эмоциями и чувствами.

 

 

Любовь к себе дает женщине возможность адекватно воспринимать собственное тело, умственные способности, таланты. У девушек по всему миру отмечаются проблемы с самооценкой. Они не могут найти нормальную работу (считают себя недостойными определенного места), не способны создать гармоничные отношения с психологически здоровым партнером. Медитация является эффективным методом, как женщине себя полюбить. Рассмотрим ее основные особенности.

Польза медитации

Медитацию применяют, так как она:

•         Усиливает осознанность. При регулярной практике человек начинает осознавать и ценить каждый прожитый момент, ставить перед собой глобальные цели и задачи, не идя на поводу у окружающих, а прислушиваясь к себе.
•         Устраняет стресс и депрессивные состояния. За счет успокоения и прекращения обдумывания возникающих мыслительных образов мы успокаиваемся, у нас улучшается настроение, появляется мотивация.
•         Заставляет обдумывать собственные решения более тщательно, устраняет эмоциональные выпады.
•         Положительно влияет на здоровье. Медитацию можно использовать в качестве метода профилактики психосоматических заболеваний, а не только в качестве способа того, как женщине повысить уверенность в себе.
•         Позволяет тратить на сон меньше времени. Тем, кто регулярно занимается, действительно нужно меньше времени, чтобы выспаться.
•         Повышает внимательность. Это помогает в работе и учебе. Улучшаются показатели, вследствие этого девушку поощряют. Это приносит ей дополнительные баллы к самооценке.

Практикующая женщина выглядит умиротворенной, расслабленной и счастливой. Людям интересно находиться рядом с ней.

Техники

Существует несколько способов, как развивать уверенность в себе у женщины при помощи медитации:

•         Аффирмации. Составьте несколько фраз, касающихся самооценки, ваших внутренних и внешних качеств. В момент концентрации проговаривайте их про себя или вслух.
•         Расслабление. Представьте себя на берегу океана, попытайтесь услышать шум прибоя. Почувствуйте как вас обволакивают волны. Каждая из них дает вам новую порцию расслабления. Спустя 5-10 минут ваше тело будет полностью освобождено от существующих тревог и неуверенности. Желательно делать такую медитацию перед сном.
•         Визуализация. Во время сосредоточения начните фантазировать. Какой вы желаете себя видеть? Проработайте свой образ до мельчайших деталей – не забудьте про прическу, цвет волос, стиль одежды. Подумайте, на каком месте в обществе вы хотите находиться. Возможно, вы желаете стать бизнесвумен или хотите посвятить жизнь семье и детям. После детального представления сохраните образ в голове.

Что усилит эффект?

Сделает медитацию более плодотворной:

•         Подходящее музыкальное сопровождение. Это должны быть спокойные мелодии – звуки природы, классическая музыка, инструментал. Если не знаете, как грамотно составить плей-лист, обратитесь к приложению Nimbus Mind. В нем вы найдете подходящие для медитации мелодии. Также здесь имеются программы для медитации с подробными описаниями.
•         Отсутствие шума. Избавьтесь от всего, что отвлекает. Выключите звук на телефоне, датчики на электроприборах, закройте окна (предварительно проветрив помещение), изолируйтесь от домашних.
•         Удобная одежда и подстилка. Не надевайте джинсы и тесные кофты. Отдайте предпочтение свободной одежде. Под ноги постелите коврик – это может быть туристическая пенка или дорожка.

Советы начинающим

На самых первых занятиях НЕ рекомендуется делать следующего:

•         пытаться медитировать в течение 30-40 минут;
•         принимать неудобные позы;
•         выбирать сложные программы для релаксации;
•         бросать или пропускать.

Заключение

Медитация – эффективный метод того, как обрести женщине уверенность в себе. Причем она приносит не только умиротворение, но и заставляет чувствовать себя более здоровым и бодрым. Регулярная практика благотворно влияет на организм, усиливая телесную чувствительность, внимательность и концентрацию, решения принимаются более вдумчиво.