Когда идешь в магазин за покупками, и вдруг…
⠀
😱 внезапно нападет ощущение, что вот-вот случится что-то ужасное…
😖 становится страшно, пульс зашкаливает…
😳 сердце стучит, в горле — ком, на глазах — слезы…
😤 становится нечем дышать…
😟 весь мир исчезает: остаются только тревога и страх…
⠀
Панические атаки. С этим сталкивается каждый сотый человек. Чаще всего это состояние встречается у людей от 20 до 30 лет. У многих панические атаки привязаны к конкретным обстоятельствам: в местах скопления людей, во время поездки в метро, в шумных торговых центрах. Как правило, симптомы проходят за 3-20 минут. И хоть последствий у панических атак нет, эти состояния крайне негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека в целом.
⠀
Что делать, если началась паническая атака?
1⃣ первое и самое важное — переключить внимание (!); не концентрируйтесь на тревоге и страхе — от этого негативные ощущения будут только расти
2⃣ замедлите движение, обопритесь на ближайшую стену, а лучше сядьте и передохните
3⃣ успокойте дыхание и выпейте немного воды
4⃣ начните дышать, акцентируя на вдохах и выдохах все свое внимание; проговаривайте про себя «я делаю вдох, я делаю выдох»
5⃣ если дыхание не помогает, переключите работу мозга — например, оглянитесь вокруг и начните замечать и считать все предметы желтого цвета, или отметьте взглядом всех людей с рюкзаками и т. д.
6⃣ отметьте запахи вокруг, уделите внимание звукам
7⃣ осознайте, что это состояние обязательно пройдет, оно не бесконечно
8⃣ попросите прохожего о помощи, если симптомы не проходят
⠀
Для профилактики и освобождения от панических атак отлично работает медитация. Медитация поможет снять избыточное напряжение и привести в норму состояние нервной системы.
⠀
Быстрее и эффективнее проработать панические атаки через медитацию получится в комплексе с работой психотерапевта. Но даже десятиминутная практика осознанности в день сдвинет недуг далеко в сторону от вас.
⠀
Рекомендованные сессии:
🌱 Спокойствие
🌱 Свобода от тревожности
🌱 Управление стрессом