Как показывают исследования последних лет, практика медитации ведет к целому ряду позитивных изменений – и не только в психике, но и в самом организме человека – в частности в его нервной ткани. Все эти изменения так или иначе дают человеку новые преимущества.
Читать далее «5 доказанных изменений, которые медитация может дать человеку» →

Сознательное и бессознательное – два важнейших понятия в психологии. О них слышали все, но что это такое и как их себе представить – об этом скажет далеко не каждый. Попробуем разобраться, где конкретно прячутся эти два феномена, за что отвечают и чем друг от друга отличаются.
Читать далее «Сознательное и бессознательное» →

Физиолог Бенджамин Либет в 70-х годах прошлого века провел эксперимент при помощи электроэнцефалограммы. 🧠 Он прикладывал электроны к мозгу человека и измерял скорость реакции, пытаясь понять, через какое время после электрического импульса произойдет то или иное мышечное сокращение в теле пациента.
Читать далее «Кто думает: сознание или мозг?» →

Говорят, что великие гении и ученые постоянно находились в таком состоянии сознания, когда ум спокоен и в то же время расчетлив. Альбер Эйнштейн, Леонардо Да Винчи и другие первооткрыватели точно что-то знали о медитации. 👀
Читать далее «Настроиться на свою волну 🌊» →

Если вы думаете, что вы — неорганизованный человек, то сильно ошибаетесь. Одни только гормоны в вашем организме чего стоят.☝
Читать далее «Расписание активности гормонов» →

Каждый день не похож на предыдущий. Вчера мы чувствовали себя апатично, сегодня — готовы покорять все вершины мира! Луна в фазе первой четверти или ретроградный Меркурий? Может, влияние сверхъестественных сил? Отнюдь! Биохимия мозга, а именно — гормонов.
⠀
Именно биохимические реакции мозга ответственны за настроение и общее самочувствие, в том числе за ощущение спокойствия и счастья. Хорошая новость в том, что мы можем управлять этим процессом. Конечно, нас интересует выработка тех гормонов, которые воздействуют на организм благоприятно. И в этом отлично помогает медитация.
⠀
🌿 Медитация снижает уровень кортизола
Часто кортизол называют «гормоном стресса». Уровень кортизола растет, когда мы испытываем негативные эмоции. Хронический стресс приводит к болезням, депрессиям и старению организма. Ученые выяснили, что у людей, занимающихся медитацией в течение двух недель уровень кортизола снизился почти на 50%.
⠀
🌿 Медитация провоцирует выработку серотонина
Серотонин — наш «гормон счастья». Депрессия отчасти возникает по причине плохой передачи импульсов между нейронами. Серотонин восстанавливает корректную передачу электрических зарядов между ними. Регулярная медитация повышает уровень серотонина в организме, и как следствие помогает выйти из депрессивных состояний.
⠀
🌿 Медитация увеличивает уровень эндорфинов
Еще один из серии «гормонов счастья», который также обладает обезболивающим эффектом. Исследования показали, что уровень эндорфинов у профессиональных бегунов и практикующих медитацию существенно выше, чем у среднестатистических людей. Да и к тому же у практикующих медитацию уровень эндорфинов был намного выше, чем у бегунов.
⠀
🌿 Медитация помогает вырабатывать мелатонин
Мелатонин — важнейший гормон, производимый шишковидной железой. Он регулирует фазы сна и бодрствования, участвует в восстановительных процессах, омолаживает организм. С помощью медитации мелатонин начинает вырабатываться более активно.

🌿 Медитация повышает гормон ДГЭА
Иначе гормон ДГЭА известен как «гормон долгожителей». Он же — антипод кортизола, приглушает стресс. Гормон ДГЭА отвечает за омоложение организма: человек стареет тогда, когда уровень этого гормона с возрастом снижается. Исследования показывают, что уровень ДГЭА у практикующих медитацию выше в среднем на 43%. Регулярная практика медитации продлевает жизнь в среднем на 10–15 лет.
⠀
🌿 Медитация увеличивает уровень гормона GABA
Гормона GABA — это гормон роста, молодости и долголетия. Исследования Бостонского университета показывали, что медитации длиной в 60 минут достаточно, чтобы почти на 30% увеличить уровень гормона GABA в организме.
⠀
🌿 Медитация повышает уровень соматотропина
Соматотропин играет важнейшую роль в замедлении процессов старения и омоложении организма. Его производит шишковидная железа, которая активна только в фазе взросления и роста организма. К сорока годам соматотропина выделяется все меньше и меньше, и человек начинает стареть. Медитация способствует выработке соматотропина, а значит ежедневная медитация поможет вернуть молодость как телу, так и уму.
⠀
Вы еще размышляете: медитировать или нет? 😉 Думаем, ученые провели достаточно исследований , чтобы вдохновить нас медитировать регулярно хотя бы по 5–10 минут в день.

🌱 Медитация помогает побороть зависимость от алкоголя, курения и наркотических средств, а также отучиться от пристрастия к перееданию. (по данным исследований UMASS Medical School)
⠀
🌱 Медтирующие люди быстрее и эффективнее обучаются новой информации. (по данным исследований Curry School of Education)
⠀
🌱 Медитация укрепляет нервную систему, делает человека устойчивым к стрессовым нагрузкам. (по данным исследований Carnegie Mellon University)
⠀
🌱 Медитация развивает эмпатию, готовит будущих мам к осознанному родительству, помогает наладить отношения между взрослыми и подростками. (по данным исследований University of Wisconsin-Madison)
⠀
🌱 Медитация — мощный превентивный метод, чтобы избежать хронических болезней и болезней пожилого возраста. Таких, как атеросклероз, болезнь Альцгеймера и другие. (по данным исследований San Francisco School of Medicine)

🌱 Школьники, которые в своем классе следовали программе медитации, сообщали об уменьшении признаков тревоги и беспокойства после 6 месяцев практики. (по данным Бельгийских образовательных учреждений)
⠀
🌱 Медитация привела к уменьшению дисфункциональных убеждений среди пациентов, страдающих склонностью к депрессии. Осознанная медитация настолько же интенсивна в лечении депрессии, как антидепрессанты. Стоит напомнить, что по оценкам ВОЗ к 2020 году депрессия станет второй по значимости проблемой в сфере медицины во всем мире. (по данным Калифорнийского университета)
⠀
🌱 Медитация провоцирует рост волокон срединной префронтальной области. Эта зона мозга отвечает за регуляцию процессов возбуждения-торможения, эмоциональную уравновешенность, гибкость реакций, эмпатию, нравственность и, возможно, интуицию. (по материалам книги «Внимательный мозг»)
⠀
🌱 Всего 2 недели требуется для того, чтобы изменения коснулись не только объема, но и структуры мозга: увеличивается зона, отвечающая за обучение, память и саморегуляцию в эмоциональном плане. А области, отвечающие за страх, стресс и тревогу, наоборот, уменьшаются. (по данным Гарвардских экспериментов)
⠀
🌱 Смертность среди практикующих медитацию ниже, чем среди тех, кто не занимался медитацией. От рака — на 49% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30% ниже, в общем — на 23% ниже. (по данным Институтов здравоохранения США)

⠀
Вы уже пробовали медитировать? Какие ощущения или открытия вам удалось постичь?