Бывает ли у вас ощущение “проснулся уставшим и выжатым, как лимон”? Конечно, это может произойти из-за нездорового питания, сна, состояния организма и так далее. Но если отбросить физиологические причины, из-за чего может возникнуть это ощущение?
⠀
❗Незавершенные дела: мы перекладываем их изо дня в день, испытываю вину и стыд за то, что все еще не выполнили их; из-за этого еще больше чувствуем подавленность. Найдите причину, по которой вы затягиваете выполнение дела (недостаточно информации, сложности в коммуникации и т. д.), делегируйте или позвольте себе их не делать и просто забыть!
❗Токсичное окружение: люди, после встречи с которыми внутри появляется скверное ощущение. Просто отпустите их из своей жизни.
❗Нелюбимые дела: если в данный момент нет другого выхода, просто сбалансируйте нелюбимые дела, добавляя любимые. Постепенно сведите нелюбимые дела к минимуму. Жизнь у нас одна, и каждый из нас достоин счастья!
❗Отсутствие целей: когда мы не видим пути от точки А до точки Б, мы начинаем плутать вокруг или уходить в обратном направлении, плывем по течению жизни. Сконцентрированный на своих целях человек не растрачивает топливо по пути к их достижению, он четко знает свой путь.
❗Виртуальный мир: соцсети, игры онлайн, интернет-магазины и блоги — это часть нашей жизни; важно сохранить ее именно частью, а не всем, что заполняет день. Виртуальный и реальный миры не должны конфликтовать.
❗Обучение без практики: на обработку информации мозг расходует больше всего энергии, однако без практического закрепления изученного все его старания будут впустую. Закрепляйте изученное на практике!
❗Лишние вещи: одежда, которая несколько лет просто лежит в шкафу, тарелочки и кружки, подаренные родственниками на свадьбу и так ни разу и не использованные, техника, которая оказалась ненужной — все это безмолвно вытягивает вашу энергию.
⠀
Если минимизировать эти пункты, скорее всего, вы ощутите прилив энергии.
Автор: Victoria Samorodnyaya
Отношения с едой
⠀
«Разве могут быть сложности в этом? Ведь это так естественно!» — первая мысль, которая может возникнуть в голове. Но давайте подойдем к вопросу питания осознанно.
⠀
🍏 Замечали ли вы, что в моменты стресса и волнения вы обнаруживаете себя жующим что-то?
🍏 Бывало ли такое, что лишь под вечер, когда закончится вся работа, вы понимали, как сильно вы хотите есть?
🍏 Знаете ли вы, как едите? Быстро или медленно? В удовольствие или просто так, по графику?
🍏 Получается ли вовремя определить момент насыщения или обед заканчивается перееданием?
🍏 Едите ли вы то, что хотите, или то, что есть в холодильнике?
🍏 Что для вас пища: способ наслаждения или топливо для организма?
🍏 Задумывались ли вы, как еда очутилась на вашей тарелке? Сколько стадий она прошла перед тем, как попасть к вам на стол? Из чего состоит продукт?
🍏 Чем занят ваш ум во время приема пищи? Какие ощущения возникают в теле?
⠀
Во время еды мы часто листаем ленту в соцсетях, просматриваем сериал, разговариваем по телефону. Это стало привычкой. Но прием пищи — действительно важный процесс. Попробуйте уделить ему 100% своего внимания. Взглянуть на него с иного ракурса!
⠀
Мы — это не только то, что мы едим. Мы — это еще и как мы едим.
⠀
Познакомьтесь с практикой осознанного приема пищи! Наша новая программа «Еда и осознанность» поможет вам сформировать здоровые отношения с едой.
Книги про медитацию
Пост для сохранения! Теория неполноценна без практики, как и практика без теории. Если чувствуете, что «стоите на месте» в личном опыте медитаций, возможно, осознания из книг ниже помогут вам двинуться вперед. В этой подборке мастриды для практикующих техники осознанности.
⠀
📚 «Один учитель. Много традиций», Далай-лама
📚 «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
📚 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс и Денни Пенман
📚 «Интегральная медитация», Кен Уилберг
📚 «Поймать большую рыбу», Дэвид Линч
📚 «Ищи в себе», Чад-Мень Тан
📚 «Измененные черты характера», Дэниэл Гоулман и Ричард Дэвидсон
📚 «Эмоциональный интеллект», Ричард Дэвидсон
📚 «Будда. Мозг и нейрофизиология счастья», Мингьюр Ринпоче
📚 «Превращая заблуждения в ясность», Мингьюр Ринпоче
📚 «Внимательный мозг», Дэниел Сигел
⠀
Без аннотаций и пояснений. Выбирайте любую, все ценные! Внимательного погружения в чтение! Хватит надолго. 🙏🏻
Кто думает: сознание или мозг?
Физиолог Бенджамин Либет в 70-х годах прошлого века провел эксперимент при помощи электроэнцефалограммы. 🧠 Он прикладывал электроны к мозгу человека и измерял скорость реакции, пытаясь понять, через какое время после электрического импульса произойдет то или иное мышечное сокращение в теле пациента.
Читать далее «Кто думает: сознание или мозг?»
Челлендж по осознанности
Мы подготовили для вас челлендж по практикам осознанности. 🌸
Ниже вы найдете бинго осознанности, которое по сути представляет собой трекер полезных дел, которые нужно выполнять регулярно.
Такие трекеры помогают выработать полезные привычки и закрепить их. Наше бинго содержит еженедельный план, которым вы можете поделиться в соцсетях, отметив, какие из предложенных пунктов вы уже сделали на этой неделе. Предлагаем Вам заполнять бинго каждый понедельник, оглядываясь на предыдущую неделю и анализировать результат.
Так вы сможете легко выработать привычку к практикам осознанности и почувствовать себя максимально счастливыми 💜
Бинго можно поделиться с друзьями и познавать практики осознанности вместе! 👫👨👩👧👧
Обратите внимание, что нашим логотипом отмечены пункты, по которым вам поможет наше приложение.
Не забудьте отметить @nimbusmindru в ваших сторис и постах с бинго.
Приятной практики!🧘🏻
Скачать бинго можно здесь: 
Враги XXI века
Ум — ценнейший капитал человека. В информационную эпоху на ум приходится больше нагрузки и, следовательно, больше воздействия. Кто они — враги XXI века?
Читать далее «Враги XXI века»
Как медитировать, не испытывая дискомфорта?
🙌 Многие хотят достичь прогресса в практике, но этого не получается сделать из-за дискомфорта в теле при медитации. Начинают затекать ноги, ныть шея, болеть поясница и так далее. Тело забирает слишком много внимания, и из-за этого не получается сохранять концентрацию. Как можно себе помочь?
⠀
🌱 спина
если вы замечаете, что при длительно практики начинаете сутулиться — прислонитесь к стене или облокотитесь на спинку стула; важно, чтобы спина не округлялась, не зажималась грудная клетка — дыхание должно быть максимально естественным при медитации
⠀
🌱 поза
боли в пояснице могут возникать, когда таз находится не в корректном положении; вместо медитации на полу лучше сядьте на стул и плотно упритесь в него седалищными костями, важно не заваливаться на крестец
⠀
🌱ноги
если затекают ноги, поэкспериментируйте с позой — попробуйте ту, что менее пережимает вам кровеносную систему; при боли в коленях используйте подушки — колени не должны «висеть в воздухе», если они не достигают пола, лучше подложить под них подушки или сесть на подушки сверху, чтобы было легче уложить колени на пол
⠀
Не стесняйтесь сменить положение тела, если в процессе медитации почувствовали сильный дискомфорт. И не загружайте себя длительными медитациями сразу: в наших бесплатных вводных курсах медитации длятся 5-10 минут. Это оптимально для начинающих.
Не ждать быстрых решений
Десять минут на обед, а потом бежать. Срочно собирать всех на скайпкол, дедлайны с пометкой «нужно сделать позавчера»… Кто узнал себя? 🙋🏻 Вечная спешка уже как что-то само собой разумеющееся. Кто-то скажет, что это нормально, так и должно быть. Таковы современные реалии. Но мозг считает иначе. ☝ А его не обманешь.
Читать далее «Не ждать быстрых решений»
Я = эмоция? 🎭
«Ты злой!»
«Вечно ты обиженный ходишь…»
«Какая же ты пугливая!»
⠀
Часто ли вас ассоциируют с эмоцией? А вы кого-либо?
⠀
Нам жизненно необходимы эмоции. Эмоции — это индикаторы как нашего состояния (чего я сейчас хочу и что мне нужно сделать), так и состояния других (что он/она сейчас чувствует, как мне вести коммуникацию). Людям с алекситимией, например, такой инструмент, как эмоции, недоступен. И это вызывает сложности в их жизни.
⠀
Ключевая фраза в абзаце выше: эмоции — это инструмент.
⠀
Что это меняет? Заметьте разницу.
⠀
Я злой.
Я злюсь.
Я испытываю злость.
⠀
Три уровня восприятия эмоций. В первом — человек сливается с эмоцией, как одно целое. Неосознанное поведение, которое чаще всего приводит к неприятным последствиям. Во втором — человек понимает, что он отделен от эмоции, но позволяет ей управлять ситуацией, снимая ответственность за свое состояние. В третьем — человек осознает себя отдельно от эмоции, берет ответственность за свое состояние, в силах принять корректную стратегию и тактику поведения, чтобы не навредить себе и окружающим.
⠀
Важно понять, что не «вы — злой». Что вы не «злитесь», не отдаете власть эмоции, а содержите ее в себе, проживаете. Испытываете злость. Или любую другую эмоцию.
⠀
Эмоция пройдет, а вы останетесь. Эмоция — не черта вашего характера, а всего лишь временное состояние. Развивайте эмоциональную устойчивость через практики осознанности. 🙏
Настроиться на свою волну 🌊
Говорят, что великие гении и ученые постоянно находились в таком состоянии сознания, когда ум спокоен и в то же время расчетлив. Альбер Эйнштейн, Леонардо Да Винчи и другие первооткрыватели точно что-то знали о медитации. 👀
Читать далее «Настроиться на свою волну 🌊»