Итак, вы уже какое-то время занимаетесь медитацией. Возможно, даже освоили несколько различных практик и ежедневно уделяете какое-то время для того, чтобы их совершенствовать. Вероятно, у вас появились первые позитивные впечатления. Но как понять, есть ли успех, а главное – как его измерить?
Параметры медитации
Да, медитация действительно имеет параметры. Иначе говоря – характеристики. Ведь медитация – это и практика, и состояние, и умение. Она представляет собой такой же психофизический навык, как езда на велосипеде или плавание, а значит, она может давать различные результаты.
Нейрофизиологи выяснили, что за состояние осознанности, медитативное сосредоточение и релаксацию отвечают определенные группы нейронов (нервных клеток) – точно также, как любые другие привычные действия, освоенные человеком.
Любой навык можно усовершенствовать и впоследствии будет хотя бы условно измерить его параметры.
Как измерить результаты медитации
Прогресс в занятиях медитацией измеряется изменившимся качеством жизни – умением себя контролировать, уровнем стрессоустойчивости, настроением, успехом и т.д. Именно на эти свойства призвана влиять медитация.
Если спустя несколько недель или месяцев вы стали замечать, что стали спокойнее, умиротворение, и в то же время повысилась ваша трудоспособность и результативность – вы на правильном пути. Это значит, что медитация уже начала оказывать преображающее действие на вашу психику.
Вот приблизительный список признаков прогресса в практике медитации:
- вы стали замечать, что в последнее время вы стали более уравновешены;
- отмечаете повышение умственной (а возможно и физической) эффективности;
- у вас улучшилась интуиция;
- вы чаще пребываете в приподнятом настроении;
- утром просыпаетесь отдохнувшим, а днем вас не клонит ко сну;
- у вас улучшилась память и концентрация внимания;
- вы отмечаете, что непосредственно после медитации чувствуете себя лучше, чем до медитации;
- вы стали более наблюдательны и более восприимчивы к красоте;
- теперь вы менее суетливы, но при этом стали больше успевать;
- отношения с окружающими изменились в лучшую сторону;
- ушла тревога, чувство одиночества или другие неприятные эмоции, которые вы испытывали раньше;
- повысилась самооценка и чувство уверенности в себе.