Дыхание — это подсознательный процесс. 🌬 Как работа сердца, перистальтика кишечника и другие внутренние процессы. Мы продолжаем дышать даже в такие моменты, когда не задействовано наше сознание. Например, при обморочном головокружении, во время полной анестезии, во сне.
⠀
А еще дыхание — это единственный подсознательный процесс, на который мы можем воздействовать с помощью сознания. Если быть точнее — через дыхательный центр мозга. С помощью специальных техник дыхания мы можем взбодрить себя или, наоборот, расслабить перед отходом ко сну.
⠀
Одна из расслабляющих техник перед сном — это дыхание 4-7-8.
(желательно дышать носом и задействовать всю диафрагму)
⠀
Все просто!
1⃣ делаем обычный вдох на 4 секунды
2⃣ задерживаем дыхание на 7 секунд, смыкая голосовую щель
3⃣ делаем медленный, растянутый выдох на 8 секунд
⠀
Попробуйте лежа в постели подышать таким образом в течение 5-7 минут, и вы не заметите, как погрузитесь в комфортный, приятный сон.