Здоровый сон очень важен для нашего самочувствия и здоровья в целом. Весь процесс сновидений разделяется на циклы. В составе каждого цикла выделяют две фазы: медленную и быструю. Первый тип включает 4 стадии, одна из которых — глубокая. Насколько она важна, и как увеличить продолжительность сна? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.

Величина глубокого сна

Считается, что данная фаза занимает 10–15% от сна взрослого человека. С возрастом это число значительно уменьшается. Это как раз та стадия, на которой разбудить человека очень сложно. Именно поэтому пожилые люди так чутко спят. Продолжительность медленного сна — 80–90 минут.

Важность глубокого сна

Необходимость фазы сна объясняется множеством процессов, происходящих в ней:

• На этом этапе медленного сна максимально расслабляется мускулатура.
• Происходит восстановление клеток и замедление катаболизма.
• Повышается иммунитет.
• Выводятся токсины.
• Полученные за день знания переносятся из кратковременной в долговременную память. То есть, от качества глубокого сна зависит общий уровень интеллектуального развития человека и эффективность обучения.

Недостаток дельта-сна различим внешне: у таких людей начинает расти живот. Это происходит из-за проблем с выработкой соматотропного гормона. Также для подобных пациентов характерно наличие синдрома апноэ: во время отдыха у них могут происходить остановки дыхательной деятельности, продолжительность которых — до 1,5 минут. Если организм не вовремя дает команду к просыпанию, у человека случается инсульт или инфаркт. При лечении этого недуга люди быстро худеют, их внешний вид приходит в норму. Один из основных признаков ночного апноэ — дневная сонливость, которая является фактором риска при вождении автомобиля.

Как увеличить продолжительность глубокого сна?

Существует несколько эффективных методов:

• Соблюдение режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Точность графика создает цикл, к которому тело привыкает.
• Ежедневные прогулки за некоторое время до сна. Они насытят организм кислородом и обеспечат легкое погружение в сон.
• Проветривание спальни. Так вам удастся избавиться от лишних запахов в помещении и охладить его.
• Избавление от ненужного. Старайтесь зонировать пространство, если нет возможности выделить целую комнату для спальни. Перед сном приводите в порядок пространство вокруг кровати, убирайте документы, ноутбук на место
• Физические упражнения. Тренировки лучше проводить за 3–5 часов до полноценного отдыха. Они расслабляют мозг и позволяют держать тело в тонусе.
• Выбор оптимальной температуры. Не нужно укутываться в одеяла и покрывала и прибавлять градус батареи. Практика подтверждает, что оптимальный температурный режим для спальни — 18–21°С.
• Избавление от шума. Отключите все приборы, которые создают шорохи, звуковые эффекты. Если полностью от шума избавиться не получается (к примеру, проблема в шумных соседях или находящейся неподалеку стройке), применяйте беруши.
• Медитация — еще один способ того, как увеличить продолжительность сна взрослого человека. Она оказывает расслабляющее воздействие. Существует множество методик. Самая простая — принятие положения сидя и сосредоточение на дыхании, контроль вдоха и выдоха на протяжении 10–15 минут. Для создания более интимной и умиротворяющей атмосферы вы можете включить спокойную музыку, звуки природы или мантры. В приложении Nimbus Mind есть подборка подобных композиций, а также специальные медитации для погружения в сон.

Заключение

Мы осветили тему глубокого сна, рассказали о его важности и стандартной продолжительности. От качества глубокой фазы сна зависит здоровье человека, в том числе уровень интеллектуального развития, состояние памяти, эндокринной системы, иммунитет, выведение токсинов и восстановление тканей и клеток. Уделите внимание тому, чтобы создать все условия для крепкого и здорового сна.