Медитации разнообразны. Одни направлены на создание определенных настроений, другие — на конкретные органы и системы, третьи — предназначены для определенного возраста или пола. Например, медитации для женщин. Они способны повысить уровень энергии и помочь контролировать эмоции.
Преимущества медитации для женщин
У подобных практик есть много различных эффектов, в том числе:
- Познание себя. Во время выполнения мы прислушиваемся к себе и обнаруживаем возможные недомогания, сильные чувства (не всегда позитивного плана) по поводу
какой-либо ситуации, ощущаем зажимы в теле. - Нормализация гормонального фона. Благодаря медитации в организме снижается уровень кортизола, отвечающего за переживание негативных психических состояний. Этот гормон способствует старению, блокирует действия нейронов и выводит мозг из работоспособного состояния. Исследования доказали, что при ежедневной практике его количество снижается на 50%. Увеличивается выработка серотонина (или «гормона счастья»). Именно его недостаток часто становится причиной депрессии. Техники расслабления улучшают связь между нейронами, и настроение улучшается.
- Повышение контроля. При регулярных занятиях любая женщина научится управлять собственными эмоциями и сохранять ясный ум даже в условиях психологического давления.
- Повышение сопротивляемости стрессу. Активизируется гормон GABA. Он стабилизирует процессы торможения в коре головного мозга, что важно для избавления от агрессии, тревоги, волнения и гнева. Исследования ученых из университета Бостона доказали, что
60-минутная медитация способствует повышению показателей данного гормона на 30%. - Сохранение молодости. Этот фактор можно объяснить увеличением содержания ДГЭА или «гормона долгожителей». Элемент отвечает за омоложение организма. Старение начинается с понижения его уровня. Существует прямая пропорциональность между уровнем ДГЭА и продолжительностью жизни. Сюда же можно отнести повышение содержания соматотропина в организме, отвечающего за омоложение.
Правила медитации для женщин
Как и в каждой дисциплине, в медитативных практиках для женщин есть свои особые правила. Ознакомление с ними поможет добиться лучших результатов:
- Не акцентируйте внимание на возрасте. Медитировать можно начать и в 20, и в 70. Эффект и в том, и в другом случае будет поразительным — более позитивное мышление, повышенная устойчивость к стрессу, бодрый вид. Поэтому даже в 60 или в 70 не стоит думать, что вам данное занятие не подойдет.
- Концентрируйтесь. Сосредоточьтесь в процессе практики на
каком-нибудь предмете или явлении. Начинайте с минимального времени — 1–2 минуты, постепенно увеличивайте промежуток до20-40-60 минут. Так тренируется внимание и концентрация. - Улыбайтесь во время медитации.
- Следите за руками и кончиком языка. Левой рукой накройте правую: считается, что так накапливается положительная энергия. При фиксации языка на верхнем небе происходит замыкание энергии в теле.
- Наблюдайте за собственными эмоциями. Прежде чем восполнять энергию, проанализируйте, испытываете ли вы постоянный гнев или обиду. Если ответ на вопрос — «да», то для начала поработайте над искоренением данной проблемы. А затем приступайте к медитации.
- Сделайте атмосферу в помещении более комфортной. Зажгите ароматические свечи, палочки, включите умиротворяющую музыку или звуки природы. Все это поможет максимально погрузиться в процесс. Удобные плейлисты можно найти в приложении Nimbus Mind . Композиции распределены по тематикам. Для ограничения времени практики есть специальный таймер.
- Уделите внимание мышцам тазового дна. Если вы заметили симптомы опущения внутренних органов, введите в свою практику специальные упражнения для повышения тонуса влагалища. Если, наоборот, чувствуете зажимы, попробуйте помассировать область малого таза и расслабить мышцы тазового дна.
Техника
Для начала нужно закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях в нижней части тела: низ живота, мышцы промежности, ноги. На вдохе напрягите мышцы промежности. На выдохе отпустите напряжение и представьте, что нижняя часть тела наполняется энергией. Повторите действия около 15 раз, пока в мышцах таза не будет наблюдаться пульсации.
Как только соответствующее ощущение появилось, выдохните и представьте, что из Земли через ваши стопы поднимается столп энергии, и вы становитесь наполненными. Каждый раз во время этой практики воображайте, что у вас все больше и больше энергии, и ею заполнены не только вы, но и все пространство вокруг.
Ощутите энергию всем телом. По окончании медитации вернитесь в ощущение здесь и сейчас. Затем откройте глаза.
Для выполнения такой практики не обязательно выбирать время, место, позу. Достаточно будет достижения максимального сосредоточения на себе или на
После завершения действия, совмещенного с медитацией, вы заметите, что обычная усталость отсутствует, ей на смену пришла бодрость, хорошее настроение и наполненность.
Заключение
Мы рассмотрели особенности медитативной практики для женщин. Подобная техника расслабления помогает избавиться от стресса и тревоги, улучшить гормональный фон, узнать себя и продлить свою молодость. Медитацию по наполнению женской энергией стоит проводить только тогда, когда вы не испытываете сильных отрицательных эмоций. Если преобладает агрессия и гнев, то лучше сначала попробовать практики, направленные на выход из этих состояний.