Медитация для глубокого расслабления души и тела

Дата: Автор: NimbusMindВ Эффекты медитации

Общество потребления требует от человека постоянных трат. Как следствие – непрерывного включения в рабочий процесс. Ежедневная занятость, проблемы со здоровьем, неурядицы в семье – все это приводит к появлению тревоги, беспокойства. Напряженность вызывает психосоматические заболевания, при наличии серьезной болезни она отрицательно влияет на процесс выздоровления. Действенным методом избавления от подобного состояния является медитация для глубокого расслабления души и тела. Рассмотрим подробнее ее особенности.

Чем полезна медитация

У нее есть множество положительных эффектов:

  • Улучшение работы мозга. Человеку легче становится переносить монотонную работу, функционировать в режиме многозадачности. Он лучше сосредотачивается и быстрее выполняет поставленные задачи.
  • Устранение депрессивного состояния. Настроение улучшается, у практикующего появляются новые идеи и мотивация к действиям.
  • Уходят психосоматические заболевания. Это происходит за счет избавления от тревоги и стресса.
  • Укрепляется иммунитет. Тем, кто занимается медитацией, легче противостоять простудам и инфекционным заболеваниям.
  • Снимаются болевые ощущения. Концентрация по силе воздействия сравнима с обезболивающими препаратами.
  • Повышается концентрация серого вещества в областях, которые отвечают за планирование будущего, изучение нового.
  • Время отдыха сокращается. Практикующему необходимо меньше часов для полноценного отдыха.

Способы

Есть несколько несложных приемов для выполнения медитации для глубокого расслабления души и тела:

  • Концентрация на дыхании. Вам нужно сесть на стул или на пол (не забудьте подстелить что-нибудь мягкое – пенку, коврик). Руки должны быть размещены на коленях, глаза закрыты. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох производите через нос, выдох – через рот. Почувствуйте, как воздух входит в дыхательные пути, и как он выходит на выдохе. Далее начинайте дышать с небольшой задержкой. На счет «1» сделайте вдох, на «2, 3, 4, 5» задержите дыхание. На «6, 7» делается медленный выдох. Затем весь цикл повторяется. Методика эффективна для успокоения и снижения уровня тревоги.
  • Визуализация. Примите сидячую или лежачую позу. Можно присесть не только на пол, но также на диван или в кресло. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на пустынном пляже. Вы слышите, как плещутся волны. Солнце освещает все вокруг, дарит оптимизм, согревает вас изнутри. Погуляйте по берегу, насладитесь окружающей природой, пейзажем. Задействуйте все органы чувств. Почувствуйте покой и умиротворение внутри. Каждый раз можете представлять разные пейзажи. Это могут быть необязательно пляжи. Воображайте, что вы находитесь на цветочных полянах, около мощных водопадов, в лесу.
  • Медитация со свечой. Поставьте предмет перед собой. Он должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки. Зажгите свечу, предварительно задернув шторы и выключив свет. Следите за спиной – она должна быть всегда прямой. Сосредоточьте свое внимание на пламени, стараясь при этом не моргать. Если ваши глаза устанут или начнут слезиться от яркого света, на время отведите их в сторону. Постепенно образ пламени заполнит ваше сознание. В этот момент закройте глаза и воспроизведите увиденную ранее картинку в своем воображении. Представьте, что огонь помогает вам уничтожить стрессы и существующие переживания. Почувствуйте, как тревожные мысли уходят, и их сменяют радость и успокоение. Средняя длительность упражнения – 10–15 минут.

Отличным вариантом для медитации является произнесение аффирмаций. Выберите утверждение, касающееся расслабления или любви к себе. К примеру, «Мне спокойно и легко» или «С каждым выдохом я становлюсь более расслабленным».

Еще один способ глубокого расслабления – пропевание мантр (песнопений, в каждом из которых фигурирует какое-либо из буддийских божеств). Начать стоит с самой простой – «ОМ». Произносите ее протяжно и нараспев, «смакуя» каждый звук. Поза для медитации стандартна – сидя или полусидя, спина прямая.

Как подготовиться

Во время подготовки обратите внимание на:

  • Помещение. Оно должно быть изолировано на период медитации от близких. Вам не должны мешать. Не забудьте предварительно его проветрить.
  • Уровень шума и наличие раздражителей. Изоляция, про которую сказано в предыдущем пункте, нужна для проведения максимально эффективной медитации. В противном случае шум будет мешать процессу. Поэтому стоит закрыть окна или «перекрыть» звуки музыкой. Также отличным способом избавиться от внешних шумов являются беруши.
  • Объект сосредоточения. В качестве такового используют собственное дыхание, телесные ощущения, точку на листе бумаги, свечу и множество других предметов. Для начала концентрируйтесь на дыхании – это поможет освоить правильную технику и научиться расслабляться. Далее переходите на иные виды сосредоточения.
  • Звуковое сопровождение. Некоторые практикующие предпочитают музыке тишину. Мы рекомендуем также попробовать вариант с мантрами, звуками природы, классической музыкой и ненавязчивыми инструментальными композициями. Серьезно подойдите к формированию списка треков. Учитывайте, что от произведения к произведению должны быть плавные переходы, чтобы вектор внимания не переключался на звуки.
  • Время. Этот пункт мы указали скорее для создания режима. Выбирайте минуты утром или вечером. Предупредите о своем хобби домашних и попросите не беспокоить вас в течение этого времени. Это поможет улучшить концентрацию и сохранить фокус внимания на выбранном объекте.

Этапы медитации на расслабление души и тела

Выделяют 3 ключевых этапа:

  • На первом происходит расслабление. Процесс характеризуется избавлением от мышечного напряжения. Для этого необходимо сократить число раздражителей.
  • Второй этап сопровождается сосредоточением. Человек принимает удобную позу, начинает дыхательную практику и находит объект концентрации.
  • Далее следует созерцание. Оно является последним этапом, не представляется возможным без прохождения двух предыдущих. Человек входит в медитативное состояние. Мысли не оценивают, только отмечают их появление и отпускают.

Ошибки новичков

Начинающим свойственно ошибаться. Мы составили список наиболее частых «промахов», чтобы вы их смогли избежать:

  • Неопытный практик уделяет много времени процессу. Начинайте с 5 – 10 минут. В первые недели этого времени будет достаточно, чтобы понять специфику концентрации. Постепенно увеличивайте продолжительность медитации до 20 – 40 минут. Не старайтесь провести в ней в первые же дни до 40 минут. Вы будете постоянно отвлекаться, процесс не принесет вам удовольствия.
  • Начинающий медитировать выбирает неправильное положение. Не выбирайте сложные позы, если они кажутся вам сложными, и длительное нахождение в них приводит к болевым ощущениям. Лучше освойте простые техники – сидя, полусидя. Главное, чтобы ваша спина была прямая, а плечи – расправлены.
  • Новички все усложняют. Они берутся за сложные методики медитации, которые основаны на соблюдении целого ряда действий. Для первых месяцев практики выбирайте самые простые способы. Вспомните изучение иностранных языков. Вы же сначала изучаете ключевые понятия, грамматические категории, лексику и фонетику, а уже потом начинаете разговаривать и писать эссе. Не правда ли?
  • Начинающие быстро бросают. Для формирования привычки нужен как минимум 21 день. Чтобы привыкание прошло «безболезненно», назначьте определенное время для своего хобби.
  • Новички «плохо» дышат. Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным. Многие опытные практикующие дышат шумно и протяжно. Это показатель того, что они все делают правильно.

Заключение

Расслабление и отдых необходимы организму каждого человека, чтобы сохранить здоровье. Достичь состояния релаксации можно при помощи медитации. Перед ее началом необходимо провести некоторые подготовительные процедуры, выбрать определенную программу. Надеемся, что статья поможет вам избежать распространенных ошибок. Регулярно практикуйтесь, и приведенные положительные эффекты не заставят себя ждать.

 

Как восстановить душевное спокойствие

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Управление стрессом

Душевное спокойствие – состояние умиротворения, отсутствие тревожности и волнения. Жители современных мегаполисов редко испытывают подобные ощущения, так как их сопровождают постоянные стрессы. Причиной последних могут быть проблемы на работе, в личной жизни, плохое самочувствие. Один из эффективных способов восстановления душевного спокойствия – медитация. Разберем ее плюсы, особенности и техники подробнее.

Чем полезна медитация?

Мировое научное сообщество неоднократно исследовало медитацию, отмечая различные ее эффекты. Вот несколько из них:

  • Улучшается внимание и концентрация. Практикующий сосредотачивается на определенном объекте и отключается от анализа внутреннего диалога. Эта способность постепенно переносится в повседневную жизнь. Задачи выполняются быстрее и качественнее. Становится легче работать в режиме многозадачности и стресса.
  • Уменьшаются болевые ощущения. По силе воздействия медитацию приравнивают к морфию.
  • Уходит депрессивное состояние. Такой вывод был сделан на основании исследования, проведенного среди 400 бельгийских школьников. Беспокойство и тревога пропадают спустя полгода после начала практики. Другие ученые решили сравнить действие медитации и когнитивно-поведенческой терапии. Выяснилось, что оба метода в одинаковой степени облегчают депрессию.
  • Уменьшается потребность во сне, время отдыха сокращается. Практикующему нужно меньше времени, чтобы выспаться.
  • Увеличивается концентрация серого вещества. Это касается областей мозга, отвечающих за обучение и участвующих в работе памяти, планирования и в контроле эмоций.
  • Возрастает эффективность при выполнении монотонной, однотипной работы. Для исследования выбирались люди, постоянно практикующие медитацию (в том числе и преподаватели) и новички. Благодаря такой концентрации увеличивается толщина в кортикальных областях, которые связаны с визуальной, слуховой, интероцептивной, соматосенсорной обработкой. Регулярная практика компенсирует потерю познавательной способности у пожилых людей.
  • Обеспечивается контроль дефицита внимания. Контрольная группа продемонстрировала снижение уровня гиперактивности и импульсивности.

У человека повышается настроение, нормализуется сердечная деятельность и артериальное давление, улучшается работа иммунной системы. Человек становится более энергичным и бодрым.

Основные техники

Самый простой способ, как восстановить душевное равновесие и спокойствие, концентрируясь – это сосредоточение на себе. К примеру, на своем дыхании. Сядьте удобнее, выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох и «надуйте» живот. Во время забора воздуха ощутите, как он проходит через нос и попадает в дыхательные пути и легкие. Затем медленно выдохните.

Еще один простой метод сосредоточения основан на внимании к собственному телу. Такую медитацию лучше выполнять перед сном, так как она способствует расслаблению. Для начала следует принять горизонтальное положение и остановить свое внимание на пальцах ног. Сначала следует почувствовать импульсы, идущие от этой части тела, затем расслабить ее. Также поступаете с лодыжками, голенями, коленями, бедрами и т. д. Способ помогает тем, у кого есть проблемы со сном.

Что усилит эффект?

Чтобы лучше сконцентрироваться:

  • Наденьте удобную одежду. Она не должна стеснять движения. Иначе тесные джинсы или кофта «переманят» все внимание на себя. И вы будете думать не о практике, а о том, как бы поскорее снять неудобную вещь. Подойдет спортивная одежда, безразмерные майки, лосины.
  • Устраните раздражители. Сюда относятся не только домашние животные, внимание близких, но и электронные устройства. Обычные часы с кукушкой, к которым вы давно привыкли (вы так думали), могут стать настоящим препятствием для получения эффекта от медитации. Отключите световые и звуковые датчики у будильников, радио, ПК и других гаджетов. Так вас ничего не будет отвлекать.
  • Выберите музыку. Есть те, кто предпочитает проводить практику в сопровождении умиротворяющих мелодий. Для медитации можете выбрать мантры, звуки природы, классическую музыку или ненавязчивый инструментал. Если вы испытываете трудности с подбором мелодии, то можете заглянуть в приложение Nimbus Mind. В нем есть разнообразные плейлисты на любой вкус. Также здесь имеется множество программ медитации и расслабления.
  • Выберите удобное положение. Не старайтесь принять определенную позу, если вам в ней некомфортно. Главное, чтобы у вас был прямой позвоночник. Не сутультесь, держите плечи расправленными. Если в тазобедренном суставе ощущается дискомфорт и боль, обложите таз подушками, подберите более мягкую пенку, коврик.

Советы начинающим

Новички иногда могут переусердствовать с соблюдением правил. Поэтому мы решили составить небольшой список советов начинающим:

  • Не перебарщивайте со временем. Лучше 5 – 10 минут посидеть в качественной медитации, чем в течение 30 – 40 минут пребывать в состоянии нетерпения и рассеянного внимания в надежде, что скоро эта «пытка» закончится.
  • Не пытайтесь избавиться от мыслей. Первые месяцы и даже годы уйти от внутреннего диалога у вас не получится. Поэтому фиксируйте приходящие сигналы и мысли, но не пытайтесь их анализировать. Ваша задача – лишь отметить факт их появления, но не приступать к разбору.
  • Делайте практику регулярно. Вне зависимости от настроения и волнующих вас проблем. Так вы добьетесь максимальных результатов. Здесь можно провести аналогию с изучением языка: ежедневные занятия по 10 минут принесут больше пользы, чем одно часовое по воскресеньям. Чтобы облегчить себе задачу, выделите для этого конкретное время. Расскажите об этом домашним. К примеру, установите время с 8.00 до 8.15 и попросите в этом время вас не беспокоить. Это повысит степень концентрации.
  • Не тратьте излишние силы на сосредоточение. Если вы видите, что внимание ускользнуло, верните его и снова направьте на объект. Не удерживайте насильно на предмете, иначе произойдет быстрое утомление.
  • Не выбирайте сложных техник. Для начала сосредоточьтесь на своем дыхании или телесных ощущениях. Учитесь отслеживать сигналы собственного тела. Постепенно переходите на концентрацию на внешних объектах. Сложные многоступенчатые техники не дают новичкам расслабиться и получить удовольствие от медитации.
  • Занимайтесь в группе. Такой подход проще и эффективнее – придя в место для занятий, вы не сможете уйти, не посвятив время медитации. Поддержка окружающих, занятых в аналогичной деятельности, мотивирует не останавливаться и продолжать заниматься.

Заключение

Медитация – отличный способ того, как восстановить душевное спокойствие. Она не требует денежных затрат и много времени. Достаточно найти тихое место и подобрать объект для сосредоточения. 5 – 10 минут медитации ежедневно обеспечат защиту от стресса, повысят иммунитет, улучшат внимание, концентрацию. Вам легче будет переносить напряженную работу, выполнение монотонных задач и деятельности в состоянии стресса.

Музыка для душевного спокойствия

Дата: Автор: NimbusMindВ Подборки материалов


Вместо дополнительных картинок в статье рекомендуется разместить треки. По 3-5 примеров под каждый вид музыки.
Каждый из нас предпочитает разные стили в музыке. И мы воспринимаем мир звуков различным образом. Кто-то составляет плей-лист для быстрой езды на автомобиле, кому-то «бодрые» треки нужны, чтобы помыть посуду, некоторые любят грустить и думать о жизни под медленные композиции. Но есть ли музыка для душевного спокойствия? И как ее подобрать? Предлагаем разобраться в этих вопросах.

Типы музыки для успокоения

Есть несколько основных разновидностей:

  • Классическая музыка. Благодаря опытам было доказано, что классика помогает снять боль в теле, сосредоточиться, понизить уровень стресса. Если она звучит в операционной, то хирурги более сконцентрированы на своей работе, а пациент легче выходит из наркоза. Спортсменам классическая музыка задает ритм и помогает отвлечься.
  • Колокольный звон. В Средневековой Европе его использовали во время эпидемий. Как только обнаруживалась напасть, жители городов начинали звонить в колокола, и болезнь отступала. Ранее считалось, что это Божий промысел и настоящее чудо. Недавно ученые обнаружили, что звон колокола убивает болезнетворные бактерии, и человек выздоравливает. Эффект достигается спустя 30 – 40 минут прослушивания.
  • Мантры. В переводе с санскрита слово обозначает «освобождение ума». Индусы, в отличие от европейцев, давно поняли, что звуковые волны могут сильно воздействовать на организм. Мантры влияют на эмоциональное, психическое и физическое состояние человека. Считается, что они способны излечивать от болезней. Каждая из них заключает в себе обращение к определенному божеству. Наиболее известная мантра – «ОМ».
  • Звуки природы. Сегодня необязательно выезжать за черту города, чтобы услышать, как поют птицы, как плещется вода в озере. Достаточно включить аудиозапись нужных звуков. К примеру, в приложении Nimbus Mind собран целый плей-лист на эту тему. Он поможет вам помедитировать и заснуть. Также в программе представлен ряд программ для расслабления в зависимости от ваших предпочтений.

Как выбрать

Вот несколько правил, на которые стоит опираться:

  • Музыка для душевного равновесия и спокойствия не должна иметь резких переходов, быть «шумной», «скрипящей». Также не следует выбирать минорные композиции.
  • При составлении общего списка треков следите за темпом мелодий. Они должны иметь примерно одинаковый темп, чтобы во время расслабления ваше внимание не переключалось на мелодию.
  • Используйте специализированные сборники. В них тщательно подобраны треки. Они идеально сочетаются друг с другом. Подобные плей-листы подойдут не только для расслабления и засыпания, но и для йоги и медитации.
  • Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Выбирайте из множества стилей и композиций то, что вам нравится. Если вам сложно дослушивать до конца 3-минутный колокольный звон, замените его на классическое произведение или на звуки природы.

Заключение

Есть масса красивой музыки для души и спокойствия. Это мантры, классика, колокольный звон, звуки природы. При выборе отталкивайтесь не от рекомендаций, а от своих пристрастий. Составляйте плей-листы сами или воспользуйтесь уже имеющимися «сборками».

Учимся контролировать эмоции

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями

Чрезмерная эмоциональность иногда приводит к конфузам и конфликтным ситуациям. Не всегда и не у всех получается осознавать и корректно проявлять собственные чувства. Мы решили выяснить, есть ли универсальные приемы, которые объяснят, как контролировать свои эмоции.

В чем минусы проявления  излишних эмоций?

Это объясняется несколькими причинами:

  • Влияние на здоровье. Впечатлительных людей может задеть любая мелочь. Они часто расстраиваются из-за незначительных поводов, даже не касающихся их самих. К примеру, человек может увидеть на телеэкране, что где-то на другом конце планеты началось наводнение, и весь день его не покидали эти мысли (разумеется, вместе со скверным самочувствием).
  • Создание неприятных ситуаций. Из-за сильных эмоций человек способен не только поругаться и оскорбить, но и ударить или убить. Здесь мы говорим уже не об уровне взаимоотношений, а об ответственности перед законом. При создании конфликтной ситуации всегда имеют место эмоции.
  • Отрицательное влияние на окружающих. Те, кто быстро загорается, обычно отличные манипуляторы. Это им помогает в жизни и в работе. Все знают – если этот человек начнет закатывать историку или ругаться с кем-то, то лучше выполнить его требования. Из-за такого давления люди поступаются своими интересами и идут наперекор собственным принципам.
  • Появление психосоматических заболеваний. Постоянные волнения, чувство тревоги – это предвестники болезней ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Почему человек слишком эмоционален?

Этому способствует несколько факторов:

  • Наследственность. В этом случае человек получает некоторые личностные черты (точнее, предрасположенность) при рождении.
  • Воспитание. Родительские роли – самые важные для ребенка. В зависимости от их влияния он вырастает уравновешенным или эмоционально нестабильным. Часто раскрепощенные и излишне чувствительные дети вырастают в семьях с консервативным и строгим воспитанием.
  • Нездоровая обстановка в семье. Если дети каждый день видят, как их родители употребляют запрещенные вещества, крепкие напитки, проявляют агрессию и ненависть, они вырастают эмоционально нездоровыми и нестабильными.
  • Наличие пристрастия к алкоголю или наркотикам. Зависимость способна разрушить жизнь человека. Употребление веществ влияет на все системы и органы. В первую очередь страдает психика. При отсутствии очередной дозы спиртного/наркотика зависимый начинает проявлять агрессию и ненависть по отношению к себе и окружающим, он может манипулировать ими.

Эмоциональность может быть следствием желания кому-то что-то доказать. Это свидетельствует о неуверенности в себе. Последнее – ключевое, с чем стоит бороться.

Как научиться контролировать свои эмоции?

 

Есть много методик. Выделим из них несколько самых эффективных.

Избавьтесь от негатива

Не надумывайте и не фокусируйте длительное время внимание на одной и той же негативной ситуации. Отвлекитесь и займитесь чем-то другим. Это поможет справиться с негодованием и унынием по поводу происходящего. Работу оставляйте на работе – постоянные размышления по поводу невыполненных задач могут довести до депрессии.

Если в вашем окружении есть люди, постоянно приносящие только отрицательные эмоции, прекратите общение с ними либо пойдите на компромисс – попросите их рассказывать вам более позитивные новости и не жаловаться.

Хвалите себя

Каждый день, неделю и месяц вспоминайте о своих достижениях, анализируйте их и хвалите себя за выполненные действия. Такое отношение спровоцирует уверенность в себе и заставит идти дальше, несмотря на возникающие трудности. 

Медитация

Этот метод концентрации на объекте внешнего или внутреннего мира – отличное средство обучения тому, как научиться управлять своими эмоциями. Благодаря ежедневной практике человек становится более внимательным, ему легче сосредотачиваться на работе. Эмоциональный фон снижается, человек становится более спокойным и гармоничным.

Для успешной практики необходимы:

  • коврик;
  • удобная одежда;
  • 5 – 10 минут тишины;
  • изолированное помещение.

Если вы не знаете, какую программу медитации выбрать, воспользуйтесь приложением Nimbus Mind. В нем множество режимов расслабления, а также плейлисты на любой вкус.

Заключение

Теперь вы знаете, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Надеемся, что это руководство поможет справиться с собственной вспыльчивостью и тревожностью. Помните, что сначала нужно найти проблему, а уже потом устранять последствия. Поэтому перед использованием указанных методик задумайтесь над факторами, ведущими к появлению излишней эмоциональности.

 

Как стать гармоничным человеком?

Дата: Автор: NimbusMindВ Внимание и осознанность, Работа c эмоциями

Гармония – баланс внутреннего и внешнего, безусловная любовь к себе со всеми имеющимися достоинствами и недостатками. Но достичь этого состояния бывает непросто. Попробуем разобраться, какие препятствия могут нас подстерегать на пути к гармонии, и как достичь с собой полного взаимопонимания.

Помехи

Среди них:

  • Воспитание. Детям, вышедшим из деструктивных семей, трудно быть уравновешенными и довольными собой. Они постоянно ищут в себе какие-то изъяны, тем самым развивая многочисленные комплексы. Проблемы кроются в отношениях с родителями. Те неправильно выстраивали воспитательный процесс, унижая ребенка, оказывая на него моральное и физическое давление. Хуже всего приходится взрослым, выросшим с родителями-тиранами, алкоголиками или наркоманами. В результате общество получает неврастеников, не способных принять самостоятельное решение и выстроить нормальные отношения в собственной семье.
  • Окружение. Этот фактор – один из самых значимых. Человек – существо социальное. Ему нужно постоянно с кем-то обмениваться информацией. Если рядом с вами будут те, кто постоянно критикует вас, то в скором времени вы начнете делать то же самое. Это касается и друзей, и супругов. Уходите от тех, рядом с кем вы не чувствуете себя в гармонии.
  • Особенности характера. Существуют ранимые и впечатлительные люди, при общении с которыми нужно быть особенно аккуратными, дабы их не задеть. Любая критика способна значительно понизить им самооценку.
  • Расстройства психики. Хотя бы раз каждый взрослый житель мегаполиса сталкивался с такими бедами, как депрессия и невроз. Две эти проблемы приносят огромные неудобства психологического и физического плана. Есть и более серьезные заболевания, которые нужно решать не с психологом, а с профессиональным психиатром.
  • Состояние здоровья. Боль обращает на себя слишком много внимания. Если она постоянна, то у вас не получится отстраниться и думать о чем-то другом, ваше сознание будет приковано к тому месту в организме, где вы чувствуете неприятные ощущения. Не ждите момента, пока боль станет невыносимой. Вовремя обращайтесь к врачам, регулярно посещайте поликлинику.
  • Материальные проблемы. Если вы на пару дней приедете в Индию или в Тибет, то увидите, что самые улыбчивые люди живут в трущобах. У них нет электричества, канализации и денег на одежду. Но они полностью гармоничны и постоянно улыбаются. Подобное помогает понять – счастье не в количестве денег, оно внутри. Поэтому нужно учиться радоваться вне зависимости от собственных финансовых проблем.

Способы достижения гармонии

Помните, что гармоничное состояние не должно зависеть от отношения окружающих к вам. Это система работает наоборот. Сначала вам нужно наладить диалог с собой, со своим внутренним миром, а затем (сами собой) улучшатся отношения с окружающими. Поэтому позаботьтесь о себе, проанализируйте, какие вещи мешают вам быть счастливым. Если проблема в наличии отрицательных качеств характера и поведения, то приготовьтесь к упорной работе над собой. Разберем основные методы, помогающие обрести внутреннюю гармонию.

Поход к психологу

Анализ собственных поступков – вещь полезная. Но за оценкой должны последовать какие-либо действия по изменению положения. Психолог поможет вам справиться со своими комплексами и внутренними проблемами.

С его помощью можно докопаться до детских травм, понять причины нелюбви к себе.

Смена окружения

Если вы хотите разбогатеть, то, применяя рациональный подход, вы не будете общаться с маргиналами и людьми с очень низким заработком. Вас будут интересовать те, кто уже достиг желаемого уровня в бизнесе. Также следует поступать и в том случае, когда мы говорим об обретении гармонии. Исключите из своего окружения тех, кто постоянно тянет вас вниз и заставляет думать о своих многочисленных недостатках. Подумайте о том, любят ли вас они, или общаются из собственных побуждений (выгоды, чувства жалости, превосходства).

Поощрение себя

Хвалите себя, покупайте себе подарки за достижения. Устроились на работу мечты? – Попробуйте самое красивое пирожное. Защитили диплом? – Купите роскошное платье. Каждый день, неделю, месяц и год анализируйте свои поступки и маленькие победы.

Медитация

Этот метод поможет гармонизировать собственное состояние, привести мысли в порядок. У вас улучшатся память, внимание, вы будете спокойнее реагировать на появляющиеся проблемы. Эмоциональный фон будет более стабильным.

Что нужно для проведения успешной медитации?

  • Помещение без домашних животных, без ваших близких. Необходимо, чтобы 5 – 10 минут расслабления вам никто не мешал. Не забудьте прибраться в помещении, отключить уведомления на телефоне и другой электронике, проветрить его.
  • Коврик. Это может быть обычная туристическая пенка или специальный коврик для йоги. При необходимости можно подстелить под таз подушки.
  • Удобная одежда. Нужно, чтобы ваша одежда не сковывала ток крови
  • Объект сосредоточения. В качестве такового подойдет собственное дыхание, свеча, точка на листке.

Если вы не можете выбрать оптимальную программу медитации, воспользуйтесь приложением Nimbus Mind. В нем есть подробные описания режимов расслабления и множество умиротворяющих музыкальных композиций.

Заключение

Мы разобрали основные способы, как понять себя и обрести гармонию, каковы причины такого состояния. Рекомендуем начать не с советов, а с вариантов возможных помех. В первую очередь обнаружьте проблему, а уже потом беритесь за ее решение.

Как девушке поднять самооценку?

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями

У многих современных девушек проблемы с самооценкой. Из-за этого они становятся слишком мнительными, не могут адекватно подойти к выбору партнера, друзей. Разберемся, что влияет на самооценку, и как ее поднять.

Причины и последствия нелюбви к себе

Таковыми являются:

  • Воспитание. Родители не всегда бывают понимающими и добрыми. В некоторых семьях царит тирания. Ребенка не принимают, за любой незначительный проступок (или вообще при отсутствии такового) мать или отец отвечают физическим или моральным насилием. Подобная агрессия порождает неадекватное отношение к построению собственной семьи и к себе. В партнеры выбирают тех, кто унижает и манипулирует, ревнует и поднимает руку. Дисгармоничные женщины вырастают из недолюбленных девочек. У них роль отца брала на себя мать ввиду его отсутствия или инфантильности в поведении. «Недолюбленность» со стороны папы формирует у девушки отношение к себе как к «недостойной». Она постоянно ищет образ отца в других мужчинах, выбирая женатых, занятых, живущих в другой стране или на другом континенте. Отдельная категория – это девушки, вступающие в отношения с мужчинами, которые находятся в местах заключения. Со стороны такая девушка не покажется вам странной или отталкивающей. Чаще всего это ухоженные эффектные женщины с непростым отношением к самой себе.
  • Окружение. В бизнес-среде принято считать, что большое влияние на судьбу человека оказывает окружение. Оно мотивирует человека к принятию определенных решений, в том числе к изменению достатка и уровня жизни. Это утверждение применимо и с точки зрения психологического комфорта. Если друзья все время будут потешаться над вашей внешностью, манерой общения, то вы будете думать, что у вас есть дефекты, которые создают дисгармонию. Хотя они могут быть не недостатками, а изюминкой.

Пример: замечали ли вы, что, когда девушка попадает в компанию, где все другие девушки имеют искусственные губы и грудь, она тоже стремится как можно быстрее изменить свое тело. Посторонними такая внешность может восприниматься неестественно, но в рамках данной компании это нормально. И полностью натуральная женщина является в таком кругу «белой вороной».

  • Особенности организации личности. Для некоторых дам критика в их адрес неважна, так как они уверены в себе, знают себе цену. Но есть те, что ранимы, чувствительны к окружению. Любое незначительное замечание них будет ударом. Такая особенность характера требует работы с психологом либо пересмотра самостоятельного пересмотра взглядов.

Еще одним последствием внутренней дисгармонии является зависимость. Это может быть пристрастие к алкоголю, наркотикам, сигаретам, азартным играм и даже к еде. Поэтому решать проблему необходимо, иначе это может привести к плачевным последствиям. 

Как поднять самооценку девушке?

Существует несколько эффективных методов. Рассмотрим те, что наиболее эффективны в данном случае.

Поменять окружение

Избавление от людей, постоянно оскорбляющих и обижающих вас, – это иногда единственный путь к отличному самочувствию. Когда рядом только те, кто способен по достоинству оценить ваши положительные качества, вы становитесь лучше. Вы начинаете меняться и совершенствоваться.

Выбирайте подруг и друзей, мотивирующих на успех, поддерживающих в различных ситуациях, говорящих о ваших проступках и недостатках без обидных слов и сравнений.

Уходите из деструктивных отношений, где вас не ценят и не любят, где вы испытываете на себе моральное и физическое насилие.

Ухаживать за собой

Не экономьте на собственной персоне. Ухаживайте за собой, старайтесь посещать салоны красоты, периодически менять образ. Займитесь физической активностью, танцуйте. Старайтесь баловать себя: каждый месяц приобретайте хотя бы одну вещь, которая вам нравится. Относитесь внимательно ко внешности – благодаря одежде и уходовой косметике можно ее значительно изменить в лучшую сторону.

Психологические тренинги и литература

Попробуйте приобрести пару книжек по психологии. Как уже говорилось, некоторые наши проблемы берут начало в нашем детстве. Поэтому подробнее ознакомьтесь с расстановками, техникой принятия себя. Для этого можете использовать гештальт-терапию.

Сходить к психологу

Это один из наиболее эффективных советов, как поднять самооценку девушке. Его нужно реализовывать тогда, когда литература и психологические тренинги не помогают. В России этот метод борьбы с собственными комплексами только набирает обороты (регулярно к специалистам обращаются только 15% граждан). Серию визитов могут себе позволить далеко не все. В США и странах Европы услуга более популярна, так как один из важнейших показателей качества жителей – психологический комфорт. В Штатах число граждан, обращающихся за помощью к психоаналитику, составляет 40% и более.

 

Помедитировать

Это оптимальный способ повышения самооценки и обретения гармонии. Для его реализации вам понадобится коврик, удобная одежда, не стесняющая движения, спокойная окружающая обстановка. Комнату, где будет проводиться медитация, лучше предварительно проветрить. Нужно, чтобы никто из домашних вас не отвлекал. Поэтому медитируйте либо рано утром, либо вечером, когда близкие спят или заняты хобби.

Техника может быть различной. Главное, выбрать объект сосредоточения. Наиболее простой вариант – собственное дыхание или телесные ощущения. Затем можно выбирать конкретные предметы из внешней среды, читать вслух мантры или позитивные аффирмации.

В приложении Nimbus Mind есть специальные медитации, посвященные поднятию самооценки.

Заключение

Мы выяснили, что есть много способов, как поднять самооценку девушке – психология, тренинги и посещение психолога/психотерапевта, смена окружения и партнера, медитация. Первоочередная цель таких девушек – не «заглушить» проблему, а понять, почему она возникла. 

 

Как повысить самооценку женщине

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями


Женщины часто сталкиваются с непониманием со стороны противоположного пола. В странах постсоветского союза к ним предъявляются особенно высокие требования. Кроме уборки и приготовления пищи они «должны быть» успешными в работе и ухоженными. Гонка за идеалом часто приводит к появлению внутренних проблем. Мы решили разобраться, какие факторы влияют на изменение отношения к себе, и как поднять самооценку женщине.

Причины проблемы

Чтобы устранить проблему, нужно сначала понять ее суть. Для этого выделим причины низкой самооценки:

  • Авторитарные родители. Авторитаризм способствует запугиванию и унижению ребенка. Чадо вырастает неуверенным в своих силах и возможностях, оно не знает, на что в действительности способно. Девочки не понимают, насколько они ценны и красивы. Особенно плачевны ситуации в деструктивных семьях, где отец/мать – тиран, он/она применяет моральное или физическое насилие к детям. Подобное воспитание и детские травмы делают девушку не только неуверенной в себе, но и мешают при построении отношений с мужчинами и полноценной семьи.
  • Неуверенные в себе родители. Неуверенные в себе мама и папа не могут привить противоположных качеств ребенку, так как они являются для него основным примером для подражания.
  • Особенности характера. Некоторые девушки изначально застенчивы и ранимы. Они легко обижаются на критику в свой адрес. Для них любая неудача оказывается роковой.
  • Окружение. Друзья, коллеги и близкие – те, чье мнение для каждого из нас важно. Если они позволяют себе выпады в наш адрес, то первое, о чем мы думаем – наши ошибки в поведении, общении, уходе за собой. Только те, кто умеет критически подходить к любой ситуации, понимает, что фразы «ты слишком толстая», «у тебя кривые ноги», «у тебя не получится устроиться на эту работу – не хватит ума» – это не попытка что-то посоветовать, а скорее возможность оскорбить. Девушка чувствует себя униженной, доверяя этой подруге или родственнику.

Низкая самооценка – как вычислить?

Есть несколько типичных черт:

  • Сутулость. Дама выглядит поникшей, голова опущена, взгляд направлен вниз.
  • Безотказность. У девушки возникают трудности с тем, чтобы сказать «нет». Она каждый раз старается найти для себя какой-то компромисс. К примеру, соглашается на встречу или на какую-то работу в ущерб собственным интересам или здоровью.
  • Отсутствие амбиций. Возможно, у дамы есть стремления, цели, мечты. Но у нее нет целеустремленности, решимости, чтобы претворить их в жизнь. Поэтому она все время будет муссировать планы в своем сознании, но ничего не делать для их реализации.
  • Болезненное отношение к критике. Любое замечание заставит неуверенную в себе девушку замкнуться и расстроиться. Оно станет для нее лишь подтверждением собственной никчемности.
  • Постоянные жалобы. В ее проблемах виноваты все – от начальника до соседской кошки. Женщина не осознает, что причина не в окружающих, а в ее мировосприятии. Она не в силах взять ответственность на себя.

Как начать любить себя?

Если вы заметили, что для вас типичны некоторые из указанных выше характеристик, попробуйте воспользоваться нашими советами:

  • Ухаживайте за собой. Посещайте салоны красоты, советуйтесь со стилистами по поводу создания образа, подчеркивающего ваши достоинства. Покупайте себе красивую одежду и аксессуары. Не для того, чтобы оценили люди, а для того, чтобы чувствовать себя лучше, комфортнее, увереннее. Не забывайте следить за здоровьем – отсутствие боли и недомоганий значительно улучшает качество жизни. Уделяйте время физическим нагрузкам и пешим прогулкам.
  • Внимательно относитесь к выбору друзей. Прекращайте контакты с теми, кто вас не уважает, кто позволяет себе оскорбления или смелые формулировки в ваш адрес. Аналогичным образом поступайте с жалующимися – такая манера поведения заразна. Вы не заметите, как сами начнете поносить всех окружающих, перекладывая вину за свои проблемы на них.
  • Учитесь отказывать. Исходите из собственных интересов, не идите на уступки в ущерб себе.
  • Не экономьте на себе. По возможности позволяйте себе дорогие рестораны, обувь, одежду.
  • Поработайте с психологом. Врач данного профиля укажет вам на возможную причину неуверенности в себе и поможет проработать проблему. Можете посетить групповую терапию, в том числе сеанс расстановок. Последние – помощник в решении семейных проблем и в обнаружении глубинных мотивов, заложенных родителями в детстве.

Медитация

Сосредоточение – еще один эффективный способ, как повысить самооценку женщине. Техника выполнения следующая:

  • Садимся в удобную позу на коврик на пол, плечи, спину и голову держим прямо.
  • Освобождаем голову от лишних мыслей, занимаем по отношению к ним наблюдательную позицию – фиксируем их появление, но не анализируем каждую.
  • Расслабляемся и начинаем проговаривать положительные аффирмации относительно своих качеств и внешности. К примеру, «У меня прекрасная внешность. Я имею право на свое мнение, я могу не знать каких-то вещей и ошибаться».
  • В этот момент можно вообразить, будто вы находитесь на берегу океана или на лесной поляне.

Во время медитации лучше уединиться от домашних, сделать так, чтобы в помещение не могли проникнуть дети и животные. Визуализации и аффирмации можно придумать самому или использовать специализированную программу медитации «Культивирование счастья» в приложении Nimbus Mind. Большой пласт этого курса отведен для проработки собственной самооценки и любви к себе..

Заключение

Мы разобрали рекомендации, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, проанализировали, почему может возникнуть подобная проблема. Причины чаще всего кроются в детстве девушки либо в ее собственном характере. Перемена отношения к жизни, создание дистанции с людьми, практика медитации и поход к психологу способны разрешить ситуацию.

Как справиться со стрессом перед экзаменом

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Управление стрессом


Экзамены – прерогатива не только школьников во время ЕГЭ и студентов в сессию. Те, кто работает и постоянно повышает квалификацию, часто сталкиваются с проверками собственного мастерства. Они заставляют их изрядно понервничать. Мы решили разобрать серию рекомендаций о том, как бороться со стрессом перед экзаменом.

Суть волнения

Подобное поведение перед важной проверкой – явление нормальное и даже оправданное. Для некоторых состояние является мобилизующим. У большинства оно только усиливает панику – плохо работает артикуляция, человек не может сформулировать ответ, обнаруживается тошнота и неприятные ощущения в животе, возможно появление заикания.
Положительная сторона предэкзаменационного стресса – выработка адреналина. Химический процесс мотивирует учащегося к действиям и заставляет работать мозг лучше.

Признаки стресса

Основными являются:

  • раздражительность;
  • угнетенное состояние;
  • импульсивность;
  • плаксивость;
  • снижение контроля над эмоциями;
  • неконтролируемые движения (к примеру, человек грызет ногти, накручивает локоны на палец или постоянно чешет область тела, которая зудит).

Причины

Выделяют:

  • переоценка значимости экзамена;
  • низкая оценка собственных способностей;
  • страх перед неизвестностью;
  • неуверенность в себе;
  • предрассудки.

Часто воды в огонь добавляют учителя и родители. Именно они делают сдачу экзамена наиболее драматичной. Их риторика обычно строится на угрозах и условиях: «Если ты не сдашь, то…», «Учи правила и билеты хорошо, а то…» Мнение взрослых и их высказывания иногда становятся основным поводом для страха.
Картинка с изображением студента, который нервничает перед экзаменом

Как справиться со стрессом перед экзаменом?

Примените один или несколько следующих методов:

  • Выспитесь. Перед днем проведения экзамена лучше не сидеть и не зубрить билеты, правила всю ночь. Потратьте это время на полноценный отдых. Утром вам понадобятся силы, но организм будет настолько перегружен долгим ночным бодрствованием, что у него не останется энергии на качественную сдачу дисциплины.
  • Смените вид деятельности. Вечером перед сдачей лучше оставить учебники. Пройдитесь по парку, побалуйте себя чем-нибудь сладким, поговорите с друзьями. Все эти действия немного отвлекут и снизят уровень нервозности.
  • Визуализируйте. Мыслите позитивно. Представьте, как вы спокойны и сосредоточены во время сдачи. Вообразите ведомость с наивысшей оценкой напротив своей фамилии.
  • Основательно подготовьтесь. Если вы будете знать экзаменационные темы хорошо, это снизит уровень нервозности. Поэтому заблаговременно распланируйте свои будни и выходные, каждый день уделяя время определенной теме. Учите удобным для вас способом – кто-то лучше запоминает при проговаривании текста, кто-то – при чтении, некоторым нужно написать информацию, чтобы она ушла в кратковременную и в долговременную память. Не оставляйте на подготовку 1 – 2 недели. Это слишком мало и для институтского экзамена, и для ЕГЭ. Если все учить вовремя (в учебном году), то в конце года не придется долго зубрить.

Медитация

Концентрация – отличный способ, как снять стресс перед экзаменом. Благодаря ей:

  • вы станете более устойчивы к нервным расстройствам;
  • у вас восстановится дыхание;
  • улучшится внимание.

Лучше делать медитацию рано утром или вечером перед сном. Выберите помещение, изолированное от домашних, проветрите его. Сядьте в удобную позу (по-турецки, поза лотоса, полусидя, сидя), руки разместите на коленях. Голова смотрит прямо, глаза закрыты, плечи и спина прямые.
Во время медитации можете представить себя в месте силы (на океане, в лесу) либо визуализировать успешную сдачу экзаменационной работы. Еще один вариант – сосредоточение на дыхании и изучение сигналов от собственного тела.
Для выбора программы расслабления рекомендуем воспользоваться приложением Nimbus Mind. В нем вы найдете описание различных методик медитации, готовые плей-листы в качестве музыкального сопровождения, описания разделов программы.

Заключение

Снятие стресса перед написанием экзаменационной работы – часто необходимость. Это связано с появлением неприятных симптомов и с проблемами при подготовке, во время ответа на вопрос преподавателя. Качественный сон, отдых, планомерное изучение материала и медитация – основные методы борьбы с проблемой.

Как найти гармонию внутри себя

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями


Современный мир, его требовательность к человеку, постоянные стрессы и расстройства – все это делает нашу жизнь трудной. Внутренняя гармония и покой теряются, появляется недовольство собой, конфликты с собственным «Я». В данной статье мы попытаемся раскрыть, что вызывает подобный дискомфорт, и как от него избавиться.

Что нам мешает?

Факторы могут быть разнообразными. От недовольства существующим положением до осуждения со стороны окружающих. Разберем основные из них.

Проблемы со здоровьем

Когда вы чувствуете боль, внимание к окружающему миру теряется. Фокус замыкается на текущем некомфортном состоянии. Это касается любого вида боли – головной, зубной, суставной, костной и т. д. Поэтому не пренебрегайте собой и вовремя проходите все проверки у докторов.

Восприимчивость к мнению окружающих

Есть тип людей, болезненно реагирующих на нелицеприятные высказывания в свою сторону. Таких излишняя восприимчивость может погубить. Вероятно, окружающие не хотели обидеть, они могли просто сделать замечание или попытаться помочь.
Выхода из ситуации два: проще относиться к мнению друзей и близких или исключать людей из круга общения. Второй вариант применим тогда, когда в вашу сторону поступают явные оскорбления.

Проблемы из детства

Детские моральные травмы – уязвимое место для многих людей. Они влияют на всю последующую жизнь. Ребенок мог находиться под прессингом матери/отца-тирана или быть созависимым у родителей-алкоголиков. Последнее проявляется в заедании проблемы или в зависимости от чего-либо. Часто отец и мать прививают неуверенность в себе постоянным одергиванием. Подобные проблемы требуют вмешательства компетентных специалистов, психолога или психотерапевта.

Нереализованность

Она является следствием больших амбиций или непонимания, что делать дальше. Чувство возникает, когда мы не можем выйти на следующий уровень по доходам, по знаниям. Либо когда человек начинает все сначала – такое бывает при переезде в новый город, страну, при работе в другом направлении. Единственный совет – не сдаваться и не опускать руки. Неудачи – естественная часть жизни.

Как обрести гармонию внутри себя?

Ответ на этот вопрос для каждого свой, так как все случаи индивидуальны. Ниже мы собрали самые распространенные методы, помогающие вести более гармоничную жизнь.

Следите за физическим и психическим здоровьем

Проходите регулярные обследования у врачей. Посещайте стоматолога 1 раз в полгода, сдавайте анализы крови 1 раз в год, при необходимости делайте УЗИ внутренних органов. Не терпите боль – лучше запишитесь на прием к терапевту.
Соблюдайте режим сна и бодрствования, уделяйте время физическим нагрузкам, не перегружайте себя.
Если вы чувствуйте, что у вас есть психологические проблемы родом из детства, не занимайтесь самокопанием и «самолечением» на основе специализированной литературы. Обратитесь к психологу и походите на несколько сеансов. Возможно, за эти часы вы узнаете о себе больше, чем во все предыдущие годы.

Тщательно выбирайте друзей

Не держите рядом с собой тех, кто вас не уважает, оскорбляет, манипулирует и пренебрегает вами. С ними вы будете только страдать и постоянно копаться в себе. Также избавляйтесь от тех, кто постоянно жалуется на окружающих, на собственное здоровье, на цены и т. д. Помните, что такое отношение к жизни «заразно». Сегодня вам рассказывают, как плохо живется на Земле, и как поднялась стоимость продуктов, завтра это делаете вы. Жалобы – это не способ того, как обрести внутренний покой и гармонию. Это метод перекладывания проблем на судьбу и других людей.

Чаще бывайте на природе

Лес, озеро и даже парк могут стать отличным местом для «перезагрузки». За пару часов на природе вы расслабитесь и обретете внутреннее спокойствие. Именно поэтому в обеденный перерыв лучше выходить не в Сеть и листать ленту, а в парк неподалеку от офиса.

Балуйте себя

Хвалите и награждайте себя даже за небольшие достижения. Покупайте себе подарки за победу на марафоне, повышение на работе, преодоление страхов. Помните, что гармонии трудно достичь тем, кто каждый день только ругает себя за проступки.

Медитируйте

Расслабляйтесь и достигайте максимального сосредоточения во время медитации. Делайте ее рано утром или поздно вечером, когда никто из домашних вас уже не побеспокоит. В первые дни практики сосредоточьтесь на собственном дыхании, производите глубокие вдохи и долгие выдохи. Далее можете переключаться на концентрацию на собственном теле или на свече, точке. Медитация приносит успокоение, повышает внимание, улучшает физическое самочувствие, облегчает просыпание.

Заключение

Мы разобрали основные помехи, которые мешают нам в достижении согласия с собой, и способы, как найти гармонию внутри себя. Все они хорошо вам известны. Это отслеживание психологического и физического самочувствия, выбор окружения, выезды на природу, поощрение, медитация. Использование комбинации нескольких методов приведет к лучшему пониманию себя.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Дата: Автор: NimbusMindВ Техники медитации, Эффекты медитации

Медитация для начинающих в домашних условиях
Медитация в современном понимании лишена какой-либо принадлежности к религии. Она скорее является практикой для расслабления и гармонизации внутреннего мира. В данной статье мы рассмотрим вопрос того, как выполняется медитация для начинающих в домашних условиях, какие есть методики, этапы и особенности.

Чем полезна медитация?

Вот несколько положительных эффектов:

  • Улучшается память и внимательность. Это происходит за счет глубоких вдохов и выдохов, совершаемых во время практики. Головной мозг лучше снабжается кислородом и работает эффективнее.
  • Уменьшается чувствительность к боли. Концентрацию такого рода можно сравнить по степени воздействия с морфином.
  • Отступают психосоматические заболевания. Результат является следствием избавления от стресса. Секрет в создании для организма временной информационной и физической изоляции от мира. В эти 5 — 10 минут единственной вашей заботой является правильное дыхание и ровная осанка.
  • Приходит осознанность. Медитация возвращает нас в момент «сейчас», не давая застрять в бесконечном дне сурка. Мы начинаем иначе воспринимать каждое свое действие, избавляемся от лишних мыслей, которые только тратят нашу энергию.
  • Появляется способность принимать более взвешенные решения. Это «побочный эффект» приобретенной осознанности. При нестабильном эмоциональном фоне выводы делаются скоропалительно и быстро, решения принимаются не на основе фактов, а исходя из чувств, что в корне неверно.
  • Увеличивается количество серого вещества в мозге, что приводит к улучшению памяти, контролю эмоций, более четкому планированию.
  • Уменьшается потребность во сне, продолжительность сна уменьшается, так как времени на восстановление требуется меньше; , усиливается психомоторная активность.
  • Становится легче работать в режиме многозадачности и высокого нервного напряжения.

Методики

Есть несколько наиболее популярных способов для новичков:

  • Сосредоточение на себе. Техника основана на поэтапном расслаблении всех участков собственного тела. Для выполнения можно лечь. Начните с пальцев ног. Сначала почувствуйте все импульсы, которые в данный момент испытывают ваши конечности. Ощутите, есть ли боль, зуд. Наблюдайте. Далее поднимитесь выше, почувствуйте пятки, голени, икры, ноги, бедра и т. д. В конце все ваше тело должно расслабиться. Из медитации выходите медленно, не делайте резких движений.
  • Концентрация на свече. Зажгите обычную свечу, сядьте перед ней и закройте глаза. Через несколько минут откройте их и сосредоточьтесь на предмете. Смотрите в самый центр пламени. Если устают глаза, можете периодически их закрывать. Представьте, что свеча согревает и расслабляет вас, что она сжигает все ваши проблемы. Через несколько минут вновь закройте глаза — теперь пламя светит у вас внутри, и своим светом все ваше существо. Далее сияние выходит за пределы тела и распространяется вокруг. Когда будете готовы закончить практику, выходите из нее постепенно, не совершайте никаких резких движений.
  • Пропевание мантр. Методика помогает в случае, когда трудно остановить внутренний диалог. Начать стоит с самой простой мантры «ОМ». Звук следует произносить протяжно и долго, распевно. Считается, что вибрация, возникающая при воспроизведении, является целительной.
  • Медитация «Дыхание». Наблюдайте за вдохом и выдохом. За тем, как воздух проходит через нос, попадает в дыхательные пути и в легкие. Ощущайте, как надувается живот, как далее расслабляется мускулатура туловища. Делайте глубокий вдох и медленный выдох. За потоком мыслей наблюдайте отстраненно. Фиксируйте их появление, но не анализируйте.
  • Перенос внимания. Вашей задачей будет визуализация. Вам необходимо перенестись в место силы. Обычно это либо водоем, либо лес, либо поле. Попробуйте услышать все окружающие звуки и почувствовать запахи. Ощутите, что место дает вам неограниченный запас энергии. В процессе следите за положением тела и дыханием. При появлении неприятных ощущений прекратите медитацию.

Как подготовиться?

Для этого нужно:

  • Проветрить помещение, освободить его от лишнего, от вещей, которые могут отвлечь. Прохлада будет способствовать расслаблению и сосредоточению. Отсутствие лишнего в комнате — чистоте мыслей.
  • Уберите мигающие и шумные предметы. Это касается красных/синих/зеленых датчиков на будильниках, экранах телефонов, компьютеров и телевизоров. Они могут стать помехой. Также речь идет о шумных настенных часах с кукушкой, охлаждающей системе ПК.
  • Подберите подстилку. Медитирующий обычно располагается на полу. Под таз подстилается туристическая пенка или небольшой коврик. Если есть проблемы с суставами, то лучше обложиться подушками и мягкими игрушками.
  • Сядьте удобно и прямо. В первые дни занятий вам не обязательно принимать немыслимые позы подобно буддийским монахам. Лучше выбрать такое положение, в котором вам комфортно, и в котором нет болезненных ощущений в спине и ногах. Позвоночный столб при этом прямой, плечи держите ровно, макушка тянется вверх.
  • Установите время. Для регулярного выполнения практики выберите определенный временной промежуток. К примеру, с 6.00 до 6.10. В первый месяц этих 10 минут вам будет вполне достаточно. Договоритесь с домашними, чтобы в данное время вас никто не беспокоил.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Этапы медитации

Выделяют 3 этапа:

  • Расслабление. На этой стадии должно быть устранено чрезмерное мышечное напряжение. Без этого реализация последующих этапов невозможна. Для наилучшего расслабления уберите лишний шум, яркий свет и дискомфорт, выберите удобную позу.
  • Сосредоточение. Подумайте над объектом концентрации. Это может быть собственное дыхание, тело, вода, точка на бумаге, свеча или что-то иное. Так вы создадите нейтральный фокус внимания. Интересно, что любое действие можно сделать медитацией — при условии, что объектом сосредоточения будет движение.
  • Медитативное состояние. На данном этапе частично либо полностью (в зависимости от опыта практикующего) прекращается процесс обработки информации. Снижается уровень эмоциональных переживаний, обнаруживаются болевые ощущения в теле.

Ошибки новичков

Неверно выполненная практика не принесет должного эффекта.

Она усилит неприятные ощущения и создаст дополнительное напряжение. Разберем основные ошибки начинающих:

  • Излишнее терпение. Любой фитнес-тренер скажет, что если клиент при выполнении простейшего упражнения испытывает дискомфорт, то это занятие нужно тут же прекратить. Далее следует найти замену движению либо разобраться, что именно болит/в чем была ошибка. Также нужно поступать во время медитации. Если вы испытываете болевые ощущения, необходимо изменить позу, объект концентрации либо вовсе прекратить сосредоточение. Не следует терпеть до последнего.
  • Желание всего и сразу. Сравните практику с любым видом спорта или с работой. Вспомните, когда вы только пришли на новую должность, в первый день у вас совсем ничего не получалось. Но спустя полгода вы чувствовали себя уверенно на этом месте. Так и с медитацией. Не ждите поразительных результатов в первую неделю. Для начала просто вводите в привычку ежедневную концентрацию. Первые изменения произойдут спустя 1 — 2 месяца. Через 1 — 2 года перемены будут заметны для окружающих. И это будет не чудо, а результат ежедневной работы.
  • Неверный выбор места и времени. Не делайте медитацию, когда вы переутомлены и хотите спать — это не принесет эффекта. Также не следует практиковать на полный или пустой желудок, при позывах в туалет. Выбирайте непроходные зоны в доме, изолированные от остальных помещения, где можно хотя бы на 5 — 10 минут остаться в одиночестве.
  • Некомфортная одежда. Одеяние не должно сдавливать конечности, быть тесным. От джинсов лучше отказаться — они будут создавать дискомфорт. Для занятий выбирайте спортивную одежду для зала, свободные футболки «over size». На коврике можно сидеть босиком или в носках.
  • Отвлекающие факторы. Только опытные практики способны не отвлекаться на звуки сигнализации машин за окном, лай собак и запахи блинов из соседского окна. Начинающему трудно смириться с той жизнью, что происходит вокруг. Эта череда событий заставляет его мозг активно функционировать, продуцировать мысли. Поэтому новичок должен максимально изолировать себя от источников шума, исключить проникновение в место для занятий медитацией близких и домашних животных. Если мешают звуки дома и на улице, то можно вставить беруши или включить расслабляющую музыку, звуки природы, колокольный звон или мантры.
  • Неправильное дыхание. Вдох и выдох не должны быть резкими и быстрыми. Наоборот, забор воздуха делайте плавно, прочувствуйте как воздух входит в нос, далее проходит через дыхательные пути и поступает в легкие. Во время вдоха попробуйте надувать живот, при выдохе — расслаблять. Воздух выпускайте медленно.

Заключение

Мы разобрали то, как проводится медитация в домашних условиях, какие есть этапы и методики, какие могут быть ошибки, подготовительные процедуры. При помощи ежедневной концентрации можно восстановить собственное нормальное психологическое состояние, избавиться от психосоматических заболеваний, проблем со сном. Неправильный подход к медитации и регулярное повторение одних и тех же ошибок не позволят достичь нужного эффекта.