Как зарядиться на весь день?

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники

Не всегда мы просыпаемся с хорошим настроением. Если тут же не исправить это, то зачастую весь день придется ходить хмурыми и понурыми. Но есть ли универсальные модели улучшения настроения? В этом мы попробуем разобраться.

Причины утреннего плохого настроя

Среди них:

  • плохое самочувствие, болевые ощущения и недомогание;
  • неожиданные изменения, неприятности, сложности;
  • беспокойство по поводу конкретной предстоящей или прошедшей ситуации;
  • клинические психические состояния;
  • иногда депрессивный настрой может быть побочным эффектом принимаемого препарата;
  • ночные кошмары, недосып.

Методы создания положительного настроя

Даже если вы встали не с той ноги, это можно исправить. Указанные ниже способы снимут стресс, эмоциональное напряжение, зарядят позитивом до конца дня.

Полноценный сон

Недосып чреват ощущением разбитости и подавленностью. При позднем отходе ко сну или при маленьком количестве часов отдыха наутро мы всегда чувствуем недомогание, ломоту в мышцах и суставах. Чтобы избежать подобных проблем, ложитесь в 22.00-23.00 и вставайте в 6.00-7.00 часов. Не заглядывайте в социальные сети и мессенджеры, когда уже лежите в постели. Старайтесь не пить и не есть за несколько часов до сна. Иначе вас будет мучить тяжесть в желудке, а лицо и ноги немного опухнут.

Зарядка

Физическая нагрузка – отличный способ поднять себе настроение и размять мышцы. Включите в комплекс упражнения для всех частей тела. Особое внимание уделите спине и тазу. Они чаще всех дают о себе знать.

До работы можно не только делать разминку, но и на 40-50 минут заглянуть в спортзал. Так вы сэкономите немного времени вечером для своих любимых дел.

Завтрак

Не отказывайте себе в пище утром, даже если опаздываете. Лучше возьмите контейнер с едой и съешьте завтрак перед началом рабочего дня. Этот прием пищи не должен состоять только из напитков – кофе, какао или чая. Приготовьте кашу или яичницу, сделайте бутерброды, сварите яйца.

Утренние страницы

Этот метод описывается в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Его суть состоит в перенесении собственного потока сознания на бумагу. Так, по мнению автора, человек освобождается от негатива, от лишних мыслей, заполняющих сознание. Ежедневное заполнение дневника помогает в планировании, в формулировании собственных проблем, учит оценивать по достоинству то, что у вас уже есть в жизни.

Сначала вам будет казаться, что писать совсем нечего, что на ум ничего не приходит. Так будет первые несколько дней. Просто установите себе минимальную ежедневную норму – 1 страница или 1 лист. После 3-5 дней подобных экспериментов в вас «откроется» писательский талант, и вы будете рассказывать бумаге обо всем, что вас волнует, и что происходит в жизни.

Консультация с врачом

Обращение к доктору необходимо, если каждое утро вы наблюдаете боли и недомогание. Возможно, это признаки какого-то заболевания. Не ждите, когда боль будет невыносимой, проходите диагностику и лечение при первых симптомах.

Медитация

Расслабление помогает в стрессовых ситуациях и тогда, когда нужно достичь максимального сосредоточения. Медитация на хороший день включает несколько необходимых компонентов:

  • отсутствие шума;
  • изолированное помещение;
  • удобную одежду и позу;
  • объект сосредоточения.

Если хотите ввести метод в привычку, выберите определенное время для практики. Предупредите родных о своем новом увлечении – это даст гарантию, что в 5–10 минут вашего расслабления никто вас не побеспокоит.

Выбирайте комфортную одежду – она не должна сковывать движения. Необязательно на первом же занятии принимать позу лотоса. Достаточно сидеть прямо с расправленными плечами.

В качестве объекта для медитации на каждый день можно выбрать собственное дыхание, тело (или его часть), свечу, точку на листе, это также может быть любой предмет в квартире – статуэтка, фигурка, лампа.

Для выбора программы концентрации и музыкального сопровождения рекомендуем воспользоваться приложением Nimbus Mind. Здесь собраны десятки режимов медитации для настроя на день, множество плейлистов на любой вкус.

Заключение

Чтобы сохранять весь день позитивное настроение, достаточно следующих пунктов – полноценный сон, завтрак, физическая активность, расслабление. Предварительно обязательно следует выяснить причины возникшего негатива. Возможно, речь идет о серьезном заболевании. 

 

Как развить женщине чувственность?

Дата: Автор: NimbusMindВ Работа c эмоциями

Чувственность у женщин – ощущение гармонии с собой и с миром. Умение привлекать к себе внимание мужчин. Это качество зависит от настроя девушки, отношения и любви к себе. Оно напрямую влияет на получение сексуального удовлетворения.

Вот несколько признаков чувственности:

  • игривость и кокетливость;
  • прямая осанка;
  • позитивный настрой.

Но как достичь этого состояния? Предлагаем разобраться в данном вопросе.

Методики

Среди них:

  • Забота о себе. Сюда входит уход за телом, покупка подходящей одежды и аксессуаров, физическая активность в удовольствие. Необязательно тратить на это много денег. Сегодня есть процедуры и одежда в разных ценовых категориях. К примеру, в мегаполисах можно найти массажные салоны со стоимостью услуг от 1 тысячи рублей, также в Москве и Санкт-Петербурге есть предложения по 3-4 тысячи. С одеждой – аналогичная история. Есть бренды в ценовой категории 5-15 тысяч, у других все более демократично – до 2,5-3 тысяч рублей. Нет денег совсем? Делайте самомассаж, потанцуйте под любимую музыку, научитесь пошиву вещей. Главное, не экономить на себе. И речь идет вовсе не о деньгах, а скорее о времени, вложенном в себя.
  • Принятие себя. Полюбите свое тело, уделите ему внимание. Подумайте, чем вы можете бы себе помочь. Возможно, во время рабочего дня вы чаще стоите на ногах, чем сидите. В этом случае может проявиться целлюлит или проблемы с венозным током крови. Не нужно ненавидеть свои ноги и бедра за это. Помогите улучшить лимфоток и кровоток при помощи массажа и йоги — это будет лучшая забота о себе и проявление любви к своему телу. 
  • Забота о здоровье. Любовь к себе строится, в том числе, и на любви к собственному телу. Оно должно быть здоровым. Поэтому не забывайте регулярно проходить обследования и обращаться за консультацией к специалистам. Вовремя лечить возникающие заболевания и не запускать их.

Также забота о себе – это физические нагрузки, которые помогают оставаться телу в тонусе, и здоровое питание – отсутствие в рационе вредных продуктов.

  • Практика осознанности. Учитесь жить в моменте «сейчас». Старайтесь не тревожиться о будущем и не анализировать прошлые ошибки. Для достижения осознанности есть специальные медитации, можно попробовать заняться чем-то новым для вас – начать учить иностранный язык, записаться на курсы шитья или что-то иное, что вызывает у вас интерес.
  • Развитие умения расслабляться. Когда тело напряжено, у мозга теряется способность нормально функционировать. Это продемонстрировал своим студентам еще Станиславский. Он заставлял их поочередно то рассказывать таблицу умножения, то передвигать тяжелый рояль. Первоначально они быстро смогли воспроизвести свои знания в области математики, но после переноса фортепиано начали затрудняться с ответами.

Именно поэтому вам необходимо практиковать упражнения для расслабления. Подойдут техники глубокого дыхания (расслабляют мышцы живота) и пение (расслабляет мышцы лица).

Медитация

Концентрация – еще один способ того, как развить женскую чувственность. Этому есть несколько объяснений. Медитация:

  • Расслабляет и успокаивает. Это происходит благодаря ритмичному дыханию и отключения анализа возникающих в голове образов. Медитация помогает отслеживать и разделять себя от испытываемых эмоций. Как следствие, женщина может сама выбирать, какие ощущения она хочет испытывать в текущий момент.
  • Повышает внимательность, улучшает работу мозга. За счет глубокого вдоха и длинного выдоха организм лучше обогащается кислородом. Мозг начинает функционировать более эффективно. Рабочие задачи делаются гораздо быстрее – даже в режиме стресса и многозадачности.
  • Предотвращает депрессию и стрессовое состояние. Особенно этому благоприятствуют методики, которые предполагают перенесение сознания в место, где человек чувствует себя спокойно и комфортно.

Для плодотворной медитации необходимо:

  • Отсутствие шума. Для этого выключают все звуковые и световые датчики, выбирают безлюдное помещение. Желательно перед практикой предупредить домашних, чтобы они не отвлекали по мелочам.
  • Удобная одежда. Не надевайте джинсов или обтягивающих кофт. Лучше выберите что-то свободное, не стесняющее движения. Иначе любая поза будет сложна и неудобна.
  • Объект сосредоточения. В качестве него может быть использован предмет из внешнего мира (свеча, статуэтка) либо собственное тело (или дыхание).

Длительность первых занятий – 5-10 минут. После нескольких недель можно наращивать время – до 30-40 минут. Поток мыслей не нужно пытаться прекратить (у вас, скорее всего, не выйдет), лучше фиксировать их появление, но не углубляться в анализ.

Заключение

Чувственность у девушек часто приравнивается к сексуальности. Ее наличие свидетельствует о любви к себе и принятии себя. Но она встречается далеко не у всех. Надеемся наши методики того, как развить чувственность женщине, помогут вам преодолеть неуверенность и скованность и чувствовать себя комфортно в обществе мужчин.

Как избавиться от страха и тревоги?

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Управление стрессом

Тревога и страх – частые спутники современного человека. Они изрядно мешают вести естественную жизнедеятельность – общаться с людьми, быть включенным в работу, в семейную жизнь. Мы решили разобраться механизм появления этих состояний и методы того, как побороть страхи и тревогу.

Причины возникновения

Тревожность часто является беспричинным явлением. Она характеризуется внутренним беспокойством по поводу определенного события или при его отсутствии. Страх чаще всего оправдан – у него есть объект. Испытывать тревогу и боязнь чего-либо время от времени – это нормально. Но когда они становятся постоянными спутниками жизни, следует задуматься о выходе из подобных состояний.

Причинами появления могут быть:

  •         особенности личности – к примеру, есть чрезвычайно мнительные люди и те, кто принимает все близко к сердцу;
  •         наследственность и воспитание – предрасположенность к тревожности может передаваться на генном уровне; также дети могут перенимать это в качестве установок от родителей либо смотря на их поведение;
  •         имеющиеся заболевания психического плана;
  •         реальная опасность;
  •         изменение условий жизни, недостаток физической активности, нормальной еды.

Как избавиться от страха и тревоги?

Существует много способов устранения этих навязчивых состояний. Они работают по отдельности, но еще лучше – в комплексе. Рассмотрим самые основные из них.

Психотерапия

Метод необходимо применять, когда тревожность и фобии зашли слишком далеко, и они полностью завладели вашим временем и телом. Опытный специалист за несколько сеансов избавит вас от проблемы, предварительно обнаружив ее истинную причину.

Планирование

Освойте планирование. Заведите специальный блокнот и записывайте туда планы на предстоящий день. Если это возможно, расписывайте действия по часам. Можно просто указать круг задач – выделить от 3 до 5 самых основных.

Определите для каждой вещи свое место. Это сэкономит время при сборах – вам не придется везде искать нужный предмет.

Физическая активность

Ученые утверждают, что депрессия и тревожность часто являются спутниками ленивых людей, не желающих сдвинуться с места. Поэтому включите в ежедневное расписание физические нагрузки. Необязательно идти в зал и осваивать тренажер за тренажером. Достаточно выходить каждый день на прогулку, делать утреннюю зарядку или заниматься вечером йогой. Также можете попробовать плавание, растяжку, бег и другие виды активностей. Выберите то, что вам нравится.

Здоровое питание и сон

Полноценный отдых ночью – еще один способ, как успокоить нервы, снять тревогу и страх. Планируйте время отхода ко сну. Ставьте будильник на этот час. Откажитесь от просмотра ТВ и серфинга в социальных сетях, находясь в кровати. Эти действия только потратят ваше время. Засыпайте до полуночи, вставайте в 6:00-7:00 утра. Так вы будете чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Скорректируйте питание. Откажитесь от фастфуда, острой, жирной, жареной пищи, от сладкого и печеного. Не ешьте на ночь. Добавьте в рацион овощи и фрукты. Рассмотрите вопрос включения комплекса витаминов.

Медитация

Сосредоточение – отличный метод, как избавиться от чувства страха и тревоги. Кроме эффекта успокоения медитация улучшает внимание, концентрацию, обеспечивает более детальное запоминание информации. Регулярная практика повышает дисциплину, устраняет излишние эмоциональные проявления.

Если вы не знаете, какой режим медитации и музыкальное сопровождение выбрать, рекомендуем вам воспользоваться программой Nimbus Mind. Приложение имеет удобный интерфейс, облегчает подготовку к практике.

Анализ страхов

Проанализируйте, откуда проистекают ваши страхи и тревоги. Каков их объект? Воспроизведите в уме несколько ситуаций, которые могут случиться, если ваша фобия претворится в реальность. Дайте себе на беспокойство 10-20 минут. По истечении этого времени прекратите продуцировать подобные образы и переключитесь на что-то другое.

Отвлечение

Сконцентрируйтесь на чем-либо другом. Уделите внимание работе, учебе, чтению, займитесь любимыми хобби. Не подпускайте к себе тревожные мысли. Пообещайте себе подумать о том, что беспокоит и вызывает страх, потом.

Заключение

Человек может испытывать страх и тревожность по разным причинам. Иногда на возникновение этих чувств влияет конкретная ситуация, иногда – особенности психотипа, генетическая предрасположенность. Избежать указанных состояний можно. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, вовремя ложиться спать, следить за режимом, питанием, физическими нагрузками. Также рекомендуем ежедневно медитировать, уделяя этому хотя бы 5-10 минут. 

 

Учимся контролировать свои чувства и эмоции

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями

Контроль чувств и эмоций необходим для любого человека. Это качество помогает избегать конфликтных ситуаций, решать спорные моменты полюбовно. Самообладание может выручить в состоянии стресса, когда психика работает иначе. Предлагаем разобраться в вопросе подробнее.

Причины эмоционального стресса

Это состояние может быть спровоцировано следующими факторами:

  •         Кардинальным изменением условий жизни. Сюда относят переезд в другой город или страну, смену работы/специальности, перевод в другое учебное заведение. Не каждый способен справиться с такими изменениями, особенно интроверты.
  •         Обидой, конфликтом с кем-то, сложной жизненной ситуацией. Сильная ссора с близкими, смерть родных, потеря работы – все это следствия потери умения управлять чувствами и эмоциями. Человек может замкнуться в себе, перестать общаться с друзьями, впасть в зависимость.
  •         Ситуациями, опасными для жизни. В состоянии стресса мы не думаем о том, как контролировать эмоции и чувства. Именно поэтому на борту падающего самолета и горящего судна практически всегда имеется паника. Люди не знают, как себя вести, и делают то, что подсказывают им инстинкты.
  •         Психическими проблемами. У некоторых людей могут наблюдаться проблемы в работе нервной системы, наследственные или приобретенные заболевания, посттравматические состояния.

В группу риска входят жители мегаполисов, представители творческих профессий, ранимые и легковозбудимые люди, а также те, кто имеет психические заболевания.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?

Для этого существует несколько способов:

  •         Делайте все наоборот. Во время конфликтной или стрессовой ситуации выдавайте противоположную реакцию. К примеру, на конференцию вместо вас (как это изначально планировалось) послали другого сотрудника. Не ссорьтесь с ним и с начальством. Лучше подбодрите коллегу и пожелайте ему удачного выступления.
  •         Не навешивайте ярлыки. Любая ситуация не является ни положительной, ни отрицательной. «+» или «-» присваиваем ей мы сами. Поэтому глубже анализируйте все происходящее, старайтесь находить в любой ситуации не только негативные, но и позитивные моменты. Переехали в другую страну по воле мужа? С одной стороны – это потребность в новых знакомствах, отсутствие работы, необходимость оформления документов. С другой – возможность выучить новый язык, завести новых друзей, найти интересную работу, посетить новые места.
  •         Ухудшаем. Стресс в качестве реакции на ситуацию часто связан с нашими страхами по поводу определенного события. Поэтому тревожась из-за чего-то, представьте самый худший исход. Или сразу серию плохих исходов. Ну что, все не настолько страшно? Главное, сохранять свои эмоции под контролем. После этого найдите себе другое занятие, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
  •         Становимся честными с самим собой. Начинаем себя контролировать – делаем это регулярно и систематически. Не врем себе про себя. Стараемся выполнять обещания, которые даем. Чтобы это легче было делать, говорим о них публично.

Медитация

Еще один эффективный метод управления своими эмоциями – ежедневная концентрация на объекте. Это может быть нечто из внешнего или вашего внутреннего мира. К примеру, собственное дыхание или статуэтка, несколько лет стоящая в вашей спальне. Перед началом медитации наденьте удобную одежду, проветрите помещение и подберите удобный коврик. Для первых занятий достаточно будет 5 – 10 минут расслабления. Во время концентрации:

  •         старайтесь глубоко и медленно дышать;
  •         удерживать фокус внимания на чем-то одном;
  •         фиксировать входящие мыслительные образы, но не анализировать их.

Если у вас возникли трудности с подбором программы медитации, выберите одну из них в программе Nimbus Mind. Здесь собрано множество режимов медитации на все случаи, а также плейлисты в качестве музыкального сопровождения. Также достоинствами сервиса являются удобный интерфейс и подробные описания всех разделов.

Заключение

Причины стресса могут быть разные – события окружающей действительности, проблемы с нервной системой, хронические заболевания или индивидуальная чувствительность. У каждого человека на это будет своя реакция, причем не всегда адекватная. Поэтому каждому пригодятся советы, как управлять эмоциями и чувствами.

 

 

Как женщине себя полюбить?

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями

Любовь к себе дает женщине возможность адекватно воспринимать собственное тело, умственные способности, таланты. У девушек по всему миру отмечаются проблемы с самооценкой. Они не могут найти нормальную работу (считают себя недостойными определенного места), не способны создать гармоничные отношения с психологически здоровым партнером. Медитация является эффективным методом, как женщине себя полюбить. Рассмотрим ее основные особенности.

Польза медитации

Медитацию применяют, так как она:

  •         Усиливает осознанность. При регулярной практике человек начинает осознавать и ценить каждый прожитый момент, ставить перед собой глобальные цели и задачи, не идя на поводу у окружающих, а прислушиваясь к себе.
  •         Устраняет стресс и депрессивные состояния. За счет успокоения и прекращения обдумывания возникающих мыслительных образов мы успокаиваемся, у нас улучшается настроение, появляется мотивация.
  •         Заставляет обдумывать собственные решения более тщательно, устраняет эмоциональные выпады.
  •         Положительно влияет на здоровье. Медитацию можно использовать в качестве метода профилактики психосоматических заболеваний, а не только в качестве способа того, как женщине повысить уверенность в себе.
  •         Позволяет тратить на сон меньше времени. Тем, кто регулярно занимается, действительно нужно меньше времени, чтобы выспаться.
  •         Повышает внимательность. Это помогает в работе и учебе. Улучшаются показатели, вследствие этого девушку поощряют. Это приносит ей дополнительные баллы к самооценке.

Практикующая женщина выглядит умиротворенной, расслабленной и счастливой. Людям интересно находиться рядом с ней.

Техники

Существует несколько способов, как развивать уверенность в себе у женщины при помощи медитации:

  •         Аффирмации. Составьте несколько фраз, касающихся самооценки, ваших внутренних и внешних качеств. В момент концентрации проговаривайте их про себя или вслух.
  •         Расслабление. Представьте себя на берегу океана, попытайтесь услышать шум прибоя. Почувствуйте как вас обволакивают волны. Каждая из них дает вам новую порцию расслабления. Спустя 5-10 минут ваше тело будет полностью освобождено от существующих тревог и неуверенности. Желательно делать такую медитацию перед сном.
  •         Визуализация. Во время сосредоточения начните фантазировать. Какой вы желаете себя видеть? Проработайте свой образ до мельчайших деталей – не забудьте про прическу, цвет волос, стиль одежды. Подумайте, на каком месте в обществе вы хотите находиться. Возможно, вы желаете стать бизнесвумен или хотите посвятить жизнь семье и детям. После детального представления сохраните образ в голове.

Что усилит эффект?

Сделает медитацию более плодотворной:

  •         Подходящее музыкальное сопровождение. Это должны быть спокойные мелодии – звуки природы, классическая музыка, инструментал. Если не знаете, как грамотно составить плей-лист, обратитесь к приложению Nimbus Mind. В нем вы найдете подходящие для медитации мелодии. Также здесь имеются программы для медитации с подробными описаниями.
  •         Отсутствие шума. Избавьтесь от всего, что отвлекает. Выключите звук на телефоне, датчики на электроприборах, закройте окна (предварительно проветрив помещение), изолируйтесь от домашних.
  •         Удобная одежда и подстилка. Не надевайте джинсы и тесные кофты. Отдайте предпочтение свободной одежде. Под ноги постелите коврик – это может быть туристическая пенка или дорожка.

Советы начинающим

На самых первых занятиях НЕ рекомендуется делать следующего:

  •         пытаться медитировать в течение 30-40 минут;
  •         принимать неудобные позы;
  •         выбирать сложные программы для релаксации;
  •         бросать или пропускать.

Заключение

Медитация – эффективный метод того, как обрести женщине уверенность в себе. Причем она приносит не только умиротворение, но и заставляет чувствовать себя более здоровым и бодрым. Регулярная практика благотворно влияет на организм, усиливая телесную чувствительность, внимательность и концентрацию, решения принимаются более вдумчиво.

 

Медитация осознанности

Дата: Автор: NimbusMindВ Техники медитации

Осознанность – умение жить в моменте «здесь и сейчас», не сожалеть о прошлом и не тревожиться из-за предстоящих событий. Те, кто обладает этим умением, чувствуют себя более гармонично и уверенно. Они постоянно «включены» в действительность, у них не бывает дней сурка – каждую секунду такие люди понимают, что они делают (не совершают «автоматических» действий).

Как развить осознанность?

Для этого есть множество методов. Рассмотрим некоторые из них:

  •         Изменение маршрута. Попробуйте изменить что-нибудь в своем каждодневном пути от дома до работы/учебы. К примеру, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Также можно выбрать другой маршрут до метро – не через дворы, а по улице. «Поиграйте» с пересадками: замените метро на наземный транспорт или, наоборот, добавьте пересадку. Подобное поможет по-новому посмотреть на мир.
  •         Обратная реакция на негатив. Способ не только поможет стать более осознанным, но и избавит от конфликтных ситуаций. Если на вас повысили голос или начали ругаться, немного замедлитесь с ответной реакцией. Проанализируйте свои действия и действия собеседника. Возможно, человек взвинчен вовсе не из-за ваших действий, а из-за личных проблем. У людей бывают свои причины на раздражение и негодование. Вы в этом, вероятно, даже не виноваты. Ответьте улыбкой и комплиментом. Этого от вас они точно не ожидают. В итоге конфликт будет исчерпан.
  •         Отсутствие разделения на «черное» и «белое». Ситуация, происходящая с вами, не является негативной или позитивной. Она происходит без какого-либо вектора. Только вы наделяете ее определенным смыслом. Поэтому не тратьте свои моральные силы на анализ прошлого (точнее, на сожаления). Лучше займитесь своим настоящим.
  •         Выполнение незнакомых действий. Делайте то, чего никогда не делали. Курсы гончарного мастерства, шитье, плетение корзинок, вождение автомобиля… Выбирайте с точки зрения собственных интересов.

Все указанные действия нужны, чтобы создать в нашем мозге новые нейронные связи. Выполнение чего-либо по новому сценарию всегда происходит не на автомате, а осознанно и вдумчиво. Вы же помните тот момент, когда первый раз встали на коньки или сели на велосипед?

Медитация осознанности

Это еще один метод, помогающий жить в моменте «сейчас». Она не только устранит ваш «автоматизм», но также окажет положительное влияние на здоровье. Медитация улучшает концентрацию внимания, снижает уровень стресса, повышает жизненный тонус.

Как подготовиться?

Для этого необходимо:

  •         Выбрать удобный коврик. Это может быть обычная туристическая пенка, а может – половичок. Главное, чтобы вам было комфортно. Если у вас проблемы с тазобедренными суставами и при нахождении на ровной поверхности вы испытываете боль, то лучше обложиться подушками и мягкими игрушками.
  •         Проветрить помещение. Необходимо, чтобы воздух в комнате был свежим.
  •         Избавиться от шума. Отключите датчики на телевизоре и ПК, закройте окна. Предупредите близких – они не должны мешать в эти 5-10 минут. Если полное избавление от шума невозможно (строительство неподалеку, шумные соседи), примените беруши либо заместите его музыкой. С выбором плей-листа поможет приложение Nimbus Mind. В нем собраны разные музыкальные композиции для расслабления. Также здесь вы найдете множество программ для улучшения концентрации.
  •         Выбрать методику. Заранее определите объект для медитации осознания. На первых занятиях можно следить за своим дыханием или изучать собственное тело – отслеживать различные ощущения (холод, зуд, покалывания, боль). Далее стоит переходить к созерцанию внешних объектов, визуализации и проговариванию аффирмаций.

Особенности

Благодаря соблюдению некоторых ритуалов эффект от практики можно немного усилить:

  •         Каждый раз выбирайте себе цель. Перед тем как начать концентрацию, проговорите свое намерение. Это может быть достижение гармонии с собой, успокоение после сложного дня или что-то другое.
  •         Не спешите бежать после выхода из медитативного состояния. Пусть этот переход будет постепенным. Посидите еще несколько минут в одиночестве.
  •         Следите за рационом. Не употребляйте до начала расслабления алкоголь, соленую и острую пищу.

Ошибки, совершаемые новичками

Те, кто только начинает практиковаться в постижении осознанности, допускают следующее:

  •         Слишком много времени уделяют медитации. Нужно начинать с малого. Попробуйте практиковать в течение 5-10 минут. После 2 недель – месяца регулярных занятий увеличьте время до 20-25 минут. Попытки просидеть в медитации долгое время в самом начале пути бесполезны. Вы будете постоянно отвлекаться, продуктивности в процессе будет мало.
  •         Выбирают неверные позы. Не нужно смотреть в сторону продвинутых учеников и инструкторов с 20-летним стажем. Вы – новичок. Поэтому, если вам неудобно сидеть в позе лотоса, выберите иное положение, которое не будет для вас болезненным.
  •         Анализируют поступающие мысли. Смысл осознанной медитации в том, чтобы остановить поток мыслей. Но в первые недели и месяцы такое вряд ли получится. Поэтому все те образы, которые приходят вам на ум, вы должны отмечать, но не начинать о них думать. Старайтесь возвращать внимание на объект концентрации.
  •         Выбирают сложные методики медитации. На первых занятиях идет ознакомление с техникой дыхания, созерцания. Поэтому начинать нужно с основ – сосредоточения на вдохе и выдохе и концентрации на собственном теле. Вы же не учились ходить, сразу осваивая бег на дальние дистанции? Поэтому не стоит во время первых практик избирать сложные методики.

Заключение

Осознанность – понятие широкое. Оно часто применяется в психологии. Сегодня его активно используют коучеры и тренеры личностного роста. Достижение осознанности – долгий процесс, требующий времени и освоения нескольких техник, в том числе постижения медитации. При должном усердии и регулярных занятиях можно научиться жить в моменте «сейчас». 

Музыка для медитации

Дата: Автор: NimbusMindВ Подборки материалов

Медитация требует создания определенных условий – изолированного от домашних помещения или местности, наличия удобного коврика и комфортной одежды. Следует заранее выбрать объект внимания. Важнейший фактор, способный изменить ход медитации, — музыка. О ней мы и поговорим.

Какую лучше исключить?

Рекомендуем избегать:

  • громких;
  • «шумных»;
  • рОковых;
  • быстрых;
  • минорных композиций.

Громкие и резкие звуки, слишком высокие или слишком низкие ноты выведут вас из состояния равновесия и сместят фокус внимания с основного объекта на самих себя. Вы будете не расслаблены, а, наоборот, мобилизированы. И практика превратится в прослушивание музыки.

Поэтому лучше выбрать спокойные мелодичные композиции.

Музыка для медитации: варианты выбора

Есть несколько ее разновидностей:

    • Классика. Это универсальный набор мелодий. Среди классических произведений можно найти те, что успокоят, а также те, что станут ободряющими. Имеется большое разнообразие авторов и музыкальных форм.
    • Музыка для медитации и релаксации. Она отличается спокойной мелодией. Создается чаще всего при помощи волынки, скрипки, гитары и/или фортепиано. Вокал обычно отсутствует. Во время ее прослушивания разум отдыхает и расслабляется.
    • Мантры. Они являются подобием молитв. Включают в себя повторяющиеся элементы мелодии и песни. В основе каждой из них лежит какая-то молитва на санскрите. Некоторые построены буквально на пару звуков, к примеру, «ОМ». Мантры способны влиять на психологическое и физическое состояние человека. Правильное их использование приводит к тому, что человек погружается в транс, расслабляется, получает заряд вдохновения. Считается, что эти песнопения способны исцелять, дарить процветание, устранять трудности и жизненные препятствия.
    • Бинауральная музыка. Относится к современным стилям медитативной музыки. Своим появлением обязана ученым и инженерам. Эта спокойная музыка для медитации увидела свет благодаря проведению множества исследований. Композиции отличаются своей «объемностью», «естественностью». Для записи звуков используют макет головы человека со встроенными микрофонами. Так звучание не искажается, и слушатель слышит оригинальную мелодию.
    • Колокольный звон. Является одной из самых мощных мелодий для концентрации. Звон колоколов обычно достаточно резок и громок. Поэтому иногда его накладывают на мелодию. Получившаяся музыка для глубокой медитации заряжает энергией, очищает от негатива и навязчивых мыслей.

 

  • Звуки природы. Шелест листьев, журчание ручья, пение птиц дарят спокойствие и умиротворение, снимают стресс, снижают артериальное давление. Звуки природы оказывают влияние на правое полушарие мозга, тем самым развивая творческое мышление.
  • Эмбиент. Стиль электронной музыки со множеством поджанров. Звучание основано на модуляциях звукового тембра. Можно описать этот стиль, как «обволакивающий» и «атмосферный». Во время монотонной работы такая музыка (без голосовых партий) способна ввести в состояние «потока». 
  • Флоатинг. Подвид электронных композиций. В переводе слово «floating» означает «плавающий, плавучий». Обычно это инструментальные треки без вокального сопровождения. Характеризуются протяжной мелодией и долго сменяющейся гармонией.

Полезные советы

Чтобы подобрать «правильную» музыку для концентрации внимания, рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Рассматривайте специализированные сборники композиций для медитации. В них помещены треки, идеально подходящие для подобных занятий. Отличным вариантом в этом случае будет приложение Nimbus Mind.
  • При составлении собственной «фонотеки» следите за общим темпом. Переход от трека к треку должен быть плавным, без резкого замедления или ускорения темпа.
  • Контролируйте собственное состояние. Если видите, что сердцебиение и дыхание во время прослушивания учащаются, то лучше оставить такую мелодию для праздного времяпрепровождения.

Заключение

При разборе темы музыки для медитации на восстановление энергии удалось выяснить, что не всякая мелодия подходит для расслабления. К подбору трека стоит подходить тщательно. Благо сегодня есть десятки разнообразных стилей и инструментов для воспроизведения звука. 

 

Музыка для снятия стресса

Дата: Автор: NimbusMindВ Подборки материалов, Управление стрессом

Стресс – одна из ключевых проблем современности. Расстройства психики обнаруживаются не только у взрослых, но и у детей. Всему виной быстрый темп жизни современного мегаполиса, большой объем перерабатываемой мозгом информации, низкий уровень жизни населения. Эти факторы отрицательно влияют на здоровье и самочувствие. Эффективный метод избавления от нервозного состояния – музыка, снимающая стресс. Предлагаем разобраться, как правильно ее подобрать.

Разновидности

Различают:

  • Звуки природы. Треки из таких подборок не всегда представляют собой единую мелодию. Часто это просто шум моря или пение птиц. Они заменяют выезд на природу и позволяют расслабиться в условиях мегаполиса.
  • Мантры. Это песнопения на санскрите. Вокал в композициях сопровождается флейтой, гитарой, звоном тибетских чаш. В качестве молитвы обычно выбирается короткая мантра типа «ОМ» или «Ом мани мадме хум». Каждая такая молитва посвящена отдельному божеству, отвечающему за определенную сферу деятельности. При правильном применении мантры могут излечивать, даровать расслабление и принятие любой ситуации.
  • Классические произведения. Российские и европейские музыкальные авторы оставили после себя огромное наследие. Среди всего разнообразия мелодий есть и те, что способны успокоить и помочь при стрессе. Рекомендуем перед началом расслабления прослушать планируемый к воспроизведению плейлист на предмет быстрых и минорных мелодий. Наблюдайте за своим телом. Если пульс во время определенного классического произведению становится чаще, то лучше его отложить для «культурного просвещения» и досуга, а для моментов релакса подобрать что-то другое.
  • Звучание тибетских чаш. Благодаря уникальному металлическому сплаву вокруг поющих тибетских чаш распространяются волны энергии, что даже при прослушивании записи создается атмосфера спокойствия и расслабления. Вживую чаши создают вибрации, приятно откликающиеся в теле. Эти вибрации обладают целебным эффектом.
  • Эмбиент. С английского слово переводится как «обтекающий», «охватывающий». Это направление электронной музыки построено на модуляциях звукового тембра. Подходит для монотонной умственной деятельности.
  • Флоатинг. Еще один вид электронной музыки. Английский термин «floating» переводится на русский как «плавающий, плавучий». Для флоатинга типичны долгие по продолжительности аккорды.

Также советуем присмотреться к современным инструментальным композициям. Их тоже можно считать успокаивающей музыкой от нервов и стресса. В основе мелодий – один или несколько музыкальных инструментов. Для расслабления лучше выбрать треки с участием скрипки, флейты, фортепиано, гитары, арфы.

Есть целые музыкальные стили, напевы и мелодии в которых ненавязчивы и нейтральны. Среди них – гранж, соул.

Несколько советов

При поиске композиции для релакса учитывайте следующие факторы:

  • Темп и тональность. Отбирайте преимущественно мажорные мелодии. Следите, чтобы темп в плейлисте значительно не менялся от трека к треку. Иначе у вас не получится долго пребывать в состоянии релаксации.
  • Стиль. Выделите конкретный музыкальный стиль (в том числе из представленных выше), который вам по душе.
  • Составьте собственный список мелодий. Так вы упростите работу собственной нервной системы. Во время второго или третьего прослушивания мозг начнет запоминать последовательность. В дальнейшем при необходимости расслабления организм будет приходить в состояние релакса быстрее.
  • Попробуйте медитировать. При прослушивании мелодий закройте глаза и сосредоточьтесь на музыке. Сядьте удобно либо примите горизонтальное положение. Улавливайте каждый производимый звук. Старайтесь не обдумывать и анализировать появляющиеся мысли, просто фиксируйте их.
  • Фантазируйте. Продуцируйте только позитивные картинки, отстраняйтесь от негативных переживаний.

Заключение

Теперь вы умеете подбирать музыку, снимающую стресс и нервное напряжение. Рекомендуем бороться с подобными состояниями комплексно – при помощи медитации, правильного питания, физических нагрузок. Подобрать правильную программу медитации и музыку для расслабления всегда можно в приложении Nimbus Mind. 

Если состояние психологического дискомфорта наблюдается продолжительное время, лучше обратиться к психотерапевту.

 

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Управление стрессом

В жизни часто случаются события, заставляющие изрядно понервничать. Например, плохая отметка у ребенка в школе, сложный отчет для начальника на работе, который приходится 4 раза переделывать, или мелкое ДТП, случившееся по вине второго участника. Перед нами встает 2 главных вопроса: как сохранять спокойствие в любой ситуации? И возможно ли это? Предлагаем разобраться в данной теме.

Почему важна уравновешенность?

Есть несколько причин:

  • Способность принимать осмысленные решения. В состоянии паники, страха или бешенства вы не сможете сделать ни одного логичного вывода, а значит, действия, произведенные на основании этих выводов, не всегда будут иметь позитивные последствия. Стресс и негатив заставляют не думать над оптимальным выходом из положения, а максимально быстро избавляться от проблемы. Поэтому начальники кричат на своих подчиненных, госслужащие огрызаются с клиентами учреждений, люди хамят в очереди.
  • Поддержание здоровья. Депрессия и нервозность способны привести к появлению психических расстройств и психосоматических заболеваний. Пострадать может не только нервная, но и эндокринная, сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт. Часто стресс отражается на состоянии волос, ногтей, кожи. Локоны теряют свой блеск, начинают редеть, ногти слоятся, кожа становится бугристой, появляются высыпания. При сильном моральном истощении у девушек прекращаются критические дни, у парней возникают проблемы с потенцией. Беспокойный ум влияет не только на здоровье, но и на личную жизнь.
  • Сохранение эмоционального климата в семье и коллективе. Представьте, что ваш босс постоянно взвинчен, он на все реагирует криком и бранью. Как будут чувствовать себя подчиненные? В 99% случаев коллектив будет испытывать тревожность и стресс. Некоторых сотрудников загрызет постоянное чувство вины. Кто-то подсядет на антидепрессанты. Плодотворная работа в такой обстановке не представляется возможной. Если бы начальник сменил гнев на милость, то его подчиненные приходили бы в офис с удовольствием и выполняли свои функции намного лучше.

Почему мы не можем сохранять стойкость духа?

Нам мешает:

  • Эгоизм. Если кто-то нас задел или обидел, нам кажется, будто весь мир рухнул. Мы не можем думать ни о каких других проблемах кроме существующего конфликта или ситуации.
  • Вспыльчивость. Невозможность отделить себя от испытываемой эмоции. Есть множество впечатлительных людей с нестабильным эмоциональным фоном. Достаточно небольшого повода, чтобы их настроение испортилось на весь следующий день.
  • Мнительность. Каждый из нас думает, что другие люди о нем тоже что-то думают. Это одновременно правда и неправда. Большинство из нас не может контролировать поток своих мыслей – мозг сам строит гипотезы при взгляде на объект, ненароком он может и осудить собеседника за его странные туфли или немытую голову. Но в глобальном смысле нам «наплевать» на жизнь и внешность окружающих. Основная цель любого человека – обеспечение себя и реализация собственных планов.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Есть много методов достижения спокойного состояния в конфликтных ситуациях. Среди них и деструктивные: алкоголь, наркотики, лекарственные препараты. Но все они способствуют только подавлению нервной системы. Они не убирают причины проблемы, а значит, имеют временный эффект. Разберем наиболее популярные методики, работающие в долгосрочной перспективе.

Техника глубокого дыхания

Во время конфликта, спорной ситуации медленно сосчитайте до 10, на каждый счет производите вдох и выдох. Не торопитесь, забор воздуха делайте долго, выпускайте его из легких понемногу. Упражнение позволит взять паузу в деятельности, такой подход не даст совершить глобальных ошибок.

Анализ ситуации

Попробуйте посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Отложите эмоции в дальний ящик. Не разделяйте аспекты на «черное» и «белое». Думайте лишь о том, как безболезненно выйти из ситуации, получив (если это возможно) максимальную выгоду.

Этим способом в совершенстве владеет наш мозг. Во время сильных потрясений (смерть близкого, авария) человек не осознает реальности происходящего. Ему кажется, что события, внутри которых он сейчас находится, нереальны. Так наша нервная система предотвращает перегрузки – одна и та же ситуация воспринимается всеми людьми различным образом.

Отстранение

Определите для себя занятие, которое будет служить «палочкой-выручалочкой» при появлении сильных негативных эмоций. К примеру, вам нужно принять ответственное решение по работе. На него дается несколько часов. Используйте первые несколько минут отведенного времени на то, чтобы отвлечься. Погуляйте, сделайте чайную паузу или прочитайте страницу любимой книги. Так вы переключитесь на другую деятельность, и мозг перейдет из экстренного режима в обычный. Вам будет проще обдумать ряд возможных решений и выбрать их них наиболее подходящее.

Нормальное питание

Недостаток витаминов и скудный рацион могут также влиять на эмоциональное состояние. Поэтому откажитесь от вредных продуктов, напитков с кофеином (кофе, крепкий чай, энергетики), сладкого и мучного (у них кратковременный эффект по части психической деятельности, и долговременный – по части лишних килограмм). Потребляйте больше орехов, свежих фруктов, ягод. Также вам не повредит долька темного шоколада.

Физические нагрузки

Физическая активность помогает высвобождать эндорфины, мозг и система кровообращения получают больше кислорода. Выберите то, что вам по вкусу: бег, плавание, тренажерный зал, скандинавская ходьба, танцы, йога. Вариантов сотни. Главное, чтобы вид спорта был вам в удовольствие.

Регулярные выезды на природу

Природа исцеляет. 1-2 дня на даче или пикник в лесу способны привести нашу нервную систему в более стабильное состояние, убрать навязчивые мысли. Старайтесь каждый выходной проводить немного времени около водоема или в парке. В обед лучше отказаться от просмотра новостной ленты в социальных сетях и заменить это прогулкой по окрестностям.

Развитие умения прощать

Еще раз хотим напомнить про отстранение, только в другом ключе. Не всегда собеседник бывает черствым и злым. Иногда его вынуждают становиться таким обстоятельства.

К примеру, работники регистратуры в поликлиниках в жизни являются сентиментальными веселыми дамами. В первые годы работы они, скорее всего, были внимательны и учтивы к пациентам. Но такая открытость привела к тому, что на их плечах оказалось слишком много – они испытали давление как со стороны начальства, так и со стороны клиентов. Возможно, после этого некоторые из них решили «закрыться» и делать все действия на автоматизме, ругаясь на нерадивых пациентов, когда те забывали амбулаторные карты дома.

При возникновении конфликта помните, что перед вами может быть ранимый человек, «обросший» шипами в целях собственной защиты.

Медитация

Концентрация на объекте – отличный метод, как сохранить спокойствие в конфликтной ситуации. Медитация:

  • помогает обогащать кровь кислородом (во время выполнения человек дышит глубоко и размеренно);
  • тренирует внимание;
  • учит отстраненно наблюдать за происходящими мыслительными процессами;
  • способна уберечь от стрессов и нервных расстройств.

Для ее выполнения не нужно иметь какой-либо специальный предмет. Достаточно надеть удобную одежду и принять комфортную позу сидя/лежа. Далее нужно выбрать объект сосредоточения. Для новичков таковым может быть собственное дыхание или телесные ощущения. В течение 5-10 минут нужно концентрироваться на собственных ощущениях. По мере практики необходимо увеличивать время нахождения в медитации. Из состояния следует выходить плавно. Приложение Nimbus Mind способно помочь во время концентрации и расслабления. Здесь собраны несколько программ медитации, описаны варианты сосредоточения. Для пользователя подобраны плей-листы с музыкальными композициями, мантрами, звуками природы.

Заключение

Стойкость духа можно тренировать при помощи медитации, физических упражнений, психологических техник, анализа ситуации. Все это оптимальные методы, как сохранить спокойствие и не нервничать. Главное, найти причину проблемы и понять, по какому поводу вы больше всего злитесь и расстраиваетесь. Это облегчит избавление от стресса.

 

Гармония души и тела

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями

Гармоничные люди находятся в согласии с самим собой, испытывают чувство радости вне зависимости от обстоятельств, и делятся позитивом с окружающими.

Признаками гармонии души и тела являются:

  • Отсутствие зависти и осуждения. Такие люди живут без оглядки на жизнь других. Они не сравнивают себя и окружающих. Стараются делать каждый день какие-либо улучшения в своем маленьком мире. Их цель – не становиться лучше других, а все время превосходить самих себя.
  • Совершение действий «по наитию». Индивид точно уверен, что все будет хорошо. Он доверяет жизненному потоку и знает, что все происходящие события пойдут ему на пользу. Интуиция его не подводит.
  • Осознанный подход к жизни. Будни гармоничных людей лишены автоматизма. Каждый свой день они проживают по-новому, находя оригинальные способы решения проблем, не пасуя перед возникающими трудностями.
  • Отсутствие жалоб. Пока другие жалуются, гармоничная личность преобразует себя и мир – находит новые способы заработка, делает жилище более комфортным, удобным. К примеру, один сосед постоянно говорит про свои маленькие доходы, виня в этом чиновников и государство, его приятель в это время находит вторую работу, более прибыльное место, повышает квалификацию.
  • Желание обучаться. Состояние дисгармонии лишает человека многих радостей: часто он не может состояться в карьере, в личной жизни. Постоянное напряжение и недовольство отбивают желание к обучению. Возможно, вы сталкивались с людьми, которые считают, что «уже поздно» что-либо делать. Тысячи и миллионы недовольных годами находятся в состоянии стагнации, не узнают ничего нового, не путешествуют и не развиваются. В это время те, кто ощущает себя вполне целостным, по маленьким шагам открывают для себя все новые горизонты. Они записываются на курсы иврита, проходят обучение боевым искусствам, кулинарии, психологии.
  • Внимание к окружению. Среди друзей целостных личностей нет «нытиков». От таких они сразу отстраняются, так как у позитивных и токсичных людей нет общих интересов и ценностей. Подобное отношение к жизни заразно – сегодня пожаловались вам, завтра жалуетесь вы.
  • Внимание к телу. Человек в гармонии с собой следит за состоянием тела. Он ест здоровую пищу, уделяет время физическим нагрузкам (возможно, у него даже есть любимый вид спорта). При возникновении недомоганий обращается к докторам за консультацией, не ждет, когда боль станет невыносимой.
  • Распределение ролей. Каждой сфере уделяется время: и работе, и учебе, и хобби, и семье.

Гармония души и тела: как добиться?

Существует ряд методик, которые помогают избавиться от внутреннего дискомфорта. Разберем несколько из них.

Избавление от стереотипного мышления

Не сравнивайте себя с другими и не мыслите шаблонно. В головы мужчин и женщин постсоветского пространства с детства закладываются не всегда оправданные представления о возрасте и поле. К примеру, 30-летняя девушка считается уже слишком взрослой для брака и рождения детей. Мужчина к этому возрасту должен, по распространенному в обществе мнению, состояться в профессии, купить дом и машину. Но на деле таких людей единицы, зато большинство остальных переживают по поводу несоответствия этим шаблонам.

Выбирайте для своей жизни собственный сценарий, не оглядываясь на тех, кто вокруг. Люди всегда будут что-то говорить.

С любыми негативными мыслями боритесь при помощи позитивных убеждений. Осознайте, что сама ситуация нейтральна, вы сами наделяете ее негативными чертами.

Вера в себя

Радуйтесь даже мелким достижениям. Настраивайте себя на то, что каждый – сам кузнец собственного счастья.

Психологи утверждают, что люди с высокой самооценкой приписывают неудачи внешним факторам, а достижения – себе. У тех, кто находится в дисгармонии, все иначе. Достижения для них – влияние случая, а возникающие проблемы – следствие собственных неверных поступков, за которые они постоянно испытывают чувство вины.

Помните, что неверие в себя вызывает апатию, депрессию. В этом состоянии человеку трудно вести продуктивную деятельность. 

Выбор работы по интересам

Вашу жизнь никто не сможет прожить за вас. Постоянный стресс и недовольство существующим положением дел приводит к появлению психосоматических заболеваний. Могут возникнуть проблемы с ЖКТ, нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной системой.

В любой профессии можно добиться успеха, если выполнять обязанности с любовью. При выборе не ориентируйтесь на уровень зарплаты. Учитывайте собственную приверженность определенному делу.

Качественный отдых и уход за телом

Переутомление – распространенная причина стресса и нервных расстройств. Поэтому чередуйте работу и отдых. В выходные выбирайтесь на природу и отключайте средства связи, чтобы побыть наедине с собой.

Регулярно посещайте докторов, следите за состоянием здоровья. Подберите вид спорта. Это может быть плавание, бег, силовые упражнения. Некоторым будет достаточно утренней зарядки и растяжки.

Старайтесь не употреблять фастфуд, жареное, жирное. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – овощам, фруктам, крупам, птице, рыбе.

Медитация

Концентрация – эффективный способ гармонизации внутреннего и внешнего. Во время медитации человек управляет своей концентрацией, тем самым успокаивается и расслабляется. Вот несколько условий для ее успешного проведения:

  • проветренное, изолированное от близких помещение;
  • комфортное положение тела, удобный коврик;
  • объект, на который направлено внимание – это может быть свеча, точка на листе, собственное тело;
  • глубокое погружение в процесс в первые дни занятий невозможно, поэтому сначала лучше проводить в медитации по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 30-40 минут.

Отличным помощником при выборе программы и музыки для расслабления является приложение Nimbus Mind. В нем удобная навигация, есть описания для каждого типа плейлистов, группа настраиваемых параметров.

Заключение

Счастье и гармония – не всегда «встроенные» и врожденные состояния. Иногда их приходится добиваться при помощи достаточной физической активности, правильного питания, адекватного психологического настроя и небольшой доли здорового эгоизма.