Как сформировать привычку медитировать?

Дата: Автор: Victoria SamorodnyayaВ Техники медитации

Чтобы действие вошло в привычку, необходимо повторить его по меньшей мере 6000 раз. Это довольно много, а ведь в сутках всего 24 часа… Не переживайте! Есть несколько способов закрепить привычку быстрее и эффективнее. Поехали!
⠀
☘ установите будильник;
☘ медитируйте в одно и то же время;
☘ в одном и том же месте;
☘ подготовьте место заранее;
☘ предупредите всех, чтобы не отвлекали;
☘ или порвите крупную купюру за каждый пропуск;
☘ создайте час единомышленниками;
☘ делитесь достижениями;
☘ медитируйте с кем-то — офлайн или онлайн;
☘ похвалите себя за практику;
☘ ведите дневник позитивных наблюдений от медитации.
⠀
А как вы вводите в свою жизнь новые привычки? Что помогает вам не сорваться и продолжить действия?

Краткое пособие по здоровому сну 😴

Дата: Автор: Victoria SamorodnyayaВ Практики и техники

Лучшая практика для расслабления тела и погружения в сон… 😴

Как у вас дела со сном? Быстро ли вам удается заснуть? Просыпаетесь ли вы ночью? Мы знаем, что многие — каждый четвертый, если верить статистике — сталкиваются с проблемами со сном. Трудное засыпание, тревожный сон и тяжелое пробуждение… А после сна — ощущение усталости и тотального опустошения. Это негативно влияет на весь грядущий день. Давайте вернем себе здоровый сон!

Общие рекомендации перед сном:
🌜выключите или приглушите свет за час до сна
🌜проветрите помещение
🌜алкоголь и кофе не позднее, чем за 6 часов до сна
🌜тренировки не позднее, чем за 4 часа до сна
🌜еда не позднее, чем 2 часа до сна
🌜ложитесь в одно и то же время
🌜не берите в руки телефон, когда вы уже в постели
🌜постарайтесь расслабиться и отпустить мысли

Если с большинством пунктов — все понятно, то с последним могут возникнуть недопонимания. Как это — отпустить мысли? Разве можно не думать ни о чем?

Можно! В этом поможет медитация сканирования тела, которая прекрасно подходит для практики перед сном. Она переключает внимание с размышлений на ощущения в теле. Попробуем?

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

1️⃣ Лягте на спину, расставив ноги чуть поодаль друг от друга, а руки — немного дальше от корпуса ладонями вверх.

2⃣ Закройте глаза и сделайте несколько размеренных и глубоких вдохов через нос. Желательно со вдохом надувать живот и с выдохом опускать его.

3⃣ Уделите все свое внимание ощущениям в теле… Как вы себя чувствуете? Можете ли обнаружить зажимы, напряжение в теле? Если мысли в голове начинают блуждать, постарайтесь не фиксироваться на них. Переведите внимание с мыслей обратно в тело, наблюдайте за ощущениями.

4⃣ Начните расслаблять тело, мысленно сканируя каждый участок тела, начиная с ног и поднимаясь вверх до макушки.

5️⃣ Концентрируйтесь на этих ощущениях, вы не заметите, как быстро и приятно вы погрузитесь в сон! 

Сохраните практику сканирования  тела в заметки, чтобы возвращаться к ней перед сном. Желаем вам здоровья 🙏

Тест: какой у вас уровень стресса?🤯

Дата: Автор: Victoria SamorodnyayaВ Управление стрессом

«Все болезни от стресса». Возможно, вы не раз слышали это выражение. И ведь оно действительно имеет смысл.
⠀
Стресс — это не выдуманный недуг. В удивительно короткие сроки он способен привести организм в изможденное состояние. Выпадение волос, высыпания на коже, тремор рук, нервное истощение, нарушение менструального цикла, болезни сердца, язвы желудка, гипертония, инсульт, онкологические заболевания… Все это — реальные последствия стресса. Поэтому очень важно отнестись ко своему здоровью со всей серьезностью.
⠀
👉 Первый шаг — проверить свой уровень стресса. Ответьте на вопросы ниже, присваивая себе 1 балл за каждый ответ «ДА».
⠀
ДА или НЕТ?
▪ Удается ли вам долго концентрироваться на одной задаче?
▫ Вы работаете только в рабочее время?
▪ Хорошие ли у вас взаимоотношения с близкими и родными?
▫ Готовы ли вы обсудить свои чувства с близкими людьми?
▪ Хорошо ли вы спите в последнее время?
▫ Чувствуете ли вы бодрость после пробуждения?
▪ Получается ли у вас не тревожиться по мелочам?
▫ Чувствуете ли вы уверенность в себе?
⠀
Сколько баллов у вас получилось?

ОТВЕТЫ 😊 6-8 баллов
Пониженный уровень стресса. Вы умеете находить баланс между работой, личной жизнью и отдыхом. У вас прекрасно получается найти с людьми общий язык. Продолжайте в том же духе! И не забывайте поддерживать здоровье с помощью практик расслабления и осознанности, достаточно 10-15 минут в день.
⠀
😐 4-6 баллов
Средний уровень стресса. Внутреннее напряжение накапливается, и сдержать его не всегда удается. Случаются срывы, скандалы с близкими, плохое настроение. Постарайтесь уделить больше времени творчеству: подойдут как рисование и танцев, так и творческий подход к вашей постоянной деятельности. Позаботьтесь о крепком и здоровом сне. Вам подойдут более длительные сессии релаксации, от 30 минут в день и выше.
⠀
😧 до 4 баллов
Критический уровень стресса. Очень важно уделить внимание текущему состоянию организма. Включить в режим дня физическую активность, позаботиться о здоровом питании. Рекомендуется более глубокая ментальная проработка со специалистом. Расслабление необходимо как на уровне тела — массажи, релаксирующие ванны, так и на уровне ума — медитации, практики осознанности. От одного часа в день и выше.
⠀
Берегите себя и будьте здоровы!
⠀
⠀
_________________
Рекомендуемые сессии:
🌱 Здоровый сон
🌱 Управление стрессом
🌱 Спокойствие
🌱 Культивирование счастья
_________________

Наука о медитации 🤓

Дата: Автор: Victoria SamorodnyayaВ Наука и медитация

🌱 Школьники, которые в своем классе следовали программе медитации, сообщали об уменьшении признаков тревоги и беспокойства после 6 месяцев практики. (по данным Бельгийских образовательных учреждений)
⠀
🌱 Медитация привела к уменьшению дисфункциональных убеждений среди пациентов, страдающих склонностью к депрессии. Осознанная медитация настолько же интенсивна в лечении депрессии, как антидепрессанты. Стоит напомнить, что по оценкам ВОЗ к 2020 году депрессия станет второй по значимости проблемой в сфере медицины во всем мире. (по данным Калифорнийского университета)
⠀
🌱 Медитация провоцирует рост волокон срединной префронтальной области. Эта зона мозга отвечает за регуляцию процессов возбуждения-торможения, эмоциональную уравновешенность, гибкость реакций, эмпатию, нравственность и, возможно, интуицию. (по материалам книги «Внимательный мозг»)
⠀
🌱 Всего 2 недели требуется для того, чтобы изменения коснулись не только объема, но и структуры мозга: увеличивается зона, отвечающая за обучение, память и саморегуляцию в эмоциональном плане. А области, отвечающие за страх, стресс и тревогу, наоборот, уменьшаются. (по данным Гарвардских экспериментов)
⠀
🌱 Смертность среди практикующих медитацию ниже, чем среди тех, кто не занимался медитацией. От рака — на 49% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30% ниже, в общем — на 23% ниже. (по данным Институтов здравоохранения США)

⠀
Вы уже пробовали медитировать? Какие ощущения или открытия вам удалось постичь?

Дай волю чувствам 💜

Дата: Автор: Victoria SamorodnyayaВ Подборки материалов

Мы любим радовать вас и дарить подарки🎁

Чтобы продлить трогательную атмосферу дня всех влюбленных, мы дарим вам доступ к программам «Здоровые отношения», «Здоровая чувственность» и «Уверенность» сроком до 24 февраля.

Вспомните о своей уникальности, станьте более внимательными к своим словам и поступкам всего за 10 минут медитации в день. Гармония в отношениях с партнером гарантирована!

Программы доступны в списке одиночных медитаций:

Приятной практики!

В какое время лучше медитировать?

Дата: Автор: Victoria SamorodnyayaВ Техники медитации

Нам часто задают этот вопрос. Здесь очень важно осознавать цель медитации. Что вы хотите получить от практики? Какие ощущения или состояния? Мы советуем в первую очередь прислушиваться к своему организму и практиковать медитацию не тогда, когда «нужно», а тогда, когда «хочется». При этом привычка медитировать в одно и то же время каждый день не противоречит этому принципу — мозг любит определенность, поэтому такая практика вскоре попадает в разряд «хочу».
⠀
И все же по большей части есть некоторые различия ощущений от медитации в разное время суток. Что делает медитация?
🙏🏻 утром: бодрит, заряжает силами на день, помогает собраться мыслями
🙏🏻 днем: «перезагружает» мозг, восстанавливает концентрацию
🙏🏻 вечером: расслабляет тело, готовит ко сну
⠀
Ориентируйтесь на эти подсказки, когда будете выбирать время для своей практики. И помните, что самое важное в медитации — регулярность!

Как перестать думать о еде?

Дата: Автор: NimbusMindВ Внимание и осознанность, Практики и техники

В период похудения многие идут на жертвы ради собственного красивого тела. Они отказываются сразу от большей части рациона – соленого, сладкого, жареного, печеного. Это заставляет организм изрядно понервничать, так как он наблюдает резкие изменения. Человек начинает постоянно думать о еде. Предлагаем разобраться, как этого избежать, и почему возникают подобные мысли.

Почему худеющий думает о еде?

Это может быть вызвано влиянием одного или сразу нескольких факторов:

  •         Сокращение дневного калоража. Количество калорий снизилось. Ваше тело воспринимает это как стресс. Желудку нужно больше, чтобы насытиться. Со временем орган немного уменьшится и привыкнет к потребляемым объемам пищи.
  •         Проблемы с ЖКТ. Возможно то, что побуждает вас пойти поесть, это не необходимость приема пищи, а изжога или желание утолить жажду. Еще раз задумайтесь о правильности собственного рациона, проверьтесь на наличие заболеваний.
  •         Зависимость от еды. Есть наркомания, есть алкоголизм. А есть зависимость от пищи. Обычно она используется для заедания эмоций и боли. Часто встречается в семьях зависимых. Возможно вы замечали, что у людей с пристрастием к алкоголю жены обычно полные. Пока супруг сидит с друзьями на лавочке и отмечает очередную незначительную дату, женщина идет в магазин за тортиком и съедает его одна. Такие случаи требуют вмешательства опытного психолога.

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье. 

Как обрести осознанность?

Дата: Автор: NimbusMindВ Внимание и осознанность

Мода на йогу и медитацию породила культ осознанности. Но не все трактуют понятие правильно. Многие считают, что это жизнь сегодняшним днем. Такое определение неверно. Осознанность – включение в действительность и отслеживание текущих переживаний. Объект не фокусируется на будущем и прошлом. Все его внимание направлено на настоящее.

Примеры отсутствия осознанности встречаются повсеместно. Вспомните свой путь из дома на работу. Обычно на выходе из квартиры у вас как бы «включается» автопилот. Он доводит прямиком до офиса. Но каждый день на маршруте вас ожидают различные изменения. Их вы обычно не замечаете, машинально идя от точки А до точки В. Подобное объясняется сформировавшимися нейронными связями, они облегчают нам выполнение повторяющихся операций.

Зачем нужна осознанность?

Благодаря ей мы иначе реагируем на происходящее, так как понимаем, что только мы наделяем ситуацию определенными качествами. Сама по себе она не является ни положительной, ни отрицательной. Осознанность располагает к анализу ситуации. Вы не вините кого-то постороннего в своих проблемах, а разбираете собственные ошибки. Почему случилось именно так? Можно ли было избежать потери средств? Увольнения сотрудников? Расставания с любимым человеком?

Люди, живущие в текущем моменте, строят свою жизнь по собственному сценарию. Они всегда знают, что им нужно для комфорта и гармонии с собой. Они не боятся принимать решения и нести за них ответственность.

Как прийти к осознанности?

Существует несколько методик, которые помогают научиться жить в настоящем времени.

Составление нового маршрута

У вас есть несколько привычных маршрутов, которые вы проходите/проезжаете несколько раз в неделю либо каждый день. Все они проработаны до мелочей. Вы уже знаете, где нужно свернуть, какую дорогу выбрать, чтобы сэкономить пару минут. Предлагаем реконструировать их. Подберите 2-3 других варианта построения отрезка пути. Используйте вместо наземного транспорта подземный. Придумайте себе другие станции пересадки или просто выйдите на одну остановку раньше. Пусть это будет вашим маленьким каждодневным приключением.

Выполнение незнакомых действий

Возможно, вы виртуозно владеете игрой на скрипке. Но не понимаете, как издавать звук на духовых инструментах. Попробуйте флейту, кларнет или саксофон. Никогда не занимались гончарным делом? Попробуйте сделать кувшин или вазу под присмотром мастера. А можете бросить себе вызов и весь месяц держать столовые приборы непривычной для вас рукой. Выбирайте то, что вам по душе.

Анализ ситуации и обратная реакция

Если случился какой-то инцидент, который вас затронул, попробуйте среагировать на ситуацию не сразу. Сначала проанализируйте, как повели себя вы и ваш оппонент. Возможно, его агрессия объясняется какими-либо личными причинами – он испытывает боль, «включает» защитную реакцию, не доверяет окружающим. Покажите, что вы не настроены враждебно, а наоборот, открыты для общения. Спокойная реакция в большинстве случаев встречает непонимание со стороны агрессора, и он успокаивается.

Медитация

Сосредоточение – еще один путь того, как обрести осознанность. Для наилучшей концентрации выберите для медитации определенное время, предупредите домашних и уединитесь. Так вы не будете отвлекаться на мелкие бытовые проблемы. Также устраните внешние раздражители – яркий искусственный свет, звуковые датчики устройств. Выбирайте комфортную одежду и принимайте удобную позу. Не копируйте позиции у тех, кто практикует уже 15 – 20 лет. Если возникла боль, поменяйте положение либо прекратите занятие.

Перед началом не забудьте найти объект сосредоточения. Рекомендуем на первых занятиях сосредоточиться на дыхании, затем приступать к исследованию и расслаблению всего тела. Далее включить в практику объекты внешней среды – свечи, изображения, фигуры.

Для начинающих мы рекомендуем вводные сессии по медитации и практикам осознанности в приложении Nimbus Mind. 

Заключение

Способов, как включить осознанность, множество. Мы разобрали только 4 из них. Выберите один из представленных и практикуйте его постоянно. Так вы начнете замечать в окружающей действительности больше положительных моментов, производить переоценку происходящего, не будете делить все на «белое» и «черное». Придет понимание собственного пути и целей.

Как снять тревогу?

Дата: Автор: NimbusMindВ Управление стрессом

Психологи считают тревожность одной из индивидуальных психологических особенностей личности. Люди с данной проблемой склонны к переживанию беспокойства, страхов. Часто такие симптомы не имеют причинного обоснования. При подобном внутреннем состоянии человек испытывает дискомфорт.

Тревога проявляется у всех без исключения – это могут быть дети, подростки, старики. Чаще всего она встречается у девушек в возрасте 20-30 лет. Испытывать ее время от времени – это нормально. Но когда внутренняя тревога становится постоянным спутником жизни, то она начинает сильно мешать. Выполнение обычных действий становится практически невозможным, появляются неприятные симптомы. Мы решили выяснить, в чем причина такого состояния, и как от него избавиться.

Откуда в нас тревожность?

У некоторых беспокойство может возникнуть из-за пережитой психологической травмы. У других – без видимой на то причины. Здесь влияет психотип личности, наличие прогрессирующих проблем с психикой и предрасположенность к тревожности.

Еще один фактор, провоцирующий появление беспокойства и страха, – недостаток физической активности и нерациональное питание. Психическое здоровье во многом зависит от нормального режима, наличия в рационе витаминов и микроэлементов. Также важно ежедневно давать организму физическую нагрузку.

Тревожность часто становится спутником тех, кто попадает в незнакомую обстановку – переезжает в другую страну или город, устраивается на новое место работы, попадает в незнакомую компанию.

Симптомы

Прежде чем узнать, как снять тревогу, вам нужно понять, что вы столкнулись именно с ней. Об этом обычно свидетельствуют следующие признаки:

  • учащается сердцебиение;
  • ощущается мандраж (тело потряхивает);
  • у человека появляется скованность;
  • нарушение аппетита;
  • возникает напряжение в мышцах;
  • появляются боли в желудке, тошнота, головные боли.

Как избавиться от тревоги?

Существует множество способов борьбы с этим состоянием. Рассмотрим несколько из них.

Здоровое питание и сон

Недостаток отдыха отражается не только на физическом, но и на психологическом плане. При отсутствии необходимых 7-9 часов сна в сутки человек становится подавленным, он испытывает стресс и постоянное беспокойство. Поэтому отложите вечером социальные сети, просмотр сериалов и переписки в мессенджерах. Лучше уделите это время своему телу – примите расслабляющую ванну, постелите свежее постельное белье. Эффективный метод отправиться спать в нужное время – установка будильника. Отходите ко сну не позже 22.00-23.00.

Ешьте больше фруктов и овощей. Откажитесь от жирной, жареной пищи, от печеного и сладкого. Это же касается фастфуда. Возможно, стоит задуматься о включении в рацион минеральных комплексов.

Физическая активность

Необязательно покупать абонемент в зал. Начните с ежедневных прогулок. Нет времени на прогулки? После работы или до нее выходите на одну остановку раньше. Откажитесь от лифта, поднимайтесь на свой этаж пешком (без фанатизма, если вы живете на 12 этаже, начинайте с маленьких нагрузок).

Совмещайте ежедневные прогулки с утренней зарядкой. Подумайте, каким бы видом спорта вы хотели бы заниматься: плаванием, бегом, йогой.

Выделите время для обдумывания

Пусть это будут 10-15 минут в день. Если вас волнует конкретная ситуация, проанализируйте ее. Найдите несколько вариантов выхода. Придумайте 5-10 различных концовок, как негативных, так и позитивных. По истечении срока прекратите анализировать проблему.

Подготовка

Часто единственным вариантом, как бороться с тревогой, является планирование и подготовка. Уделите этому 20-25 минут в конце дня. Сформулируйте задачи на завтра. Если вам удобнее работать с распорядком дня, распишите все запланированное по часам.

Еще один момент: Привыкайте класть все на свои места – эта стратегия значительно экономит время. Так вы всегда будете знать, где найти собственные ключи, а где – телефон.

Медитация

Сосредоточение – наиболее действенная методика, как избавиться от чувства тревоги. Весь секрет – в более глубоком дыхании и принудительной остановке мыслительного процесса. Увеличивается продолжительность и интенсивность вдоха и выдоха. За счет этого мозг лучше обогащается кислородом.

Медитация помогает преодолевать стрессы, она является профилактикой психосоматических заболеваний. Благодаря регулярной практике улучшается внимание, концентрация. 10–20-минутное расслабление избавит от беспокойства и страха. Для того чтобы концентрация была максимально эффективной, загляните в приложение Nimbus Mind. В нем есть специальные медитации по освобождению от чувства тревожности. Пользователи отмечают в приложении удобный интерфейс и подробные описания. 

Заключение

Существует множество методов избавления от тревожности. Самые простые из них – здоровое питание, сон, физическая активность, медитация и планирование. Все указанные способы помогают как при наличии беспокойства и тревоги, так и для их профилактики.

Как поднять самооценку после расставания?

Дата: Автор: NimbusMindВ Практики и техники, Работа c эмоциями

Расставание с любимым человеком может происходить болезненно. Женщины часто винят себя в случившемся. Также в этот включается «самокопание». Девушка пытается разобраться, что с ней не так, сделать выводы относительно собственной внешности, манеры поведения и общения. Мы решили разобраться, почему возникают проблемы с самооценкой, и как ее повысить после разрыва отношений.

Почему понижается самооценка?

В русскоязычном обществе есть несколько «триггеров» успешности для женщины:

  • наличие пары, мужа и детей;
  • успешная карьера;
  • хобби.

Уже в 23-24 года девушек начинают мучать вопросом замужества и наличия молодого человека. Эти вопросы не прекращаются вплоть до свадьбы. Общество, руководствуясь советскими устоями, нарекает 30-летних незамужних женщин «старыми девами». Это сильно бьет по самооценке. Не в пользу представительниц слабого пола говорит и статистика. Социологи утверждают, что парней в стране гораздо меньше, чем девушек. Поэтому, расставаясь в очередной раз, женщина боится, что она может остаться одна.

Еще один фактор низкой самооценки после расставания – закладываемые молодыми людьми комплексы. В российском обществе принято требовать от женщины многофункциональности – она должна быть красивой, ухоженной, сексуальной, нужно, чтобы она хорошо готовила, умела убираться и стирать, была интересной в разговоре и при этом имела высокооплачиваемую и стабильную работу. Мир мужчин при этом устроен иначе. Выбирая отличную девушку, они все равно остаются недовольны. Как следствие – постоянная критика второй половины. Отсюда появляются комплексы и страхи.

Как поднять самооценку после расставания?

Разрыв отношений у разных пар идет по различному сценарию. Некоторые в итоге остаются друзьями. Но таких немного. Чаще всего во время расставания он и она ссорятся и обливают друг друга грязью. Разберемся в том, как поднять женщине самооценку после расставания с мужчиной.

Психолог

Психотерапевт – отличный метод решения проблемы. В отличие от ваших знакомых и друзей, он не осудит, а выслушает и совместно с вами найдет подходящее решение. Возможно, он укажет на ошибки при построении взаимоотношений. Либо увидит в вас какие-то страхи по поводу мужчин.

Запрет на самоуничижение

Первое, что вы должны сделать, – перестать корить себя за сделанное. Проанализируйте возникшую ситуацию и посмотрите на нее со стороны. Что бы можно было изменить? Какие еще варианты выхода у вас были? Шел ли партнер вам навстречу? Или он, наоборот, не хотел продолжать отношения? Не думайте, что это последний человек в вашей жизни. Воспринимайте это как опыт.

Шоппинг

Иногда приятно отвлечь себя и  выбрать новые наряды, украшения, аксессуары. Поэтому шоппинг – отличный метод того, как поднять самооценку после расставания с мужчиной. Идеально, если у вас есть средства на дорогие туфли или роскошное платье. Если нет, то зайдите в более бюджетные магазины. В случае полного отсутствия средств можно остановиться на этапе примерки.

Физические нагрузки

Активность помогает не только забыть о проблемах, но и служит для перераспределения энергии. Занимайтесь тем, что вам нравится – бегайте, плавайте, ходите пешком, занимайтесь йогой или посещайте зал.

Медитация

Концентрация поможет привести мысли в порядок. После разрыва вся внутренняя работа девушек обычно сосредоточена вокруг личности ее бывшего парня. Медитация избавляет (пусть и на 5-10-15 минут) от подобных мыслей. Во время практики вы только фиксируете приходящие образы, но не обдумываете их. При регулярных занятиях человек становится более спокойным, уравновешенным, он избавляется от навязчивых мыслей.

Если вы не знаете, на чем лучше в таком случае сосредоточиться, какое звуковое сопровождение лучше выбрать, то воспользуйтесь сервисом Nimbus Mind. Приложение предлагает десятки программ медитации и плейлисты со множеством умиротворяющих треков.

Новые хобби

Откройтесь новому. В момент разрыва вам нужно больше положительных эмоций. Поэтому начните заниматься тем, о чем давно мечтали. Посетите художественную или музыкальную школу, запишитесь на курсы кройки и шитья, сходите на лекции по искусству, сходите на стенд-ап в своем городе. Так вы и улучшите себе настроение, и заведете новые знакомства.

Заключение

Мы разобрали причины психологических проблем после разрыва и способы, как повысить самооценку женщине после расставания. Главный совет – не отчаиваться и не думать, что эти отношения являются для вас последними. Возможно, вы и он занимали чужое место в жизни друг друга, и вам еще встретятся ваши истинные спутники. Рекомендуем применить наши методики на практике в комплексе.