У многих современных девушек проблемы с самооценкой. Из-за этого они становятся слишком мнительными, не могут адекватно подойти к выбору партнера, друзей. Разберемся, что влияет на самооценку, и как ее поднять.

Причины и последствия нелюбви к себе

Таковыми являются:

• Воспитание. Родители не всегда бывают понимающими и добрыми. В некоторых семьях царит тирания. Ребенка не принимают, за любой незначительный проступок (или вообще при отсутствии такового) мать или отец отвечают физическим или моральным насилием. Подобная агрессия порождает неадекватное отношение к построению собственной семьи и к себе. В партнеры выбирают тех, кто унижает и манипулирует, ревнует и поднимает руку. Дисгармоничные женщины вырастают из недолюбленных девочек. У них роль отца брала на себя мать ввиду его отсутствия или инфантильности в поведении. «Недолюбленность» со стороны папы формирует у девушки отношение к себе как к «недостойной». Она постоянно ищет образ отца в других мужчинах, выбирая женатых, занятых, живущих в другой стране или на другом континенте. Отдельная категория – это девушки, вступающие в отношения с мужчинами, которые находятся в местах заключения. Со стороны такая девушка не покажется вам странной или отталкивающей. Чаще всего это ухоженные эффектные женщины с непростым отношением к самой себе.
• Окружение. В бизнес-среде принято считать, что большое влияние на судьбу человека оказывает окружение. Оно мотивирует человека к принятию определенных решений, в том числе к изменению достатка и уровня жизни. Это утверждение применимо и с точки зрения психологического комфорта. Если друзья все время будут потешаться над вашей внешностью, манерой общения, то вы будете думать, что у вас есть дефекты, которые создают дисгармонию. Хотя они могут быть не недостатками, а изюминкой.

Пример: замечали ли вы, что, когда девушка попадает в компанию, где все другие девушки имеют искусственные губы и грудь, она тоже стремится как можно быстрее изменить свое тело. Посторонними такая внешность может восприниматься неестественно, но в рамках данной компании это нормально. И полностью натуральная женщина является в таком кругу «белой вороной».

• Особенности организации личности. Для некоторых дам критика в их адрес неважна, так как они уверены в себе, знают себе цену. Но есть те, что ранимы, чувствительны к окружению. Любое незначительное замечание них будет ударом. Такая особенность характера требует работы с психологом либо пересмотра самостоятельного пересмотра взглядов.

Еще одним последствием внутренней дисгармонии является зависимость. Это может быть пристрастие к алкоголю, наркотикам, сигаретам, азартным играм и даже к еде. Поэтому решать проблему необходимо, иначе это может привести к плачевным последствиям. 

Как поднять самооценку девушке?

Существует несколько эффективных методов. Рассмотрим те, что наиболее эффективны в данном случае.

Поменять окружение

Избавление от людей, постоянно оскорбляющих и обижающих вас, – это иногда единственный путь к отличному самочувствию. Когда рядом только те, кто способен по достоинству оценить ваши положительные качества, вы становитесь лучше. Вы начинаете меняться и совершенствоваться.

Выбирайте подруг и друзей, мотивирующих на успех, поддерживающих в различных ситуациях, говорящих о ваших проступках и недостатках без обидных слов и сравнений.

Уходите из деструктивных отношений, где вас не ценят и не любят, где вы испытываете на себе моральное и физическое насилие.

Ухаживать за собой

Не экономьте на собственной персоне. Ухаживайте за собой, старайтесь посещать салоны красоты, периодически менять образ. Займитесь физической активностью, танцуйте. Старайтесь баловать себя: каждый месяц приобретайте хотя бы одну вещь, которая вам нравится. Относитесь внимательно ко внешности – благодаря одежде и уходовой косметике можно ее значительно изменить в лучшую сторону.

Психологические тренинги и литература

Попробуйте приобрести пару книжек по психологии. Как уже говорилось, некоторые наши проблемы берут начало в нашем детстве. Поэтому подробнее ознакомьтесь с расстановками, техникой принятия себя. Для этого можете использовать гештальт-терапию.

Сходить к психологу

Это один из наиболее эффективных советов, как поднять самооценку девушке. Его нужно реализовывать тогда, когда литература и психологические тренинги не помогают. В России этот метод борьбы с собственными комплексами только набирает обороты (регулярно к специалистам обращаются только 15% граждан). Серию визитов могут себе позволить далеко не все. В США и странах Европы услуга более популярна, так как один из важнейших показателей качества жителей – психологический комфорт. В Штатах число граждан, обращающихся за помощью к психоаналитику, составляет 40% и более.

Помедитировать

Это оптимальный способ повышения самооценки и обретения гармонии. Для его реализации вам понадобится коврик, удобная одежда, не стесняющая движения, спокойная окружающая обстановка. Комнату, где будет проводиться медитация, лучше предварительно проветрить. Нужно, чтобы никто из домашних вас не отвлекал. Поэтому медитируйте либо рано утром, либо вечером, когда близкие спят или заняты хобби.

Техника может быть различной. Главное, выбрать объект сосредоточения. Наиболее простой вариант – собственное дыхание или телесные ощущения. Затем можно выбирать конкретные предметы из внешней среды, читать вслух мантры или позитивные аффирмации.

В приложении Nimbus Mind есть специальные медитации, посвященные поднятию самооценки.

Заключение

Мы выяснили, что есть много способов, как поднять самооценку девушке – психология, тренинги и посещение психолога/психотерапевта, смена окружения и партнера, медитация. Первоочередная цель таких девушек – не «заглушить» проблему, а понять, почему она возникла. 

Женщины часто сталкиваются с непониманием со стороны противоположного пола. В странах постсоветского союза к ним предъявляются особенно высокие требования. Кроме уборки и приготовления пищи они «должны быть» успешными в работе и ухоженными. Гонка за идеалом часто приводит к появлению внутренних проблем. Мы решили разобраться, какие факторы влияют на изменение отношения к себе, и как поднять самооценку женщине.

Причины проблемы

Чтобы устранить проблему, нужно сначала понять ее суть. Для этого выделим причины низкой самооценки:

• Авторитарные родители. Авторитаризм способствует запугиванию и унижению ребенка. Чадо вырастает неуверенным в своих силах и возможностях, оно не знает, на что в действительности способно. Девочки не понимают, насколько они ценны и красивы. Особенно плачевны ситуации в деструктивных семьях, где отец/мать – тиран, он/она применяет моральное или физическое насилие к детям. Подобное воспитание и детские травмы делают девушку не только неуверенной в себе, но и мешают при построении отношений с мужчинами и полноценной семьи.
• Неуверенные в себе родители. Неуверенные в себе мама и папа не могут привить противоположных качеств ребенку, так как они являются для него основным примером для подражания.
• Особенности характера. Некоторые девушки изначально застенчивы и ранимы. Они легко обижаются на критику в свой адрес. Для них любая неудача оказывается роковой.
• Окружение. Друзья, коллеги и близкие – те, чье мнение для каждого из нас важно. Если они позволяют себе выпады в наш адрес, то первое, о чем мы думаем – наши ошибки в поведении, общении, уходе за собой. Только те, кто умеет критически подходить к любой ситуации, понимает, что фразы «ты слишком толстая», «у тебя кривые ноги», «у тебя не получится устроиться на эту работу – не хватит ума» – это не попытка что-то посоветовать, а скорее возможность оскорбить. Девушка чувствует себя униженной, доверяя этой подруге или родственнику.

Низкая самооценка – как вычислить?

Есть несколько типичных черт:

• Сутулость. Дама выглядит поникшей, голова опущена, взгляд направлен вниз.
• Безотказность. У девушки возникают трудности с тем, чтобы сказать «нет». Она каждый раз старается найти для себя какой-то компромисс. К примеру, соглашается на встречу или на какую-то работу в ущерб собственным интересам или здоровью.
• Отсутствие амбиций. Возможно, у дамы есть стремления, цели, мечты. Но у нее нет целеустремленности, решимости, чтобы претворить их в жизнь. Поэтому она все время будет муссировать планы в своем сознании, но ничего не делать для их реализации.
• Болезненное отношение к критике. Любое замечание заставит неуверенную в себе девушку замкнуться и расстроиться. Оно станет для нее лишь подтверждением собственной никчемности.
• Постоянные жалобы. В ее проблемах виноваты все – от начальника до соседской кошки. Женщина не осознает, что причина не в окружающих, а в ее мировосприятии. Она не в силах взять ответственность на себя.

Как начать любить себя?

Если вы заметили, что для вас типичны некоторые из указанных выше характеристик, попробуйте воспользоваться нашими советами:

• Ухаживайте за собой. Посещайте салоны красоты, советуйтесь со стилистами по поводу создания образа, подчеркивающего ваши достоинства. Покупайте себе красивую одежду и аксессуары. Не для того, чтобы оценили люди, а для того, чтобы чувствовать себя лучше, комфортнее, увереннее. Не забывайте следить за здоровьем – отсутствие боли и недомоганий значительно улучшает качество жизни. Уделяйте время физическим нагрузкам и пешим прогулкам.
• Внимательно относитесь к выбору друзей. Прекращайте контакты с теми, кто вас не уважает, кто позволяет себе оскорбления или смелые формулировки в ваш адрес. Аналогичным образом поступайте с жалующимися – такая манера поведения заразна. Вы не заметите, как сами начнете поносить всех окружающих, перекладывая вину за свои проблемы на них.
• Учитесь отказывать. Исходите из собственных интересов, не идите на уступки в ущерб себе.
• Не экономьте на себе. По возможности позволяйте себе дорогие рестораны, обувь, одежду.
• Поработайте с психологом. Врач данного профиля укажет вам на возможную причину неуверенности в себе и поможет проработать проблему. Можете посетить групповую терапию, в том числе сеанс расстановок. Последние – помощник в решении семейных проблем и в обнаружении глубинных мотивов, заложенных родителями в детстве.

Медитация

Сосредоточение – еще один эффективный способ, как повысить самооценку женщине. Техника выполнения следующая:

• Садимся в удобную позу на коврик на пол, плечи, спину и голову держим прямо.
• Освобождаем голову от лишних мыслей, занимаем по отношению к ним наблюдательную позицию – фиксируем их появление, но не анализируем каждую.
• Расслабляемся и начинаем проговаривать положительные аффирмации относительно своих качеств и внешности. К примеру, «У меня прекрасная внешность. Я имею право на свое мнение, я могу не знать каких-то вещей и ошибаться».
• В этот момент можно вообразить, будто вы находитесь на берегу океана или на лесной поляне.

Во время медитации лучше уединиться от домашних, сделать так, чтобы в помещение не могли проникнуть дети и животные. Визуализации и аффирмации можно придумать самому или использовать специализированную программу медитации «Культивирование счастья» в приложении Nimbus Mind. Большой пласт этого курса отведен для проработки собственной самооценки и любви к себе..

Заключение

Мы разобрали рекомендации, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, проанализировали, почему может возникнуть подобная проблема. Причины чаще всего кроются в детстве девушки либо в ее собственном характере. Перемена отношения к жизни, создание дистанции с людьми, практика медитации и поход к психологу способны разрешить ситуацию.

Современный мир, его требовательность к человеку, постоянные стрессы и расстройства – все это делает нашу жизнь трудной. Внутренняя гармония и покой теряются, появляется недовольство собой, конфликты с собственным «Я». В данной статье мы попытаемся раскрыть, что вызывает подобный дискомфорт, и как от него избавиться.

Что нам мешает?

Факторы могут быть разнообразными. От недовольства существующим положением до осуждения со стороны окружающих. Разберем основные из них.

Проблемы со здоровьем

Когда вы чувствуете боль, внимание к окружающему миру теряется. Фокус замыкается на текущем некомфортном состоянии. Это касается любого вида боли – головной, зубной, суставной, костной и т. д. Поэтому не пренебрегайте собой и вовремя проходите все проверки у докторов.

Восприимчивость к мнению окружающих

Есть тип людей, болезненно реагирующих на нелицеприятные высказывания в свою сторону. Таких излишняя восприимчивость может погубить. Вероятно, окружающие не хотели обидеть, они могли просто сделать замечание или попытаться помочь.
Выхода из ситуации два: проще относиться к мнению друзей и близких или исключать людей из круга общения. Второй вариант применим тогда, когда в вашу сторону поступают явные оскорбления.

Проблемы из детства

Детские моральные травмы – уязвимое место для многих людей. Они влияют на всю последующую жизнь. Ребенок мог находиться под прессингом матери/отца-тирана или быть созависимым у родителей-алкоголиков. Последнее проявляется в заедании проблемы или в зависимости от чего-либо. Часто отец и мать прививают неуверенность в себе постоянным одергиванием. Подобные проблемы требуют вмешательства компетентных специалистов, психолога или психотерапевта.

Нереализованность

Она является следствием больших амбиций или непонимания, что делать дальше. Чувство возникает, когда мы не можем выйти на следующий уровень по доходам, по знаниям. Либо когда человек начинает все сначала – такое бывает при переезде в новый город, страну, при работе в другом направлении. Единственный совет – не сдаваться и не опускать руки. Неудачи – естественная часть жизни.

Как обрести гармонию внутри себя?

Ответ на этот вопрос для каждого свой, так как все случаи индивидуальны. Ниже мы собрали самые распространенные методы, помогающие вести более гармоничную жизнь.

Следите за физическим и психическим здоровьем

Проходите регулярные обследования у врачей. Посещайте стоматолога 1 раз в полгода, сдавайте анализы крови 1 раз в год, при необходимости делайте УЗИ внутренних органов. Не терпите боль – лучше запишитесь на прием к терапевту.
Соблюдайте режим сна и бодрствования, уделяйте время физическим нагрузкам, не перегружайте себя.
Если вы чувствуйте, что у вас есть психологические проблемы родом из детства, не занимайтесь самокопанием и «самолечением» на основе специализированной литературы. Обратитесь к психологу и походите на несколько сеансов. Возможно, за эти часы вы узнаете о себе больше, чем во все предыдущие годы.

Тщательно выбирайте друзей

Не держите рядом с собой тех, кто вас не уважает, оскорбляет, манипулирует и пренебрегает вами. С ними вы будете только страдать и постоянно копаться в себе. Также избавляйтесь от тех, кто постоянно жалуется на окружающих, на собственное здоровье, на цены и т. д. Помните, что такое отношение к жизни «заразно». Сегодня вам рассказывают, как плохо живется на Земле, и как поднялась стоимость продуктов, завтра это делаете вы. Жалобы – это не способ того, как обрести внутренний покой и гармонию. Это метод перекладывания проблем на судьбу и других людей.

Чаще бывайте на природе

Лес, озеро и даже парк могут стать отличным местом для «перезагрузки». За пару часов на природе вы расслабитесь и обретете внутреннее спокойствие. Именно поэтому в обеденный перерыв лучше выходить не в Сеть и листать ленту, а в парк неподалеку от офиса.

Балуйте себя

Хвалите и награждайте себя даже за небольшие достижения. Покупайте себе подарки за победу на марафоне, повышение на работе, преодоление страхов. Помните, что гармонии трудно достичь тем, кто каждый день только ругает себя за проступки.

Медитируйте

Расслабляйтесь и достигайте максимального сосредоточения во время медитации. Делайте ее рано утром или поздно вечером, когда никто из домашних вас уже не побеспокоит. В первые дни практики сосредоточьтесь на собственном дыхании, производите глубокие вдохи и долгие выдохи. Далее можете переключаться на концентрацию на собственном теле или на свече, точке. Медитация приносит успокоение, повышает внимание, улучшает физическое самочувствие, облегчает просыпание.

Заключение

Мы разобрали основные помехи, которые мешают нам в достижении согласия с собой, и способы, как найти гармонию внутри себя. Все они хорошо вам известны. Это отслеживание психологического и физического самочувствия, выбор окружения, выезды на природу, поощрение, медитация. Использование комбинации нескольких методов приведет к лучшему пониманию себя.