Спокойствие — залог хорошего самочувствия. Стресс приводит к мобилизации органов и систем, повышается вероятность возникновения психосоматических заболеваний. В таком состоянии мозг не может трезво оценить ситуацию. В состоянии спокойствия мы способны тщательно все проанализировать и принять верное решение по выходу из затруднительного положения.

При возникновении конфликтной ситуации сохранение внутренней стабильности дает дополнительное время для выбора варианта поведения. Отсутствие экспрессии способствует тому, что человек не теряет контроль над собственными словами и действиями. Но вопрос о сохранении спокойствия остается открытым. Мы решили разобрать ключевые методы достижения этого состояния.

Как сохранять спокойствие?

Предлагаем вам основные способы контроля своих эмоций. Выберите один из них, наиболее подходящий вам, либо комбинируйте сразу несколько.

Следите за дыханием

Делайте глубокие вдохи и выдохи. Почувствуйте, как ваше тело наполняется кислородом, а мысли приходят в порядок. Если в вас бушует злость и агрессия, сделайте вдох и начните считать вслух или про себя до 10: «1, 2, 3… 10». Такая техника избавит вас от возможных ошибок, она заставит сделать паузу во время ссоры или при принятии ключевого решения в профессиональной деятельности. Вы иначе посмотрите на сложившуюся ситуацию. К примеру, непривычно злой начальник не будет казаться беспощадным тираном, мозг в спокойном состоянии осмыслит, что у босса могут быть проблемы в семье или со здоровьем.

Отстранитесь

Еще один способ — отвлечение. Когда переключаешься на другие занятия, мозг немного расслабляется. Выйдите на улицу, попробуйте немного пройтись. Умойтесь, уделите внимание физической активности, послушайте музыку.

Подумайте о чем-то еще

Закройте глаза и представьте картину, которая вас расслабляет. Это может быть берег моря со спокойными волнами или лесная поляна со множеством птиц.
Еще один вариант визуализации — предстоящий отдых. В деталях представьте место вашего релакса, найдите фотографии курорта, куда вы планируете отправиться, картинки с его достопримечательностями, водоемами, животными.

Анализируйте

Уберите эмоции. Снизьте важность происходящего. Хладнокровно подойдите к оценке положения. Представьте себя на месте человека, которого совсем не волнует данная ситуация. Вы можете заметить, что ваше отношение к ней поменялось, и теперь вам легче найти решение.

В дополнение к последнему можно проделать трюк с фото. Есть один знаменитый снимок Земли из космоса. Он называется «Pale Blue Dot» или «Бледно-голубая точка». Был сделан зондом «Вояджер-1» с большого расстояния. Американский астроном Карл Саган, комментируя фото, высказал мысль о том, что с данного ракурса Земля похожа на безобидную точку и песчинку, что наша воображаемая значимость и актуальность сегодняшних проблем кажутся смешными при взгляде на снимок. Рекомендуем поставить это фото себе в рамочку на рабочий стол.

Не можете произвести анализ самостоятельно? Обратитесь к близким и друзьям, не заинтересованным в определенном результате.

Хорошо питайтесь

Исключите или хотя бы снизьте количество потребляемого кофе. Вместе с желаемой бодростью оно приносит чувство нервозности. Заедать проблемы сладким или мучным также не стоит. Вместо успокоения вы получите дополнительный заряд энергии и пару лишних килограммов на талии.

Подарить спокойствие способны следующие продукты: темный шоколад, апельсины, клубника, жвачки без сахара, расслабляющие напитки (например, липовый чай).

Уделяйте время физическим нагрузкам

Выберите для себя тот вид спорта, который вам по душе. Это может быть бег, плавание, йога, роликовые или фигурные коньки. Если большие физические нагрузки вам не рекомендованы, попробуйте начать с ежедневных прогулок. Они помогают высвобождать эндорфины, это делает человека счастливым.

Нахождение на свежем воздухе, пусть даже во время небольшой прогулки по парку, поможет отключиться от проблем.

Выбирайтесь на природу

Состояния расслабления можно достичь, регулярно выбираясь на природу. На выходные старайтесь выезжать на водоемы, в загородные парки и лесопарковые зоны. Такой отдых можно сравнить с мини-отпуском. Исчезнет чувство внутреннего дискомфорта, пропадут негативные настроения.

Прощайте и ищите позитивные моменты

Не держите обиды на других людей и на себя. Учитесь прощать. Возможно, совершенная когда-то ошибка сыграет впоследствии положительную роль в вашей судьбе. А постоянное переживание негативных эмоций приводит только к появлению нервных расстройств.

Смотрите на любую ситуацию с положительной точки зрения, ищите выгоды и позитивные моменты.

Медитация

Эта методика включает массу вариантов того, как сохранить душевное спокойствие. Можно сосредоточиться на свече или точке на бумаге, объектом концентрации иногда служит дыхание. Некоторые медитативные техники предполагают поэтапное расслабление мышц всего тела.

Вот несколько правил для тех, кто хочет освоить метод:

• Найдите укромное место. Вам никто не должен мешать — ни близкие, ни домашние животные. Помещение нужно обязательно проветрить перед проведением медитации.
• Подберите удобную одежду. Отдайте предпочтение комплектам, не сковывающим движения. Иначе вы будете думать о создавшемся дискомфорте, а не о процессе медитации.
• Расположитесь на полу. Постелите под ноги небольшой половик или пенку. Так вы снизите жесткость поверхности и вероятность простудиться. При возникновении неприятных ощущений можете дополнительно подложить под бедра подушки.
• Выберите объект наблюдения. Об этом говорилось выше. Для эффективной медитативной практики вам нужно выбрать то, на чем вы сосредоточитесь.
• Следите за дыханием. Делайте глубокий вдох. Дышите медленно и размеренно. Попытайтесь почувствовать, как воздух проходит через нос и поступает в легкие.
• Регулярность. Уделяйте медитации каждый день по 5–10 минут. Не стремитесь сразу побивать рекорды и сидеть в ней по 20–40 минут. Это только создаст отторжение к процессу.
• Подбирайте время. Лучше рассмотреть вечерние или утренние часы, когда в доме не так шумно.

В приложении Nimbus Mind есть специальные медитативные сессии по обретению спокойствия в жизни, избавлению от стресса и тревожности.

Заключение

Мы разобрали несколько способов, как достичь внутреннего спокойствия. Среди них: собственный анализ ситуации и оценка со стороны, тщательный подбор продуктов, физические нагрузки, визуализация, поездки на природу, отстранение, контроль дыхания, медитация. Попробуйте применить хотя бы один метод или используйте сразу комплекс представленных методик.