С наступлением глубокой осени проблема скуки обостряется. Это и не удивительно. Если летом и весной мы наблюдали на улице радующие глаз пейзажи, то серая осенняя мгла никак не способствует рождению позитива. Что делать? Конечно, не сдаваться в плен скуке!

Знаете ли вы главное правило врача?

Оно заключается в том, чтобы лечить причину, а не симптомы. Только в этом случае терапия будет эффективной. Точно также дело обстоит и со скукой. Лечить надо не её саму (вернее, не только её одну), но корень, из которого она произрастает. Итак, покопаемся в причинах…

Отчего на работе становится скучно?

На самом деле, причин тому может быть довольно много. Попробуем остановиться на самых распространенных.

• Вы попали в лапы выученной беспомощности

Очень часто в повседневной жизни нас окружают раздражители, мешающие нам спокойно работать и жить с удовольствием. Вредный сосед, несдержанный на язык начальник, неприятный попутчик по дороге на работу, чересчур любознательный коллега… Да мало ли вокруг «красных лампочек»? Поэтому изо дня в день нам приходится как-то реагировать, делать попытки к изменению ситуации или… менять свое отношение к ней.

Нередко, когда силы и эмоции иссякают, все заканчивается тем, что мы смиряемся и сдаемся. Это и называется выученной беспомощностью. Переставая сопротивляться, мы не просто ввергаем себя в состояние апатии. Всё гораздо серьезнее, ведь в такой ситуации мы просто замораживаемся в собственном развитии. Жизнь водоросли, конечно, спокойнее, но насколько она интересна и осмысленна?

Что делать, чтобы не стать заложником выученной беспомощности?

— регулярно размышлять над смыслом своей работы

— ставить перед собой новые цели и идти к ним

— приобретать дополнительные рабочие навыки и профессионально совершенствоваться

— максимально разнообразить ежедневный рабочий процесс

— не отсиживаться на планерках, но принимать в них самое активное участие

• и цели покрыты лондонским туманом

Вне зависимости от сферы деятельности и стиля жизни, у каждого из нас должны быть в жизни цели. Иначе сама наша жизнь попросту теряет смысл. Скука появляется там, где вместо целей клубится густой туман. Если вы сейчас глубоко задумались над вопросом «Какая у меня цель?», то это означает, что у вас её нет, или она малозначительна, или их слишком много, или же они попросту неисполнимы.

Попробуйте прямо сейчас понять, к чему вы идете. Определите для себя реальные значимые цели, которые будут служить вам маяками в рутинных трудовых буднях. Только не перестарайтесь. Целей не должно быть слишком много, и они должны быть достижимыми.

Что делать, когда цели слишком туманны?

— осознайте, чего вы хотите достичь на этой работе

— определите, насколько ваши пожелания выполнимы в данной организации в данное время

— обратитесь с соответствующим предложением к руководству

Предваряя скепсис по поводу последней рекомендации, заметим, что продвижение по карьерной лестнице и профессиональный рост на 90 % зависит от нас самих. Личная инициатива работника, стремление к росту и постоянное совершенствование подкупают работодателя больше всяких рекомендаций со стороны.

• Ваша работа слишком легка для вас

Да, такое бывает. Всё получается быстро и легко. Порою — даже слишком. Поэтому человеку интересно на работе первые несколько месяцев, пока процесс в новинку, а после этого приходит скука. Отсутствие сложностей тормозит ваше саморазвитие и делает неинтересным рабочий процесс.

Что делать, когда рабочие задачи выполняются слишком быстро?

— попробуйте найти новые рабочие цели, возможно, предложить какие-то интересные идеи для развития компании

— преуспевая в работе, получайте бонусы – пусть они будут вашим стимулом в рабочем процессе

— предложите свою помощь коллегам (без фанатизма, конечно)

— поговорите с руководством, попросите для себя новые задачи и новые обязанности

Возможно, вам покажется абсурдной последняя рекомендация, но на самом деле она не лишена здравого смысла. Мы ведь только что говорили, что проявление инициативы на работе – это верный путь к продвижению по карьерной лестнице.

• Возможно, ваша работа слишком однообразна

Подавляющее большинство специальностей связаны с рутиной в рабочем процессе. Бухгалтеры и экономисты вынуждены целыми днями маневрировать между отчетами и счетами, технологи – изо дня в день выполнять один и тот же цикл задач… Пожалуй, только представителям творческих профессий можно позавидовать, ведь им приходится каждый день сталкиваться с необходимостью штурмовать свой мозг на предмет нахождения интересных идей и мыслей. Хотя и они, увы, выгорают и довольно часто начинают скучать.

Что делать с монотонностью и рутиной?    

— автоматизируйте какую-то часть своей работы

— найдите для себя мотивацию в работе

— освойте новый навык

— не забывайте про перерывы, во время которых надо полностью переключаться

— пересмотрите свой распорядок, чтобы сохранять бодрость в течение дня.

А если явной причины для скуки нет?

Быть может, виною всему плохое настроение или легкая депрессия? Тогда можно предложить несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться с хандрой и вернуть в рабочий процесс больше интереса.

• Скука на работе начинается уже по дороге в офис

Скука – заразна. Если по пути на работу вас уже одолела апатия, то можете не сомневаться, что на рабочем месте она только усилится. Создайте себе заряд бодрости и позитива ещё до входа в офис. Найдите возможности сделать путь на работу приятным. Закачайте в телефон или плеер любимую музыку, почитайте или послушайте хорошую книгу, начните изучать новый язык или совершенствуйте свои знания в уже знакомом языке.

• Измените свое рабочее место

Так бывает, что сам внешний вид рабочего места навевает скуку. Если это так, то свое пространство надо сделать позитивным. Добавьте света – его нехватка отражается на нашем настроении и мозговой деятельности. Добавьте цвета – монотонная гамма негативно влияет на умственную деятельность и угнетает психику. Добавьте уюта – приятные мелочи сделают ваше рабочее место психологически комфортным.

• Используйте скуку во благо

Звучит странно? Отнюдь. Если рассматривать скуку, как рассеянность, рассредоточенность, то можно найти в ней немалую пользу. Особенно тем, чья работа связана с творчеством. Скука помогает переключиться, перезагрузиться и начать все с нуля. В данном случае скуку можно смело рассматривать как необходимую паузу.

• Хорошо отдохните

Иногда скука напрямую связана с накопившейся усталостью и стрессом. Если вы чувствуете постоянное переутомление, то настала пора полноценно отдохнуть. Найдите время и место для хорошего отдыха, отключите телефон и просто расслабьтесь.

• Медитируйте

Скука и апатия – верные признаки эмоциональной перегруженности. Даже если вам кажется, что ваша жизнь слишком далека от накала страстей. Для того чтобы восстановиться и вернуть себе интерес к жизни, надо просто перезагрузить мозг. Лучший способ сделать это – медитация. Замечательно, если сеансы медитации будут регулярными, а не случайными.

• Ничего не помогает?

Возможно, просто пришло время задуматься о смене работы. Многих, перспектива увольнения пугает, поэтому они продолжают скучать, с каждым днем все глубже вгоняя себя в стресс. На самом деле, в большинстве случаев смена деятельности не так страшна. Попробуйте начать с малого: просто поделитесь своими мыслями с друзьями. Когда сарафанное радио сработает, и у вас появятся варианты трудоустройства, мысль об увольнении уже не будет такой ужасающей.

Скука – худшее состояние для человека, т.к. пока мы хандрим, настоящая жизнь проходит мимо нас незамеченной. Гоните скуку прочь! Меняйте окружающее пространство и меняйтесь сами! Не дайте хандре ни единого шанса вне зависимости от погоды за окном.