Медитация – дело тонкое. Она требует сосредоточения и особого расположения духа. Если не полениться и потратить немного времени и усилий на подготовку к этой полезной, очищающей процедуре, можете получить более глубокий опыт и оздоровительный эффект. Сегодняшний пост как раз об этом.
Итак, 7 полезных советов по подготовке к медитации для тех, кто занимается этим впервые.
1. Готовим пространство
Первое, что нужно сделать перед тем, как сесть и медитировать, – это подготовить пространство. Если нет специального места для медитации, нужно его обустроить. Требование очень простое – оно должно быть удобным. Это может быть диван, угол комнаты или просто стул. Место в саду – даже самом красивом и уютном – не лучший вариант: там вам могут помешать насекомые.
Также вы можете подготовить ароматические свечи, четки для джапа-мала, тибетскую поющую чашу и пару треков с медитативной музыкой. Но это не обязательно: самое главное в медитации – работа сознания.
2. Готовим тело
Второе, что нужно сделать, – это подготовить свое тело. Перед тем как сесть на коврик для медитаций, рекомендуется принять душ и почистить зубы. А еще убедитесь, что не чувствуете голода или жажды. Не забывайте и о том, что излишняя сытость также может быть помехой. Заранее подготовьте одежду – она должна быть свободной и легкой, а в прохладное время – согревающей.
3. Убираем все лишнее
Следующим шагом будет удаление из комнаты отвлекающих факторов. Выключите телефон, унесите часы, покормите кота и убедитесь, что в ванной не течет кран. Спокойная, тихая обстановка – лучший друг медитации.
4. Снимаем физическое и психическое напряжение
Для этого очень хорошо подходит прогрессивная мышечная релаксация. Сядьте на стул и последовательно напрягайте, а затем медленно и осознанно расслабляйте разные группы мышц. Также, при желании, вы можете сделать несколько упражнений на растяжку из йоги – это поможет расслабиться и наилучшим образом подготовиться к медитации.
5. Обеспечиваем себе удобное положение
Для того, чтобы во время медитации было комфортно сидеть, подготовьте небольшую подушечку под ягодицы. Она поможет сохранять позвоночник вертикальным, а мышцы спины при этом будут расслаблены.
6. Настраиваемся на медитацию
Мощный способ добиться успеха в медитации – это напомнить себе о намерении успокоить ум и взять под контроль мыслительный процесс. Так вы углубите свою решимость и усилите концентрацию внимания. Также полезно заранее решить, сколько времени вы будете медитировать: установив конкретное время, вы сможете лучше уравновесить психику. Таким образом, вхождение в медитативное состояние начинается еще до медитации.
7. Регулируем дыхание
Непосредственно перед погружением в медитацию уделите несколько минут, чтобы успокоить дыхание: оно должно быть медленным и глубоким, при этом вдохи и выдохи должны происходить при участии мышц пресса и диафрагмы. Если пранаяма уже является частью вашей практики, вы можете использовать дыхательные техники, которые уже освоили.
И помните: внимание ко всем этим ритуалам и неспешная подготовка правильно настроят ваш ум и побудят его меньше блуждать, благодаря чему вы будете больше сосредоточены на настоящем моменте.