🙌 Многие хотят достичь прогресса в практике, но этого не получается сделать из-за дискомфорта в теле при медитации. Начинают затекать ноги, ныть шея, болеть поясница и так далее. Тело забирает слишком много внимания, и из-за этого не получается сохранять концентрацию. Как можно себе помочь?
⠀
🌱 спина
если вы замечаете, что при длительно практики начинаете сутулиться — прислонитесь к стене или облокотитесь на спинку стула; важно, чтобы спина не округлялась, не зажималась грудная клетка — дыхание должно быть максимально естественным при медитации
⠀
🌱 поза
боли в пояснице могут возникать, когда таз находится не в корректном положении; вместо медитации на полу лучше сядьте на стул и плотно упритесь в него седалищными костями, важно не заваливаться на крестец
⠀
🌱ноги
если затекают ноги, поэкспериментируйте с позой — попробуйте ту, что менее пережимает вам кровеносную систему; при боли в коленях используйте подушки — колени не должны «висеть в воздухе», если они не достигают пола, лучше подложить под них подушки или сесть на подушки сверху, чтобы было легче уложить колени на пол
⠀
Не стесняйтесь сменить положение тела, если в процессе медитации почувствовали сильный дискомфорт. И не загружайте себя длительными медитациями сразу: в наших бесплатных вводных курсах медитации длятся 5-10 минут. Это оптимально для начинающих.