Любовь к себе дает женщине возможность адекватно воспринимать собственное тело, умственные способности, таланты. У девушек по всему миру отмечаются проблемы с самооценкой. Они не могут найти нормальную работу (считают себя недостойными определенного места), не способны создать гармоничные отношения с психологически здоровым партнером. Медитация является эффективным методом, как женщине себя полюбить. Рассмотрим ее основные особенности.
Польза медитации
Медитацию применяют, так как она:
- Усиливает осознанность. При регулярной практике человек начинает осознавать и ценить каждый прожитый момент, ставить перед собой глобальные цели и задачи, не идя на поводу у окружающих, а прислушиваясь к себе.
- Устраняет стресс и депрессивные состояния. За счет успокоения и прекращения обдумывания возникающих мыслительных образов мы успокаиваемся, у нас улучшается настроение, появляется мотивация.
- Заставляет обдумывать собственные решения более тщательно, устраняет эмоциональные выпады.
- Положительно влияет на здоровье. Медитацию можно использовать в качестве метода профилактики психосоматических заболеваний, а не только в качестве способа того, как женщине повысить уверенность в себе.
- Позволяет тратить на сон меньше времени. Тем, кто регулярно занимается, действительно нужно меньше времени, чтобы выспаться.
- Повышает внимательность. Это помогает в работе и учебе. Улучшаются показатели, вследствие этого девушку поощряют. Это приносит ей дополнительные баллы к самооценке.
Практикующая женщина выглядит умиротворенной, расслабленной и счастливой. Людям интересно находиться рядом с ней.
Техники
Существует несколько способов, как развивать уверенность в себе у женщины при помощи медитации:
- Аффирмации. Составьте несколько фраз, касающихся самооценки, ваших внутренних и внешних качеств. В момент концентрации проговаривайте их про себя или вслух.
- Расслабление. Представьте себя на берегу океана, попытайтесь услышать шум прибоя. Почувствуйте как вас обволакивают волны. Каждая из них дает вам новую порцию расслабления. Спустя 5-10 минут ваше тело будет полностью освобождено от существующих тревог и неуверенности. Желательно делать такую медитацию перед сном.
- Визуализация. Во время сосредоточения начните фантазировать. Какой вы желаете себя видеть? Проработайте свой образ до мельчайших деталей – не забудьте про прическу, цвет волос, стиль одежды. Подумайте, на каком месте в обществе вы хотите находиться. Возможно, вы желаете стать бизнесвумен или хотите посвятить жизнь семье и детям. После детального представления сохраните образ в голове.
Что усилит эффект?
Сделает медитацию более плодотворной:
- Подходящее музыкальное сопровождение. Это должны быть спокойные мелодии – звуки природы, классическая музыка, инструментал. Если не знаете, как грамотно составить плей-лист, обратитесь к приложению Nimbus Mind. В нем вы найдете подходящие для медитации мелодии. Также здесь имеются программы для медитации с подробными описаниями.
- Отсутствие шума. Избавьтесь от всего, что отвлекает. Выключите звук на телефоне, датчики на электроприборах, закройте окна (предварительно проветрив помещение), изолируйтесь от домашних.
- Удобная одежда и подстилка. Не надевайте джинсы и тесные кофты. Отдайте предпочтение свободной одежде. Под ноги постелите коврик – это может быть туристическая пенка или дорожка.
Советы начинающим
На самых первых занятиях НЕ рекомендуется делать следующего:
- пытаться медитировать в течение 30-40 минут;
- принимать неудобные позы;
- выбирать сложные программы для релаксации;
- бросать или пропускать.
Заключение
Медитация – эффективный метод того, как обрести женщине уверенность в себе. Причем она приносит не только умиротворение, но и заставляет чувствовать себя более здоровым и бодрым. Регулярная практика благотворно влияет на организм, усиливая телесную чувствительность, внимательность и концентрацию, решения принимаются более вдумчиво.