У всех бывают черные полосы. Но каждый переживает это по-разному. Кто-то не дает себе унывать, старается найти дополнительные занятия, увлечения. Другие, наоборот, вязнут в пучине плохого настроения и невзгод, периодически отвлекаясь на покупку носовых платков и средств от депрессии. Предлагаем разобраться в том, почему люди различным образом переживают кризисы, и как перестать концентрироваться на плохом.

Почему мы унываем?

Есть несколько факторов, способных объяснить наши упаднические настроения:

• Образование и социальный статус. Исследователи швейцарской Лозанны проводили исследования на мышах. В одной клетке содержалось несколько особей, каждая из них с течением времени занимала какую-то определенную ступень иерархии — выделялись явные лидеры и те, кто предпочитает соблюдать субординацию. Конфликты делали доминантных мышей более замкнутыми. Животные низкого социального ранга были более устойчивы к стрессу, они оставались такими же общительными, как и прежде, несмотря на переживания.
• Наличие страхов. Сильный страх перед чем-то (например, человек боится смерти родителей или банкротства) вызывает реакцию уныния и оцепенения. Тот, кто панически чего-то боится, закрывается и становится более подавленным.
• Реакция желез внутренней секреции. В зависимости от вырабатываемого гормона людей можно разделить на несколько групп. У одних выбрасывается адреналин, он помогает справляться с опасностью. У других — норадреналин, способствующий тому, чтобы ее избежать.
• Тип темперамента. Наиболее просто с критическими ситуациями справляются флегматики и сангвиники. Они упорны в трудовой деятельности, уравновешены. Первые спокойны, вторые — вспыльчивы, но быстро «остывают». Меланхолики не могут жить и работать на пределе возможностей, им тяжело дается любой стресс. Холерики неуравновешенны и вспыльчивы, их сложно успокоить.

Последствия

В некоторых случаях стресс приводит к психологическим проблемам. Среди них:

• Депрессия. Может быть вызвана потерей работы, уходом из жизни близкого, расставанием и другими ситуациями. Признаками депрессии являются апатия, разбитость, слабость, ощущение тяжести за грудиной, потеря веса, метеоризм, запор или понос.
• Зависимость. Это может быть пристрастие к алкоголю, наркотикам, еде или лекарствам. Все указанные виды зависимости долго и тяжело лечатся, от них сложно полностью выздороветь.
• Неврозы. Среди симптомов — приступы паники, фобии, сильное сердцебиение, возникновение навязчивых идей.
• Шизофрения. Эта проблема часто бывает связана со стрессом в семье. У больного появляются галлюцинации, мания преследования, наблюдается нелогичность суждений и деградация личности.
• Нервная анорексия. Возникает у девушек и молодых людей, неуверенных в себе, и тех, кто испытывает сильное психологическое давление (как правило, в семье). Выражается в отказе от приема пищи, истощение наступает за считанные недели.

На физическом уровне переживания «перетекают» в следующие физические нарушения:

• излишнее потоотделение;
• головную боль;
• высокое давление;
• диарею;
• диабет;
• астму;
• болезни сердца;
• нарушения пищеварения;
• кожные заболевания.

Способы концентрации на положительном

Количество негативных эффектов, возникающих при переживании критических ситуаций, велико. Но есть масса методов противодействия стрессу и концентрации на позитивных вещах. Выделим несколько из них.

Важное замечание! Не пытайтесь избавиться насильно от каких-либо ощущений и эмоций. Борьба с собой ни к чему не приведет, она только обострит существующую проблему. Если вы не в состоянии справиться самостоятельно, лучше обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам. Помните, что полностью защититься от критических ситуаций вам не удастся. Человек — существо социальное, и проблемы будут возникать постоянно. Главное, научиться относиться к ним иначе.

Заботьтесь о себе

Тот, кто плохо себя чувствует, не может быть жизнерадостным и оптимистичным. Поэтому старайтесь чаще заботиться о душе и теле:

• Выбирайте сон вместо просмотра ТВ, ленты соцсетей и очередного интервью на Youtube. Выделяйте для этого не меньше 7–8 часов в день.
• Следите за рационом. Добавьте в него достаточное количество овощей и фруктов. Старайтесь исключить фастфуд.
• Включите спорт в ежедневный распорядок дня. Регулярные нагрузки насыщают кровь кислородом, приводят тело в тонус.
• Исключите алкоголь и наркотические средства. Они имеют массу побочных эффектов, способны вывести вас из состояния равновесия.

Ведите дневник

Такая терапевтическая мера используется в большинстве программ реабилитации. Когда вы записываете свои мысли на бумагу, то страхи и переживания становятся более понятными и разрешимыми. Заведите привычку вести «утренние страницы»: записи в первой половине дня после сна.

Создайте дневник благодарности. Каждый день выписывайте несколько вещей, за которые вы говорите миру «спасибо». Это могут быть найденные 100 рублей в зимней куртке или долгожданная встреча с друзьями.

Прочувствуйте или примите решение

В случае ухода родственника или друга не пытайтесь заглушить боль. Лучше «переживите» ее. Вспомните самые приятные моменты, проведенные с умершим. Не стесняйтесь плакать. При попытке пойти навстречу боли мы приходим в состояние успокоения. Если проблема разрешимая, старайтесь улучшить свое положение всеми возможными методами.

Медитируйте

Этот способ помогает бороться с плохим настроением, бессонницей, депрессией. Метод не требует много времени. Достаточно 5–15 минут в день. Вот несколько популярных техник, предназначенных для нормализации настроения и самочувствия:

• «Один-четыре-два». Такую медитацию можно выполнять даже в офисе. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Оно должно быть равномерным. Сделайте вдох на счет «раз», замрите на 4 секунды. Далее сделайте выдох на счет «два». Повторяйте последовательность действий в течение 10 минут.
• «Свеча». Для этой практики вам понадобится свечка. Ее нужно расположить перед собой на уровне глаз. Сядьте прямо и зажгите ее. Сконцентрируйте свое внимание на кончике пламени. Старайтесь, чтобы образ свечи заполнил все ваше сознание. Спустя несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на образе предмета, рисуемого мозгом. Внимательно рассмотрите его, дышите размеренно. После откройте глаза и глубоко подышите.
• «Сканирование тела». Эта разновидность медитации предполагает поэтапное расслабление и систем под контролем вашего мозга. Выполняется в положении лежа или сидя.

Настроение для медитации можно создать при помощи музыки, звуков природы или мантр. Если вам комфортно медитировать под сопровождение ведущего, используйте специальные медитативные сессии по управлению стрессом в  специальном приложении Nimbus Mind .

Заключение

Мы разобрали причины и последствия стресса, а также способы с ним справиться. Среди них — уход за собой, ведение здорового образа жизни, заполнение дневника, обращение к специалисту. Также эффективным методом является медитация, она дает максимальное расслабление.