Один из положительных эффектов медитации — повышение внимания и сосредоточенности при длительной практике. Базовым упражнением является практика «Концентрация на точке». В статье мы его подробно разберем.

Суть метода

Этот вариант медитации — пособие по тому, как научиться концентрироваться на точке и впоследствии на любом объекте. У практикующего обнаруживается четкость мышления, ясность мысли. Длительность практики — от 3 до 15 минут.

Она выполняется следующим образом:

• На белом листе А4 ставится жирная точка.
• Практикующий принимает сидячую позу, спина прямая.
• Лист располагается в 25 — 30 см, точка должна быть на уровне глаз.
• Далее следует позаботиться об отсутствии отвлекающих факторов и максимально сконцентрироваться на нарисованном черном кружочке. Количество морганий необходимо свести к минимуму.

Задача медитирующего: пристальное рассмотрение и сосредоточение на точке. При появлении посторонних мыслей нужно осознать их появление и вновь перевести все свое внимание на объект наблюдения.

Наличие ощущений разного рода (чувства боли, покалывания, зуда) — признак углубления в медитацию. Подобное значение имеет и «эффект раскачивания», когда корпус начинает плавно покачиваться взад и вперед.

Если практикующий начинает себя чувствовать хуже во время медитации, то процедура немедленно должна быть прекращена.

При желании медитацию можно сопроводить спокойными медитативными композициями, звуками природы, мантрами. Все это есть в  специальном приложении Nimbus Mind . Здесь представлены отдельные жанровые категории и плейлисты.

Результаты

Вот несколько эффектов правильной концентрации:

• состояния расширенного сознания;
• «оживание» и пульсация точки;
• появление «эффекта втягивания», т. е. ощущения, что точка — это огромная воронка, которая вас втягивает;
• чувство легкости во всем теле;
• после окончания медитации возможно появление различных звуковых и визуальных эффектов.

Преимущества

Медитация «Концентрация на точке»:

• устраняет некоторые психические и физические заболевания;
• способствует улучшению зрения, устранению дальнозоркости, близорукости, расслабляются и развиваются глазные мышцы;
• повышает сопротивляемость вирусам и бактериям;
• укрепляет нервную систему;
• устраняет бессонницу;
• положительно влияет на работоспособность.

Практика позволяет нарабатывать волю и осознанность, останавливать бесконечный поток мыслей.

Секреты успеха

Они достаточно лаконичны и просты:

• Постоянная практика. Методика не имеет предела в тренировке. Поэтому ее можно практиковать «до полного удовлетворения».
• Не пытайтесь достичь успеха в свои первые попытки. Изначально прогресс будет небольшим. Поэтому регулярно уделяйте внимание данной медитации. Даже достигнув цели, вы убедитесь, что глубина входа в состояние концентрации будет увеличиваться с каждым разом.
• Беспрерывное сосредоточение. Проводя практику вновь и вновь, вы обнаружите, что внимание все равно постоянно теряется. И если глаза не подводят, то мозг отвлекается на посторонние мысли и предметы. Возвращайте внимание на исходную позицию и пробуйте сосредоточиться вновь!

Заключение

Мы рассмотрели суть, результаты, преимущества и секреты метода. В описанном ходе подготовки показано, как правильно концентрироваться на точке. Способ очень эффективен в борьбе с нервными расстройствами и с болезнями глаз. Регулярная практика избавляет от проблем с нервной системой и устраняет некоторые физические недуги. Повышается степень внимания и осознанности.