Ночные кошмары снились каждому из нас. У одних они тесно переплетены с реальностью и демонстрируют определенные жизненные ситуации, у других — изображают вымышленных персонажей и выдуманные миры. Но в чем причина этого явления, как их избежать и как успокоиться после страшного сна? На эти вопросы мы попытаемся ответить.

Суть явления

Кошмары — сновидения устрашающего характера. Они запоминаются на долгое время. После пробуждения человек испытывает разбитость, тревогу, страх, головную боль, усиленную потливость. Он может чувствовать недосып.

Так организм нейтрализует негативные эмоции и впечатления, переживаемые человеком. Благодаря подобному «кинопоказу» наступает психологическая перезагрузка, уходит стресс и излишняя нервозность.

Внешние признаки человека, увидевшего кошмар:

• потливость;
• учащенное дыхание;
• беспокойный сон;
• крики или стоны.

Причины кошмаров

• Эмоциональные травмы, которые были получены еще в детстве. Повлиять на психику маленького ребенка может скандал родителей, наказание, испуг.
• Сильная усталость. Типично для тех, кто работает сутками с небольшими перерывами на сон.
• Заболевания нервной системы. В расчет берутся как существующие, так и те, которые только развиваются на фоне хронических болезней, наследственности или постоянного стресса.
• Неправильное пищевое поведение. Врачи не советуют есть и переедать перед сном. В противном случае у мозга наступает перевозбуждение, и он не способен правильно функционировать в ночном режиме.
• Внешние раздражители. К ним относятся громкие звуки, сильные запахи, духота, холод.
• Потрясение — человек незадолго до сна пережил аварию, ограбление, насилие и т. д.
• Алкоголь, наркотики и кофеин. Многим зависимым, имеющим устойчивую тягу к наркотическим и спиртосодержащим веществам, кошмары снятся регулярно. Как правило, в них идет борьба наблюдателя с другими людьми, могут предприниматься попытки убийства в рамках сновидения.
• Прием препаратов — сюда относятся антидепрессанты и снотворные средства.
• Фильмы ужасов, просмотренные незадолго до ухода ко сну.
• Рутинная работа, постоянно повторяющиеся операции, нахождение в неприятной ситуации, общение с нежелательными собеседниками.

Как успокоиться?

Вот несколько эффективных способов:

• Попробуйте расслабиться. Для этого примените технику, в которой чередуется напряжение и расслабление, группы мышц задействуются поочередно. Исходная поза — лежа.
• Попробуйте медитацию с концентрацией на дыхании. Для создания гармоничной атмосферы и быстрого засыпания включите расслабляющую музыку.
• Уберите лишнее постельное белье. Во время ночных кошмаров у спящего может наблюдаться повышенная потливость. Поэтому при просыпании нужно заменить белье, по возможности поменять теплое одеяло на покрывало, иначе вам с трудом удастся отойти ко сну.
• Игнорируйте часы. Наблюдение за изменением времени может только усилить стресс. Поэтому отверните часы от себя, накройте их экран, скройте индикаторы.

Как избежать появления ночных кошмаров?

Предлагаем следующие советы:

• Соблюдайте режим сна. Тратьте на него не менее 7–8 часов в сутки. Ложитесь спать в одно и то же время.
• Вечером старайтесь больше расслабляться, перенесите важные дела и серьезные физические нагрузки на утро.
• Не переедайте перед сном.
• Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до отдыха.
• Сделайте атмосферу в помещении максимально комфортной. Проветрите спальню, постелите новое белье, устраните лишний шум и источники света.
• Используйте медитацию для засыпания. В приложении Nimbus Mind собраны проверенные техники для засыпания, которые можно разучивать постепенно — используя многодневный курс по здоровому сну. .

Заключение

Мы разобрали понятие и суть страшных сновидений, их причины, способы избавления от них, а также методы успокоения после увиденного кошмара. примите указанные в статье профилактические меры.