Чтобы понять, подходит вам что-то или нет, нужно попробовать. В практике медитации много подходов. Вам нужно найти тот, который подойдет именно вам. Начните с наших бесплатных вводных сессий и продвигайтесь по тем темам, которые вам интересны.
Медитация — это освоение нового навыка. Чтобы медитация вошла в привычку, нужно регулярно заниматься ей не менее трех месяцев хотя бы по 5-10 минут в день.
Да, медитации — отличный инструмент для снятия напряжения, а также улучшения концентрации и качества сна. К примеру, все больше и больше предпринимателей используют медитацию в своей повседневной жизни.
Занятия медитацией не занимают много времени: достаточно 5-10 минут в день. Главное — постоянство. Например, лучше один раз уделить время тому, чтобы научится быстро печатать на клавиатуре, чем всю жизнь медленно печатать двумя пальцами. Чем больше вы медитируете, тем больше пользы ощутите от практики.
Медитация — это гигиена для вашего разума. Точно так же, как вы следите за чистотой тела, нужно следить и за чистой разума. Миллионы людей во всем мире практикуют медитацию каждый день, включая знаменитостей. Все они проходили через начальные этапы, так же как и вы, а сейчас пожинают положительные результаты.
Нет. Чтобы овладеть новым навыком и ощутить его пользу, нужно регулярно уделять ему время. Медитация имеет накопительный эффект. Это довольно простая и приятная практика. Медитируйте хотя бы по 5-10 минут в день, и у вас все получится.
Сейчас много недобросовестных «предпринимателей», которые за 150$ в час обещают вам просветление. Это — обман. Чтобы не стать жертвой мошенников, мы рекомендуем вам начать с нашего приложения. В нем достаточно материалов для начинающих.
Не ждите быстрого результата от медитации. Если вам предлагают ошеломляющий результат за час, скорее всего, вас пытаются обмануть.
Нет. В первую очередь вам нужно выработать привычку медитировать и найти те методы, которые подходят именно вам. После вы можете приступить к освоению другого материала или практиковаться самостоятельно в разделах «Релакс» и «Музыка».
Нет, в приложении Nimbus Mind отсутствуют религиозные, эзотерические, политические и другие мотивы. В нашем приложении нет сеансов гипноза и подобных практик. Все практики Nimbus Mind посвящены медитации и развитию осознанности.
Как и в любом новом деле, в начале практики у вас будут вопросы и сомнения. Это нормально. Не пытайтесь разобраться во всем и сразу заниматься медитацией подолгу. Для начала достаточно 5-10 минут в день. Самое главное — выработать привычку. Со временем все получится.
У авторов наших медитационных программ большой опыт в сфере осознанности и медитации. Они прошли медицинское, психологическое и другие образовательные программы.
В ограниченном формате. Чтобы пользоваться всеми возможностями приложения, необходимо оформить премиум-подписку.
Да, вы всегда можете вернуться к той медитации, которую прослушали ранее.
Да, приложение доступно в оффлайн-режиме.
Мы предлагаем четыре раздела: «Для вас», «Медитации», «Релакс» и «Музыка». В разделе «Для вас» приложение помогает вам выбрать медитацию, исходя из ваших текущих ощущений. Раздел «Медитации» состоит из двух подразделов: «Одиночные» и «Серии». Здесь вы выбираете подходящую медитацию вручную. Для продвинутых пользователей мы предлагаем звуки тибетских чаш в разделе «Релакс», а также прочие звуки для медитаций в разделе «Музыка» — звуки природы, шум морского прибоя и так далее.
Мы рекомендуем пройти наши бесплатные вводные курсы: «Медитация — первые шаги» и «Часть I. Основы медитации».
Вы можете написать нам через чат в приложении, нажав на знак вопроса в правом нижнем углу экрана раздела «Для вас». Также вы можете задать свой вопрос по почте team@nimbusweb.co.
В обычной жизни мы часто планируем будущее или вспоминаем прошлое. Медитация помогает концентрироваться на текущем моменте и лучше осознавать происходящее вокруг и внутри нас.
Успокаивает нервную систему, улучшает концентрацию, снимает напряжение и в целом помогает поправить здоровье. Нашим пользователям удалось справиться с бессонницей и паническими атаками. Практика медитации поможет вам отделять ваше сознание от испытываемых эмоций.
Регулярная практика производит массу положительных изменений, но даже одна медитация способна принести пользу — расслабить тело и улучшить настроение.
Медитация — это хорошее дополнение в лечении, но если у вас есть серьезные заболевания, обязательно обратитесь к специалисту.
Медитация очень важна для умственной деятельности. Мозг нуждается в очистке и отдыхе не меньше, чем тело. Медитация — лучшая техника для этого.
В медитации отсутствует подавление чего-либо. Постарайтесь просто наблюдать за мыслями или ощущениями в теле, без разделения их на хорошие и плохие.
Медитация — это путешествие, а не пункт назначения. Вы можете задать направление своей практике, однако общей конечной цели у медитации нет. К примеру, на машине можно доехать и до соседней улицы, и до соседней страны. Только вы определяете, где вам хочется быть в итоге.
Многие считают, что счастье — это новая машина, большой дом, руководящая должность и так далее. Но все это — временное счастье. С помощью медитации можно научится культивировать счастье внутри себя и меньше зависеть от временных стимуляторов.
Медитация — для всех. :-) Вне зависимости от пола, возраста, национальности и географии.
Мы рекомендуем уделять практике хотя бы 5-10 минут ежедневно. Вы можете объединить медитацию с вашей рутиной — чисткой зубов, утренним кофе и так далее. Помните, что ключевой момент — это постоянство в практике.
Утром, днем или вечером — как вам удобнее. Сделайте свой график медитаций и следуйте ему. Мы рекомендуем утренние медитации, так как они способны зарядить вас энергией на весь день.
Для начала достаточно 5-10 минут в день. Если чувствуете, что хотите больше, уделяйте 30-40 минут в день. Отталкивайтесь от ваших желаний и возможностей.
Стоя, сидя или лежа — нет ограничений. Вам должно быть комфортно. Обычно лучше получается сидя. Мы рекомендуем держать спину прямо и не скрещивать руки и ноги, чтобы избежать онемения.
Найдите такое место, где вам комфортно и ничего не отвлекает. И не забудьте включить бесшумный режим на телефоне, чтобы вас не отвлекали звонки и уведомления.
В медитации и практике осознанности нет жестких рамок. Все индивидуально. Самое главное — постоянство. При регулярной практике вы получите положительные результаты.
Мы рекомендуем поблагодарить себя за практику. Это зарядит вас хорошим настроением и придаст порцию мотивации для дальнейшей практики.
Оттолкнитесь от ваших внутренних ощущений. Вы можете вручную выбрать тему для медитации в разделе «Медитации», либо можете довериться выбору нашего приложения в разделе «Для вас».
Медитация — не таблетка со мгновенным эффектом. Для положительных изменений кому-то нужно практиковать несколько недель или даже месяцев. Начинающим достаточно регулярно медитировать по 5-10 минут в день. Верьте в себя и продолжайте практику.
Попробуйте медитировать лежа. Не забывайте, что в теле не должно быть болевых ощущений. Если они есть, обратитесь к специалисту.
Спать хочется из-за усталости — как физической, так и ментальной. Попробуйте медитировать сидя: так ниже вероятность, что вы заснете в процессе.
Во время медитации иногда хочется сменить положение, почесаться, зевнуть и так далее. Не сдерживайте себя, если желание сильное. Если же легкое — попробуйте понаблюдать за тем, как это желание плавно покидает ваше тело.
Не нужно усилием воли сдерживать блуждающие мысли или эмоции. Вместо этого концентрируйтесь на дыхании или ощущениях в теле.
Это нормально. Ум создан для того, чтобы думать. Каждый раз, когда мысли начинают блуждать, попробуйте концентрироваться на дыхании.
Постарайтесь концентрироваться на дыхании или ощущениях в теле. Например, вы можете мысленно произносить «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе. Это поможет расслабиться.
Попробуйте подсчитывать длину вдоха, задержки и выдоха. Например, вдох — 4 секунды, задержка — 7 секунд, выдох — 8 секунд.
Не всего можно достичь усилием воли. Например, нельзя заставить себя заснуть. Сон придет тогда, когда вы расслабитесь. То же самое и с блуждающими мыслями — не сдерживайте их, просто наблюдайте за ними со стороны. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас это получается.
Представьте, что ваш разум — это небо, а мысли — облака. Вы не можете поймать и остановить облака или заставить их двигаться быстрее. То же самое и с мыслями. Не концентрируйте на них внимание, просто наблюдайте: они сами уплывут в нужном направлении.
Поначалу очень сложно удержать концентрацию даже на пару секунд. Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Просто помните, что это нормально и вы все делаете правильно. Главное — регулярность.
Медитация — это привычка, которая вырабатывается у всех индивидуально. В среднем потребуется около трех месяцев. Выберите удобное время и старайтесь не пропускать ни дня. Медитация имеет накопительный эффект.
Начните с соглашения с самим собой. Пообещайте себе уделять время для медитации хотя бы по 5-10 минут каждый день, каким бы непредсказуемым и сложным он ни был.
Мотивация непостоянна. Иногда ее больше, иногда — меньше. Старайтесь медитировать регулярно, однако слушайте свое тело и не принуждайте себя к практике через силу.
Ощущения от медитации могут отличаться, и это нормально. В какие-то дни медитировать вам будет легче, в какие-то — сложнее. Важно практиковать медитацию каждый день, независимо от полученных ощущений.
Во-первых, не вините себя за пропуски и просто возобновите практику. Во-вторых, развивайте в себе дисциплину и гибкость. Подстраивайтесь под свой график и медитируйте каждый день. В-третьих, поделитесь своими успехами с близкими, чтобы они поддерживали вас в начинаниях.