Расставание с любимым человеком может происходить болезненно. Женщины часто винят себя в случившемся. Также в этот включается «самокопание». Девушка пытается разобраться, что с ней не так, сделать выводы относительно собственной внешности, манеры поведения и общения. Мы решили разобраться, почему возникают проблемы с самооценкой, и как ее повысить после разрыва отношений.

Почему понижается самооценка?

В русскоязычном обществе есть несколько «триггеров» успешности для женщины:

• наличие пары, мужа и детей;
• успешная карьера;
• хобби.

Уже в 23-24 года девушек начинают мучать вопросом замужества и наличия молодого человека. Эти вопросы не прекращаются вплоть до свадьбы. Общество, руководствуясь советскими устоями, нарекает 30-летних незамужних женщин «старыми девами». Это сильно бьет по самооценке. Не в пользу представительниц слабого пола говорит и статистика. Социологи утверждают, что парней в стране гораздо меньше, чем девушек. Поэтому, расставаясь в очередной раз, женщина боится, что она может остаться одна.

Еще один фактор низкой самооценки после расставания – закладываемые молодыми людьми комплексы. В российском обществе принято требовать от женщины многофункциональности – она должна быть красивой, ухоженной, сексуальной, нужно, чтобы она хорошо готовила, умела убираться и стирать, была интересной в разговоре и при этом имела высокооплачиваемую и стабильную работу. Мир мужчин при этом устроен иначе. Выбирая отличную девушку, они все равно остаются недовольны. Как следствие – постоянная критика второй половины. Отсюда появляются комплексы и страхи.

Как поднять самооценку после расставания?

Разрыв отношений у разных пар идет по различному сценарию. Некоторые в итоге остаются друзьями. Но таких немного. Чаще всего во время расставания он и она ссорятся и обливают друг друга грязью. Разберемся в том, как поднять женщине самооценку после расставания с мужчиной.

Психолог

Психотерапевт – отличный метод решения проблемы. В отличие от ваших знакомых и друзей, он не осудит, а выслушает и совместно с вами найдет подходящее решение. Возможно, он укажет на ошибки при построении взаимоотношений. Либо увидит в вас какие-то страхи по поводу мужчин.

Запрет на самоуничижение

Первое, что вы должны сделать, – перестать корить себя за сделанное. Проанализируйте возникшую ситуацию и посмотрите на нее со стороны. Что бы можно было изменить? Какие еще варианты выхода у вас были? Шел ли партнер вам навстречу? Или он, наоборот, не хотел продолжать отношения? Не думайте, что это последний человек в вашей жизни. Воспринимайте это как опыт.

Шоппинг

Иногда приятно отвлечь себя и  выбрать новые наряды, украшения, аксессуары. Поэтому шоппинг – отличный метод того, как поднять самооценку после расставания с мужчиной. Идеально, если у вас есть средства на дорогие туфли или роскошное платье. Если нет, то зайдите в более бюджетные магазины. В случае полного отсутствия средств можно остановиться на этапе примерки.

Физические нагрузки

Активность помогает не только забыть о проблемах, но и служит для перераспределения энергии. Занимайтесь тем, что вам нравится – бегайте, плавайте, ходите пешком, занимайтесь йогой или посещайте зал.

Медитация

Концентрация поможет привести мысли в порядок. После разрыва вся внутренняя работа девушек обычно сосредоточена вокруг личности ее бывшего парня. Медитация избавляет (пусть и на 5-10-15 минут) от подобных мыслей. Во время практики вы только фиксируете приходящие образы, но не обдумываете их. При регулярных занятиях человек становится более спокойным, уравновешенным, он избавляется от навязчивых мыслей.

Если вы не знаете, на чем лучше в таком случае сосредоточиться, какое звуковое сопровождение лучше выбрать, то воспользуйтесь сервисом Nimbus Mind. Приложение предлагает десятки программ медитации и плейлисты со множеством умиротворяющих треков.

Новые хобби

Откройтесь новому. В момент разрыва вам нужно больше положительных эмоций. Поэтому начните заниматься тем, о чем давно мечтали. Посетите художественную или музыкальную школу, запишитесь на курсы кройки и шитья, сходите на лекции по искусству, сходите на стенд-ап в своем городе. Так вы и улучшите себе настроение, и заведете новые знакомства.

Заключение

Мы разобрали причины психологических проблем после разрыва и способы, как повысить самооценку женщине после расставания. Главный совет – не отчаиваться и не думать, что эти отношения являются для вас последними. Возможно, вы и он занимали чужое место в жизни друг друга, и вам еще встретятся ваши истинные спутники. Рекомендуем применить наши методики на практике в комплексе.

Контроль чувств и эмоций необходим для любого человека. Это качество помогает избегать конфликтных ситуаций, решать спорные моменты полюбовно. Самообладание может выручить в состоянии стресса, когда психика работает иначе. Предлагаем разобраться в вопросе подробнее.

Причины эмоционального стресса

Это состояние может быть спровоцировано следующими факторами:

•         Кардинальным изменением условий жизни. Сюда относят переезд в другой город или страну, смену работы/специальности, перевод в другое учебное заведение. Не каждый способен справиться с такими изменениями, особенно интроверты.
•         Обидой, конфликтом с кем-то, сложной жизненной ситуацией. Сильная ссора с близкими, смерть родных, потеря работы – все это следствия потери умения управлять чувствами и эмоциями. Человек может замкнуться в себе, перестать общаться с друзьями, впасть в зависимость.
•         Ситуациями, опасными для жизни. В состоянии стресса мы не думаем о том, как контролировать эмоции и чувства. Именно поэтому на борту падающего самолета и горящего судна практически всегда имеется паника. Люди не знают, как себя вести, и делают то, что подсказывают им инстинкты.
•         Психическими проблемами. У некоторых людей могут наблюдаться проблемы в работе нервной системы, наследственные или приобретенные заболевания, посттравматические состояния.

В группу риска входят жители мегаполисов, представители творческих профессий, ранимые и легковозбудимые люди, а также те, кто имеет психические заболевания.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?

Для этого существует несколько способов:

•         Делайте все наоборот. Во время конфликтной или стрессовой ситуации выдавайте противоположную реакцию. К примеру, на конференцию вместо вас (как это изначально планировалось) послали другого сотрудника. Не ссорьтесь с ним и с начальством. Лучше подбодрите коллегу и пожелайте ему удачного выступления.
•         Не навешивайте ярлыки. Любая ситуация не является ни положительной, ни отрицательной. «+» или «-» присваиваем ей мы сами. Поэтому глубже анализируйте все происходящее, старайтесь находить в любой ситуации не только негативные, но и позитивные моменты. Переехали в другую страну по воле мужа? С одной стороны – это потребность в новых знакомствах, отсутствие работы, необходимость оформления документов. С другой – возможность выучить новый язык, завести новых друзей, найти интересную работу, посетить новые места.
•         Ухудшаем. Стресс в качестве реакции на ситуацию часто связан с нашими страхами по поводу определенного события. Поэтому тревожась из-за чего-то, представьте самый худший исход. Или сразу серию плохих исходов. Ну что, все не настолько страшно? Главное, сохранять свои эмоции под контролем. После этого найдите себе другое занятие, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
•         Становимся честными с самим собой. Начинаем себя контролировать – делаем это регулярно и систематически. Не врем себе про себя. Стараемся выполнять обещания, которые даем. Чтобы это легче было делать, говорим о них публично.

Медитация

Еще один эффективный метод управления своими эмоциями – ежедневная концентрация на объекте. Это может быть нечто из внешнего или вашего внутреннего мира. К примеру, собственное дыхание или статуэтка, несколько лет стоящая в вашей спальне. Перед началом медитации наденьте удобную одежду, проветрите помещение и подберите удобный коврик. Для первых занятий достаточно будет 5 – 10 минут расслабления. Во время концентрации:

•         старайтесь глубоко и медленно дышать;
•         удерживать фокус внимания на чем-то одном;
•         фиксировать входящие мыслительные образы, но не анализировать их.

Если у вас возникли трудности с подбором программы медитации, выберите одну из них в программе Nimbus Mind. Здесь собрано множество режимов медитации на все случаи, а также плейлисты в качестве музыкального сопровождения. Также достоинствами сервиса являются удобный интерфейс и подробные описания всех разделов.

Заключение

Причины стресса могут быть разные – события окружающей действительности, проблемы с нервной системой, хронические заболевания или индивидуальная чувствительность. У каждого человека на это будет своя реакция, причем не всегда адекватная. Поэтому каждому пригодятся советы, как управлять эмоциями и чувствами.

Любовь к себе дает женщине возможность адекватно воспринимать собственное тело, умственные способности, таланты. У девушек по всему миру отмечаются проблемы с самооценкой. Они не могут найти нормальную работу (считают себя недостойными определенного места), не способны создать гармоничные отношения с психологически здоровым партнером. Медитация является эффективным методом, как женщине себя полюбить. Рассмотрим ее основные особенности.

Польза медитации

Медитацию применяют, так как она:

•         Усиливает осознанность. При регулярной практике человек начинает осознавать и ценить каждый прожитый момент, ставить перед собой глобальные цели и задачи, не идя на поводу у окружающих, а прислушиваясь к себе.
•         Устраняет стресс и депрессивные состояния. За счет успокоения и прекращения обдумывания возникающих мыслительных образов мы успокаиваемся, у нас улучшается настроение, появляется мотивация.
•         Заставляет обдумывать собственные решения более тщательно, устраняет эмоциональные выпады.
•         Положительно влияет на здоровье. Медитацию можно использовать в качестве метода профилактики психосоматических заболеваний, а не только в качестве способа того, как женщине повысить уверенность в себе.
•         Позволяет тратить на сон меньше времени. Тем, кто регулярно занимается, действительно нужно меньше времени, чтобы выспаться.
•         Повышает внимательность. Это помогает в работе и учебе. Улучшаются показатели, вследствие этого девушку поощряют. Это приносит ей дополнительные баллы к самооценке.

Практикующая женщина выглядит умиротворенной, расслабленной и счастливой. Людям интересно находиться рядом с ней.

Техники

Существует несколько способов, как развивать уверенность в себе у женщины при помощи медитации:

•         Аффирмации. Составьте несколько фраз, касающихся самооценки, ваших внутренних и внешних качеств. В момент концентрации проговаривайте их про себя или вслух.
•         Расслабление. Представьте себя на берегу океана, попытайтесь услышать шум прибоя. Почувствуйте как вас обволакивают волны. Каждая из них дает вам новую порцию расслабления. Спустя 5-10 минут ваше тело будет полностью освобождено от существующих тревог и неуверенности. Желательно делать такую медитацию перед сном.
•         Визуализация. Во время сосредоточения начните фантазировать. Какой вы желаете себя видеть? Проработайте свой образ до мельчайших деталей – не забудьте про прическу, цвет волос, стиль одежды. Подумайте, на каком месте в обществе вы хотите находиться. Возможно, вы желаете стать бизнесвумен или хотите посвятить жизнь семье и детям. После детального представления сохраните образ в голове.

Что усилит эффект?

Сделает медитацию более плодотворной:

•         Подходящее музыкальное сопровождение. Это должны быть спокойные мелодии – звуки природы, классическая музыка, инструментал. Если не знаете, как грамотно составить плей-лист, обратитесь к приложению Nimbus Mind. В нем вы найдете подходящие для медитации мелодии. Также здесь имеются программы для медитации с подробными описаниями.
•         Отсутствие шума. Избавьтесь от всего, что отвлекает. Выключите звук на телефоне, датчики на электроприборах, закройте окна (предварительно проветрив помещение), изолируйтесь от домашних.
•         Удобная одежда и подстилка. Не надевайте джинсы и тесные кофты. Отдайте предпочтение свободной одежде. Под ноги постелите коврик – это может быть туристическая пенка или дорожка.

Советы начинающим

На самых первых занятиях НЕ рекомендуется делать следующего:

•         пытаться медитировать в течение 30-40 минут;
•         принимать неудобные позы;
•         выбирать сложные программы для релаксации;
•         бросать или пропускать.

Заключение

Медитация – эффективный метод того, как обрести женщине уверенность в себе. Причем она приносит не только умиротворение, но и заставляет чувствовать себя более здоровым и бодрым. Регулярная практика благотворно влияет на организм, усиливая телесную чувствительность, внимательность и концентрацию, решения принимаются более вдумчиво.

Гармоничные люди находятся в согласии с самим собой, испытывают чувство радости вне зависимости от обстоятельств, и делятся позитивом с окружающими.

Признаками гармонии души и тела являются:

• Отсутствие зависти и осуждения. Такие люди живут без оглядки на жизнь других. Они не сравнивают себя и окружающих. Стараются делать каждый день какие-либо улучшения в своем маленьком мире. Их цель – не становиться лучше других, а все время превосходить самих себя.
• Совершение действий «по наитию». Индивид точно уверен, что все будет хорошо. Он доверяет жизненному потоку и знает, что все происходящие события пойдут ему на пользу. Интуиция его не подводит.
• Осознанный подход к жизни. Будни гармоничных людей лишены автоматизма. Каждый свой день они проживают по-новому, находя оригинальные способы решения проблем, не пасуя перед возникающими трудностями.
• Отсутствие жалоб. Пока другие жалуются, гармоничная личность преобразует себя и мир – находит новые способы заработка, делает жилище более комфортным, удобным. К примеру, один сосед постоянно говорит про свои маленькие доходы, виня в этом чиновников и государство, его приятель в это время находит вторую работу, более прибыльное место, повышает квалификацию.
• Желание обучаться. Состояние дисгармонии лишает человека многих радостей: часто он не может состояться в карьере, в личной жизни. Постоянное напряжение и недовольство отбивают желание к обучению. Возможно, вы сталкивались с людьми, которые считают, что «уже поздно» что-либо делать. Тысячи и миллионы недовольных годами находятся в состоянии стагнации, не узнают ничего нового, не путешествуют и не развиваются. В это время те, кто ощущает себя вполне целостным, по маленьким шагам открывают для себя все новые горизонты. Они записываются на курсы иврита, проходят обучение боевым искусствам, кулинарии, психологии.
• Внимание к окружению. Среди друзей целостных личностей нет «нытиков». От таких они сразу отстраняются, так как у позитивных и токсичных людей нет общих интересов и ценностей. Подобное отношение к жизни заразно – сегодня пожаловались вам, завтра жалуетесь вы.
• Внимание к телу. Человек в гармонии с собой следит за состоянием тела. Он ест здоровую пищу, уделяет время физическим нагрузкам (возможно, у него даже есть любимый вид спорта). При возникновении недомоганий обращается к докторам за консультацией, не ждет, когда боль станет невыносимой.
• Распределение ролей. Каждой сфере уделяется время: и работе, и учебе, и хобби, и семье.

Гармония души и тела: как добиться?

Существует ряд методик, которые помогают избавиться от внутреннего дискомфорта. Разберем несколько из них.

Избавление от стереотипного мышления

Не сравнивайте себя с другими и не мыслите шаблонно. В головы мужчин и женщин постсоветского пространства с детства закладываются не всегда оправданные представления о возрасте и поле. К примеру, 30-летняя девушка считается уже слишком взрослой для брака и рождения детей. Мужчина к этому возрасту должен, по распространенному в обществе мнению, состояться в профессии, купить дом и машину. Но на деле таких людей единицы, зато большинство остальных переживают по поводу несоответствия этим шаблонам.

Выбирайте для своей жизни собственный сценарий, не оглядываясь на тех, кто вокруг. Люди всегда будут что-то говорить.

С любыми негативными мыслями боритесь при помощи позитивных убеждений. Осознайте, что сама ситуация нейтральна, вы сами наделяете ее негативными чертами.

Вера в себя

Радуйтесь даже мелким достижениям. Настраивайте себя на то, что каждый – сам кузнец собственного счастья.

Психологи утверждают, что люди с высокой самооценкой приписывают неудачи внешним факторам, а достижения – себе. У тех, кто находится в дисгармонии, все иначе. Достижения для них – влияние случая, а возникающие проблемы – следствие собственных неверных поступков, за которые они постоянно испытывают чувство вины.

Помните, что неверие в себя вызывает апатию, депрессию. В этом состоянии человеку трудно вести продуктивную деятельность. 

Выбор работы по интересам

Вашу жизнь никто не сможет прожить за вас. Постоянный стресс и недовольство существующим положением дел приводит к появлению психосоматических заболеваний. Могут возникнуть проблемы с ЖКТ, нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной системой.

В любой профессии можно добиться успеха, если выполнять обязанности с любовью. При выборе не ориентируйтесь на уровень зарплаты. Учитывайте собственную приверженность определенному делу.

Качественный отдых и уход за телом

Переутомление – распространенная причина стресса и нервных расстройств. Поэтому чередуйте работу и отдых. В выходные выбирайтесь на природу и отключайте средства связи, чтобы побыть наедине с собой.

Регулярно посещайте докторов, следите за состоянием здоровья. Подберите вид спорта. Это может быть плавание, бег, силовые упражнения. Некоторым будет достаточно утренней зарядки и растяжки.

Старайтесь не употреблять фастфуд, жареное, жирное. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – овощам, фруктам, крупам, птице, рыбе.

Медитация

Концентрация – эффективный способ гармонизации внутреннего и внешнего. Во время медитации человек управляет своей концентрацией, тем самым успокаивается и расслабляется. Вот несколько условий для ее успешного проведения:

• проветренное, изолированное от близких помещение;
• комфортное положение тела, удобный коврик;
• объект, на который направлено внимание – это может быть свеча, точка на листе, собственное тело;
• глубокое погружение в процесс в первые дни занятий невозможно, поэтому сначала лучше проводить в медитации по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 30-40 минут.

Отличным помощником при выборе программы и музыки для расслабления является приложение Nimbus Mind. В нем удобная навигация, есть описания для каждого типа плейлистов, группа настраиваемых параметров.

Заключение

Счастье и гармония – не всегда «встроенные» и врожденные состояния. Иногда их приходится добиваться при помощи достаточной физической активности, правильного питания, адекватного психологического настроя и небольшой доли здорового эгоизма.

Чрезмерная эмоциональность иногда приводит к конфузам и конфликтным ситуациям. Не всегда и не у всех получается осознавать и корректно проявлять собственные чувства. Мы решили выяснить, есть ли универсальные приемы, которые объяснят, как контролировать свои эмоции.

В чем минусы проявления  излишних эмоций?

Это объясняется несколькими причинами:

• Влияние на здоровье. Впечатлительных людей может задеть любая мелочь. Они часто расстраиваются из-за незначительных поводов, даже не касающихся их самих. К примеру, человек может увидеть на телеэкране, что где-то на другом конце планеты началось наводнение, и весь день его не покидали эти мысли (разумеется, вместе со скверным самочувствием).
• Создание неприятных ситуаций. Из-за сильных эмоций человек способен не только поругаться и оскорбить, но и ударить или убить. Здесь мы говорим уже не об уровне взаимоотношений, а об ответственности перед законом. При создании конфликтной ситуации всегда имеют место эмоции.
• Отрицательное влияние на окружающих. Те, кто быстро загорается, обычно отличные манипуляторы. Это им помогает в жизни и в работе. Все знают – если этот человек начнет закатывать историку или ругаться с кем-то, то лучше выполнить его требования. Из-за такого давления люди поступаются своими интересами и идут наперекор собственным принципам.
• Появление психосоматических заболеваний. Постоянные волнения, чувство тревоги – это предвестники болезней ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Почему человек слишком эмоционален?

Этому способствует несколько факторов:

• Наследственность. В этом случае человек получает некоторые личностные черты (точнее, предрасположенность) при рождении.
• Воспитание. Родительские роли – самые важные для ребенка. В зависимости от их влияния он вырастает уравновешенным или эмоционально нестабильным. Часто раскрепощенные и излишне чувствительные дети вырастают в семьях с консервативным и строгим воспитанием.
• Нездоровая обстановка в семье. Если дети каждый день видят, как их родители употребляют запрещенные вещества, крепкие напитки, проявляют агрессию и ненависть, они вырастают эмоционально нездоровыми и нестабильными.
• Наличие пристрастия к алкоголю или наркотикам. Зависимость способна разрушить жизнь человека. Употребление веществ влияет на все системы и органы. В первую очередь страдает психика. При отсутствии очередной дозы спиртного/наркотика зависимый начинает проявлять агрессию и ненависть по отношению к себе и окружающим, он может манипулировать ими.

Эмоциональность может быть следствием желания кому-то что-то доказать. Это свидетельствует о неуверенности в себе. Последнее – ключевое, с чем стоит бороться.

Как научиться контролировать свои эмоции?

Есть много методик. Выделим из них несколько самых эффективных.

Избавьтесь от негатива

Не надумывайте и не фокусируйте длительное время внимание на одной и той же негативной ситуации. Отвлекитесь и займитесь чем-то другим. Это поможет справиться с негодованием и унынием по поводу происходящего. Работу оставляйте на работе – постоянные размышления по поводу невыполненных задач могут довести до депрессии.

Если в вашем окружении есть люди, постоянно приносящие только отрицательные эмоции, прекратите общение с ними либо пойдите на компромисс – попросите их рассказывать вам более позитивные новости и не жаловаться.

Хвалите себя

Каждый день, неделю и месяц вспоминайте о своих достижениях, анализируйте их и хвалите себя за выполненные действия. Такое отношение спровоцирует уверенность в себе и заставит идти дальше, несмотря на возникающие трудности. 

Медитация

Этот метод концентрации на объекте внешнего или внутреннего мира – отличное средство обучения тому, как научиться управлять своими эмоциями. Благодаря ежедневной практике человек становится более внимательным, ему легче сосредотачиваться на работе. Эмоциональный фон снижается, человек становится более спокойным и гармоничным.

Для успешной практики необходимы:

• коврик;
• удобная одежда;
• 5 – 10 минут тишины;
• изолированное помещение.

Если вы не знаете, какую программу медитации выбрать, воспользуйтесь приложением Nimbus Mind. В нем множество режимов расслабления, а также плейлисты на любой вкус.

Заключение

Теперь вы знаете, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Надеемся, что это руководство поможет справиться с собственной вспыльчивостью и тревожностью. Помните, что сначала нужно найти проблему, а уже потом устранять последствия. Поэтому перед использованием указанных методик задумайтесь над факторами, ведущими к появлению излишней эмоциональности.