Если вы собираетесь приступить к медитациям, но все еще ищете источники вдохновения, посмотрите эти пять фильмов. Хоть все они и отличаются друг от друга жанром, каждый из них способен стать пусковым моментом для перехода от привычной жизни (часто полной стресса, суеты и сомнений) к жизни осознанной.
Читать далее «5 фильмов, мотивирующих на занятие медитацией» →

Многие считают, что медитация – изобретение сугубо индийское. И будто бы изобрел ее то ли Будда, то ли древние йоги. На самом деле это не совсем так.

Медитация существовала за тысячелетия до Будды…

Еще задолго до предполагаемого появления учения Будды Гаутамы (VI-V вв. до н.э.) и создания Йога-сутры знаменитым учителем йоги Махариши Патанджали (II век до новой эры) тема особого йогического состояния, связанного с контролем мыслей и чувств, неоднократно повторяется в Ведах, Брахманах и Упанишадах (II-I тысячелетие до н.э.). И даже в археологических находках на месте бывшей Индской цивилизации (III-II тысячелетия до н.э.) обнаружены изображения медитирующих людей.

…и не только на Востоке

Медитировали и на Западе. О духовных практиках и обрядах друидов – кельтских шаманов, чья религия была распространена по всей Европе во II-I тысячелетии до н.э. ученым известно давно. В основе практик были сосредоточение и мышечная релаксация, которые позволяли древним жрецам обретать контроль над психическим состоянием, освобождать скрытые резервы и совершенствовать способности.

В Америке тоже медитировали – как в Северной, так и в Южной. Традиционные практики индейцев, так же как и йогические, основывались на дыхании и очистке сознания от мыслей, эмоций и «ментального шума». Ясное, освобожденное сознание было для них инструментом постижения мира, населенного богами и духами. Особенно полно и красочно суть некоторых из этих методик изложил в своих книгах Карлос Кастанеда.

…и не только у язычников

Языческим религиям свойственны духовные практики, связанные с концентрацией внимания, созерцанием, безоценочным восприятием окружающей реальности или полным отстранением от нее и самопогружением.

Традиционным духовным упражнением монотеизма (христианство, ислам, иудаизм) принято считать молитву – обращение человека к Богу. Тем не менее, в во всех монотеистических религиях практиковалась и медитация. Например, ее использовали ессеи (ранние христиане), иезуиты (орден Римско-католической церкви), суфии (ислам), каббалисты (иудаизм) и другие.

Несмотря на то, что во все века многие люди испытывали к медитации предубеждение, вышеупомянутые факты говорят о том, что стремление к медитативному состоянию является естественной психофизиологической потребностью человека. Недаром в последняя эта практика все больше привлекает внимание исследователей различных областей науки.

Известно, что во время медитации осознанности активность коры головного мозга меняется. Бета-ритм, присущий состоянию бодрствования и возникающий при умственных нагрузках, замещается альфа-ритмом, который также называют бинауральным. Когда мозга настраивается на альфа-ритм, человек входит в состояние релаксации, психика уравновешивается, включаются восстановительные процессы. При этом альфа-волны гасят шум фоновой информации и ненужные стимулы, поступающие к человеку от окружающего мира. Управление альфа-ритмом помогает не только расслабляться и снимать напряжение, но и сосредотачиваться на решении основных задач, а также улучшают память.
Читать далее «Музыка для медитации: настраиваем волновую активность мозга» →

Сохраняйте пост в закладки! Мы собрали список из пяти фильмов, где лейтмотивом сюжета является осознанность 💫
Читать далее «Фильмы и осознанность» →

Пост для сохранения! Теория неполноценна без практики, как и практика без теории. Если чувствуете, что «стоите на месте» в личном опыте медитаций, возможно, осознания из книг ниже помогут вам двинуться вперед. В этой подборке мастриды для практикующих техники осознанности.
⠀
📚 «Один учитель. Много традиций», Далай-лама
📚 «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
📚 «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс и Денни Пенман
📚 «Интегральная медитация», Кен Уилберг
📚 «Поймать большую рыбу», Дэвид Линч
📚 «Ищи в себе», Чад-Мень Тан
📚 «Измененные черты характера», Дэниэл Гоулман и Ричард Дэвидсон
📚 «Эмоциональный интеллект», Ричард Дэвидсон
📚 «Будда. Мозг и нейрофизиология счастья», Мингьюр Ринпоче
📚 «Превращая заблуждения в ясность», Мингьюр Ринпоче
📚 «Внимательный мозг», Дэниел Сигел
⠀
Без аннотаций и пояснений. Выбирайте любую, все ценные! Внимательного погружения в чтение! Хватит надолго. 🙏🏻

Пост для сохранения! ☝

Тема осознанности бурлит на Западе и только-только зарождается в русскоговорящем обществе. Хочется знать больше, но встречаются лишь редкие материалы об этом. В прошлый раз мы советовали подборку книг на тему осознанности, которая зашла вам на ура! Сегодня мы собрали подборку фильмов — как полезных, так и развлекательных, чтобы вы смогли больше погрузиться в тему осознанности и важности текущего момента.
⠀
🎥 Кояанискатси

После 14 лет молчания и молитв, Годфри Реджио вдохновился снять фильм о современном, постоянно меняющемся мире. Кояанискатси на языке индейцев хопи означает: сумасшедшая жизнь, жизнь в беспорядке, вне равновесия, а также «состояние жизни, которое диктует новые условия существования».
⠀
🎥 Стресс. Портрет убийцы

Фильм повествует о постоянном спутнике современного человека — стрессе, и говорит о его последствия. За основу взята работа нейробиолога Роберта Сапольски. Это не только ликбез о стрессе, но и инструкция к тому, что поможет избежать болезней, которые вызывает стресс.
⠀
🎥 Мирный воин

Художественный фильм о важности осознанного восприятия текущего момента. История о гимнасте, который случайно нашел себе духовного наставника и, благодаря новым знаниям, пережил множество осознаний и трансформаций.
⠀
🎥 Области тьмы

Сюжет строится на загадочных таблетках, которые активизируют работу мозга в несколько раз. Но если смотреть фильм «между строк» станет понятно, что суперсила главного героя — это его осознанность в моменте. К этому можно прийти без волшебных таблеток, и вы знаете, как. Правда?
⠀
🎥 Дзен

Кино-путешествие по Японии в поисках практик дзена в современной жизни. От дзен-центров, запрятанных среди небоскребов беспокойного Токио, до монастырей в горах. Традиции монахов и их медитаций растворяются в стремительном прогрессе Японии, но набирают все большую популярность в Западном мире.

Смотрели что-то из этого? Если нет, не забудьте сохранить подборку и поделиться впечатлениями о фильме, который вы выбрали!

Сохраняйте пост! Думаем, вы согласитесь с нами, что осознанность не нужно изучать — осознанностью нужно жить! Но что такое «осознанность»? И как убедиться, что вы на правильном пути? Чтобы не получать ответы методом проб и ошибок, рекомендуем начинающим практикам медитации следующие книги 👇
⠀
📚 «Осознанность», Марк Уильямс и Денни Пенман
Книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Медитация не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни.
⠀
📚 «Десять минут до дзена», Оуэн О’кейн
Автор делится инструментами, как научиться за десять минут в день находить свой способ замедлиться или остановиться, избавляться от стресса, смотреть на ситуацию со стороны и двигаться дальше со вновь обретенными чувствами покоя и контроля.
⠀
📚 «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире»
В создании книги участвовали Его Святейшество Далай-лама XIV, Дуглас Абрамс и Десмонд Туту Архиепископ кейптаунский. Вы найдете в книге полные и обоснованные объяснения о том, что такое осознанность и как ее проживать.
⠀
📚 «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб
Автор делится медитацией, как инструментом повышения качества жизни. Медитация не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и помогает осознать, что жизнь прекрасна.

Мы подготовили небольшой гайд по функциям нашего приложения, чтобы вы могли использовать его с максимальным комфортом 💜

🌿 Переход между разделами приложения осуществляется путем смахивания экрана влево, чтобы двигаться вперед, и вправо — для движения назад. Также вы можете кликать по названиям разделов приложения, которые находятся вверху экрана под логотипом:

🌿 При запуске приложения вы оказываетесь в разделе «Для Вас». Данный раздел содержит одиночные медитации, специально разработанные для создания определенного настроения. Одиночные медитации в разделе «Для Вас» доступны только при оформлении премиум-подписки. Раздел «Медитации» содержит как одиночные, так и серии медитаций. Некоторые одиночные сессии и курсы медитаций доступны бесплатно всем пользователям. Серии медитаций, доступные только при оформлении премиум-подписки, отмечены небольшим замочком в нижнем левом углу иконки медитации.

🌿 Разделы «Релакс» и «Музыка» содержат фоновые звуки для самостоятельной медитации и расслабления. В каждом разделе содержится бесплатный контент для всех пользователей, для расширения количества доступного контента необходимо оформить премиум-подписку.

🌿 Справа и слева от логотипа в каждом разделе вы можете найти настройки приложения и аккаунта. Используя эти разделы, вы сможете максимально удобно и приятно организовать наполнение приложения, а также отслеживать свой прогресс в становлении осознанности.

❓ Если у вас возникнут какие-либо сложности или дальнейшие вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами посредством чата в приложении, мы с радостью поможем вам.

Приятной практики! 🧘‍♀️🙏

Мы любим радовать вас и дарить подарки🎁

Чтобы продлить трогательную атмосферу дня всех влюбленных, мы дарим вам доступ к программам «Здоровые отношения», «Здоровая чувственность» и «Уверенность» сроком до 24 февраля.

Вспомните о своей уникальности, станьте более внимательными к своим словам и поступкам всего за 10 минут медитации в день. Гармония в отношениях с партнером гарантирована!

Программы доступны в списке одиночных медитаций:

Приятной практики!

Медитация требует создания определенных условий – изолированного от домашних помещения или местности, наличия удобного коврика и комфортной одежды. Следует заранее выбрать объект внимания. Важнейший фактор, способный изменить ход медитации, — музыка. О ней мы и поговорим.

Какую лучше исключить?

Рекомендуем избегать:

• громких;
• «шумных»;
• рОковых;
• быстрых;
• минорных композиций.

Громкие и резкие звуки, слишком высокие или слишком низкие ноты выведут вас из состояния равновесия и сместят фокус внимания с основного объекта на самих себя. Вы будете не расслаблены, а, наоборот, мобилизированы. И практика превратится в прослушивание музыки.

Поэтому лучше выбрать спокойные мелодичные композиции.

Музыка для медитации: варианты выбора

Есть несколько ее разновидностей:

• • Классика. Это универсальный набор мелодий. Среди классических произведений можно найти те, что успокоят, а также те, что станут ободряющими. Имеется большое разнообразие авторов и музыкальных форм.
  • Музыка для медитации и релаксации. Она отличается спокойной мелодией. Создается чаще всего при помощи волынки, скрипки, гитары и/или фортепиано. Вокал обычно отсутствует. Во время ее прослушивания разум отдыхает и расслабляется.
  • Мантры. Они являются подобием молитв. Включают в себя повторяющиеся элементы мелодии и песни. В основе каждой из них лежит какая-то молитва на санскрите. Некоторые построены буквально на пару звуков, к примеру, «ОМ». Мантры способны влиять на психологическое и физическое состояние человека. Правильное их использование приводит к тому, что человек погружается в транс, расслабляется, получает заряд вдохновения. Считается, что эти песнопения способны исцелять, дарить процветание, устранять трудности и жизненные препятствия.
  • Бинауральная музыка. Относится к современным стилям медитативной музыки. Своим появлением обязана ученым и инженерам. Эта спокойная музыка для медитации увидела свет благодаря проведению множества исследований. Композиции отличаются своей «объемностью», «естественностью». Для записи звуков используют макет головы человека со встроенными микрофонами. Так звучание не искажается, и слушатель слышит оригинальную мелодию.
  • Колокольный звон. Является одной из самых мощных мелодий для концентрации. Звон колоколов обычно достаточно резок и громок. Поэтому иногда его накладывают на мелодию. Получившаяся музыка для глубокой медитации заряжает энергией, очищает от негатива и навязчивых мыслей.

 

• Звуки природы. Шелест листьев, журчание ручья, пение птиц дарят спокойствие и умиротворение, снимают стресс, снижают артериальное давление. Звуки природы оказывают влияние на правое полушарие мозга, тем самым развивая творческое мышление.

• Эмбиент. Стиль электронной музыки со множеством поджанров. Звучание основано на модуляциях звукового тембра. Можно описать этот стиль, как «обволакивающий» и «атмосферный». Во время монотонной работы такая музыка (без голосовых партий) способна ввести в состояние «потока». 
• Флоатинг. Подвид электронных композиций. В переводе слово «floating» означает «плавающий, плавучий». Обычно это инструментальные треки без вокального сопровождения. Характеризуются протяжной мелодией и долго сменяющейся гармонией.

Полезные советы

Чтобы подобрать «правильную» музыку для концентрации внимания, рекомендуем придерживаться следующих правил:

• Рассматривайте специализированные сборники композиций для медитации. В них помещены треки, идеально подходящие для подобных занятий. Отличным вариантом в этом случае будет приложение Nimbus Mind.
• При составлении собственной «фонотеки» следите за общим темпом. Переход от трека к треку должен быть плавным, без резкого замедления или ускорения темпа.
• Контролируйте собственное состояние. Если видите, что сердцебиение и дыхание во время прослушивания учащаются, то лучше оставить такую мелодию для праздного времяпрепровождения.

Заключение

При разборе темы музыки для медитации на восстановление энергии удалось выяснить, что не всякая мелодия подходит для расслабления. К подбору трека стоит подходить тщательно. Благо сегодня есть десятки разнообразных стилей и инструментов для воспроизведения звука.