Психологи считают тревожность одной из индивидуальных психологических особенностей личности. Люди с данной проблемой склонны к переживанию беспокойства, страхов. Часто такие симптомы не имеют причинного обоснования. При подобном внутреннем состоянии человек испытывает дискомфорт.
Тревога проявляется у всех без исключения – это могут быть дети, подростки, старики. Чаще всего она встречается у девушек в возрасте 20-30 лет. Испытывать ее время от времени – это нормально. Но когда внутренняя тревога становится постоянным спутником жизни, то она начинает сильно мешать. Выполнение обычных действий становится практически невозможным, появляются неприятные симптомы. Мы решили выяснить, в чем причина такого состояния, и как от него избавиться.
Откуда в нас тревожность?
У некоторых беспокойство может возникнуть из-за пережитой психологической травмы. У других – без видимой на то причины. Здесь влияет психотип личности, наличие прогрессирующих проблем с психикой и предрасположенность к тревожности.
Еще один фактор, провоцирующий появление беспокойства и страха, – недостаток физической активности и нерациональное питание. Психическое здоровье во многом зависит от нормального режима, наличия в рационе витаминов и микроэлементов. Также важно ежедневно давать организму физическую нагрузку.
Тревожность часто становится спутником тех, кто попадает в незнакомую обстановку – переезжает в другую страну или город, устраивается на новое место работы, попадает в незнакомую компанию.
Симптомы
Прежде чем узнать, как снять тревогу, вам нужно понять, что вы столкнулись именно с ней. Об этом обычно свидетельствуют следующие признаки:
- учащается сердцебиение;
- ощущается мандраж (тело потряхивает);
- у человека появляется скованность;
- нарушение аппетита;
- возникает напряжение в мышцах;
- появляются боли в желудке, тошнота, головные боли.
Как избавиться от тревоги?
Существует множество способов борьбы с этим состоянием. Рассмотрим несколько из них.
Здоровое питание и сон
Недостаток отдыха отражается не только на физическом, но и на психологическом плане. При отсутствии необходимых 7-9 часов сна в сутки человек становится подавленным, он испытывает стресс и постоянное беспокойство. Поэтому отложите вечером социальные сети, просмотр сериалов и переписки в мессенджерах. Лучше уделите это время своему телу – примите расслабляющую ванну, постелите свежее постельное белье. Эффективный метод отправиться спать в нужное время – установка будильника. Отходите ко сну не позже 22.00-23.00.
Ешьте больше фруктов и овощей. Откажитесь от жирной, жареной пищи, от печеного и сладкого. Это же касается фастфуда. Возможно, стоит задуматься о включении в рацион минеральных комплексов.
Физическая активность
Необязательно покупать абонемент в зал. Начните с ежедневных прогулок. Нет времени на прогулки? После работы или до нее выходите на одну остановку раньше. Откажитесь от лифта, поднимайтесь на свой этаж пешком (без фанатизма, если вы живете на 12 этаже, начинайте с маленьких нагрузок).
Совмещайте ежедневные прогулки с утренней зарядкой. Подумайте, каким бы видом спорта вы хотели бы заниматься: плаванием, бегом, йогой.
Выделите время для обдумывания
Пусть это будут 10-15 минут в день. Если вас волнует конкретная ситуация, проанализируйте ее. Найдите несколько вариантов выхода. Придумайте 5-10 различных концовок, как негативных, так и позитивных. По истечении срока прекратите анализировать проблему.
Подготовка
Часто единственным вариантом, как бороться с тревогой, является планирование и подготовка. Уделите этому 20-25 минут в конце дня. Сформулируйте задачи на завтра. Если вам удобнее работать с распорядком дня, распишите все запланированное по часам.
Еще один момент: Привыкайте класть все на свои места – эта стратегия значительно экономит время. Так вы всегда будете знать, где найти собственные ключи, а где – телефон.
Медитация
Сосредоточение – наиболее действенная методика, как избавиться от чувства тревоги. Весь секрет – в более глубоком дыхании и принудительной остановке мыслительного процесса. Увеличивается продолжительность и интенсивность вдоха и выдоха. За счет этого мозг лучше обогащается кислородом.
Медитация помогает преодолевать стрессы, она является профилактикой психосоматических заболеваний. Благодаря регулярной практике улучшается внимание, концентрация. 10–20-минутное расслабление избавит от беспокойства и страха. Для того чтобы концентрация была максимально эффективной, загляните в приложение Nimbus Mind. В нем есть специальные медитации по освобождению от чувства тревожности. Пользователи отмечают в приложении удобный интерфейс и подробные описания.
Заключение
Существует множество методов избавления от тревожности. Самые простые из них – здоровое питание, сон, физическая активность, медитация и планирование. Все указанные способы помогают как при наличии беспокойства и тревоги, так и для их профилактики.