Не так давно в нашей жизни появился термин «Техногенное истощение мозга». Это состояние можно по праву причислить к заболеваниям современности по механизму разрушающего воздействия на человеческий организм и негативным последствиям. Как же вылечиться от истощения? И возможно ли это в принципе?

Его превосходительство Стресс стал обязательным атрибутом в жизни практически каждого жителя мегаполиса. Мы привыкли считать это состояние временной проблемой, но на самом деле стресс крайне опасен. Он является причиной неэффективной работы, ослабления иммунитета и появления на этой почве многих заболеваний. Он лежит в основе первопричин депрессий. Одним из самых опасных последствий стресса является нервное и эмоциональное истощение, развивающееся на фоне постоянной физической и психической перегрузки организма.

Как вы думаете, чему обязан стресс своим широким распространением? Не поверите – информации. Ежедневно на нас обрушивается огромное количество информации, львиная доля которой – абсолютно бесполезна для нас. Но поскольку она поступает, то мозг её обрабатывает (даже если мы этого не желаем) и тратит, таким образом, свои ресурсы впустую.

Возможно ли избежать техногенного истощения мозга?

К счастью, да. И для этого нам придётся действовать поэтапно. Как любая запущенная болезнь, техногенное истощение требует системного подхода в лечении и кропотливого соблюдения всех рекомендаций.

Шаг первый: Боремся со стрессом

Убрать первопричину – значит, победить болезнь. В нашем случае корень всех зол – стрессовое состояние, от которого надо уходить. Используйте при этом:

Полноценный сон – он поможет организму самовосстановиться. Запомните, что для здорового человека необходим 8-10 часовой сон.   

Полноценный отдых – важен не меньше, чем сон. Его ценность заключается в полном переключении мозга от рабочего (думающего) состояния. Наверное, излишне будет говорить о том, что самым лучшим отдыхом будет абсолютная противоположность умственной деятельности – физическая активность. Только устраивая себе живой активный отдых, соблюдайте два обязательных условия: 100 %-ное погружение в атмосферу отдыха и полное исключение любых отвлекающих моментов (телевизор, интернет, телефон).

Полноценное общение – оказывает на нас самое благотворное влияние. Только учтите, что в эту категорию не входят ваши многочисленные виртуальные собеседники в социальных сетях. Только живое общение способно снизить отравляющее влияние суррогата под названием «общение в сети». Виртуальное общение лишает нас жизненно-важных навыков вербального и невербального общения.   

Шаг второй: Избавляемся от информационного мусора

Мы уже говорили, что объем поступающей информации сегодня зашкаливает. В большинстве своем информационный ком состоит из бесполезного мусора. Советуем вам безжалостно избавляться от хлама, придерживаясь следующих рекомендаций:

Сократите потребление новостей, ведь они, как правило, актуальны очень короткий промежуток времени. Зачастую, прочтя заголовок, можно уже получить всю необходимую информацию. А для того чтобы не упустить действительно важных для себя (своей профессиональной деятельности) моментов, просто ограничьте новостную ленту узкой тематикой.

Отпишитесь от лишних подписок – читаете ли вы от корки до корки все свои 99 подписок? Скорее всего, нет. Большинство «полезных писем» балластом висит на почтовом ящике, отнимая ваше время и ресурсы. Отпишитесь от лишней информации и больше не засоряйте ею свою голову.

Читайте не больше, чем это необходимо для дела – в данном пункте мы ни в коем случае не говорим о художественной литературе, а имеем в виду лишь профессиональную информацию, которая нужна нам для достижения какой-либо цели. Максимально четко обозначьте свою цель, это поможет вам не распыляться понапрасну на смежные вопросы и искать конкретную информацию без потерь времени и сил.

Ограничьте время на проверку почтового ящика – совершенно не обязательно сканировать почтовый ящик каждые 15 минут. Достаточно делать это 1-3 раза в день. Простые на первый взгляд манипуляции с почтой и социальными сетями рассредотачивают внимание и «подвешивают мозговой процессор». Всё это не лучшим образом сказывается на продуктивности.

Систематически чистите свои информационные кладовые – у каждого из нас наверняка имеются папки с непрочитанными тренингами, курсами, лекциями, обучающими и мотивирующими книгами. Как это ни прискорбно, но вы вряд ли до них когда-нибудь доберетесь, учитывая ежедневно вбрасываемый поток новых данных. Без жалости и сожаления избавляйтесь от инфобалласта, систематизируйте имеющиеся файлы, а время от времени проводите чистку.

Шаг третий: Садимся на информационную диету

Да-да, вы не ослышались! Нам категорически необходима информационная диета, чтобы все перечисленные выше шаги, с трудом пройденные нами, не были напрасными. Информация в современном мире давно стала одним из видов пищи – интеллектуальной конечно же. Ну, а поскольку это так, то переедание закономерно приведёт нас к ожирению мозговому истощению. Именно поэтому, ограничивая себя в потреблении информации, мы можем сохранить свой мозг от разрушительного воздействия инфохлама. Итак, с чего начать инфодиету?

Не будьте всеядным – не надо поглощать все подряд без разбору. Это может привести к несварению стрессу. Вернитесь ко второму шагу, чтобы понять, как ограничить поступление в мозг лишней информации.

Соблюдайте режим питания – все мы прекрасно знаем, что залог здорового питания в режиме. Питаясь по часам, мы сохраняем здоровье своей пищеварительной системы; принимая информационную пищу в строго определённые промежутки времени, мы защищаем свой мозг от перегруза. Составьте «график приема и обработки информации», отведя в нём промежутки для проверки почты, изучения важной информации, работы и отдыха.

Питаясь, ощущайте в полной мере вкус пищи – причина проблем с пищеварением кроется не только в несистематическом приеме пищи, но и в попытках есть «между делом», не концентрируясь на еде и поглощая всё подряд. Наслаждайтесь тем, что вы читаете, пропускайте информацию через себя и ощущайте её вкус на все 100 %. Для этого надо так настроить поступление и обработку информации, чтобы её обработка была максимально комфортной для вас. Возможно, имеет смысл подстроить некоторые программы под себя, чтобы работать было удобно и приятно.

Не голодайте – все мы знаем, что голодание заставляет наш организм откладывать питание «про запас». То же самое касается и информационного голода. Мы уже говорили о вреде перекусов, а сейчас повторимся. Информационное голодание приводит к всеядности и расконцентрации. Помните, что четкий график поможет вам вовремя обрабатывать всю нужную информацию, не отвлекаясь на помехи (которых всегда предостаточно).

Устраивайте себе сиесты и каникулы – очень важно хотя бы время от времени позволять себе такую роскошь, как полное перекрытие инфоканала. Для современного человека это невероятно сложно, поскольку он привык к постоянному информационному шуму, который окружает его со всех сторон. Между тем, нет ничего невозможного. У каждого из нас в жизни бывали ситуации, когда мы были вынуждены жить какое-то время без мобильной связи, телевидения, интернета. К счастью, все выжили. Настоятельно рекомендуем устраивать информационные сиесты, а особо волевым индивидуумам – информационные каникулы. Помните, что уходя в «оффлайн» вы очень серьезно помогаете своему мозгу восстанавливаться и перезагружаться.

Надеемся, что наши рекомендации в чем-то окажутся для вас полезными и помогут избежать техногенного истощения мозга и жить полноценной жизнью. В следующий раз мы обсудим состояние, которое подобно паутине, опутало современное общество. Мы поговорим о прокрастинации.