Синдром хронической усталости давно стал диагнозом для современного жителя мегаполиса. К сожалению, его широкому распространению во многом способствует ритм жизни большого города: напряжённый, суетливый, безостановочный… И всё было бы ничего, только хроническая усталость – это не просто накопившаяся потребность в отдыхе, но и корень многих заболеваний, начиная от неврозов и заканчивая состоянием вторичного дефицита иммунитета. Можно ли избежать хронической усталости? Попробуем разобраться.

Ставим диагноз

На данный момент нет конкретных диагностических исследований, которые могли бы напрямую указать на наличие у человека миалгического энцефаломиелита. Именно так непонятно и страшновато звучит на медицинском языке синдром хронической усталости.

Однако, по косвенным признакам определить наличие синдрома вполне возможно. Для этого надо просто ответить на несколько несложных вопросов:
1. Чувствуете ли вы отсутствие бодрости после ночного сна?
2. Страдаете ли вы бессонницей?
3. Быстро ли вы утомляетесь во время работы?
4. Часто ли вы действуете на «автопилоте»?
5. Страдаете ли вы ежедневными головными болями?
6. Легко ли вы раздражаетесь даже по самым незначительным поводам?
7. Страдаете ли вы ухудшением памяти?
8. Чувствуете ли вы мышечную слабость в течение дня, даже при отсутствии физических нагрузок?
9. Сложно ли вам сконцентрироваться на чем-либо и начать работать?
10. Часто ли вы болеете простудными заболеваниями?
11. Испытываете ли вы тревожность без особого повода?
12. Страдаете ли вы нарушением пищеварения?

Если на большинство из этих вопросов вы ответили утвердительно, то высока вероятность того, что вы уже в плену синдрома хронической усталости. Дополнительными факторами риска здесь являются:
— наличие вредных привычек (курение, алкоголь);
— лишний вес или серьёзный дефицит веса;
— неправильное питание;
— хронические заболевания нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
В данном случае вам совершенно необходимо начинать действовать, чтобы избавиться от синдрома. О мерах борьбы мы поговорим чуть ниже.

Если же вы ответили утвердительно всего на несколько вопросов, то вам нужно незамедлительно принимать превентивные меры, чтобы избежать усугубления состояния. О мерах профилактики мы сейчас и поговорим.

Профилактика синдрома хронической усталости

1. Вспоминаем школьные годы и составляем режим дня.
Даже если кому-то из вас захочется сейчас поспорить о целесообразности данной меры, советуем перед этим все-таки попробовать соблюдать распорядок дня хотя бы пару недель. Вы увидите результат. Кстати, режим дня позволяет не только настроить режим питания и сна, но и максимально избавиться от «авралов», которые возникают чаще всего из-за обычной дезорганизованности.

2. Водные процедуры
Контрастный душ – не просто гигиеническая процедура, но отличный инструмент для повышения тонуса мышц и лучшей работы сосудов. Помните, что кровь – это не просто красная жидкость в нашем организме, но источник питания всех наших органов. Душ поможет взбодриться утром, освежит в течение дня (если есть возможность его принять) и снимет лишнее напряжение вечером, подготовив организм ко сну.

3. Физические упражнения
Предвидя скепсис на лицах многих из вас, спешим успокоить, что зарядка по утрам не отнимает столько времени, сколько вы себе сейчас представили. Комплекс из десяти упражнений не занимает более 10 минут! Как раз столько времени вы проводите утром у телевизора, разминаясь новостными репортажами. Кстати, эффект от утренней физкультминутки заметен практически сразу же: ощущение легкости в теле и некоторая эйфория от повышенного тонуса мышц помогают чувствовать себя бодрее. Главное, перебороть лень на первой минуте занятий, а потом приходит «аппетит».

4. Здоровое питание
Помните, что фастфуд и вредная «пластиковая» еда – удел подростков, лентяев и глупцов. Умные люди прекрасно знают о том, что здоровая еда может быть и вкусной, и полезной. Кроме того, такая еда помогает жить здорОво и здОрово. Кстати, это ещё существенно экономит наши деньги, которые любители фастфуда, газировки и чипсов тратят на лекарства и врачей. Пересмотрите свой рацион и оптимизируйте его. Довольно быстро вы поймёте, что стали не только меньше денег тратить на еду, но и чувствовать себя гораздо лучше.

5. Нормализуйте вес
Эта рекомендация с одинаковой степенью относится как к людям, страдающим излишней полнотой, так и к тем, кто существенно отстает в весе от физиологической нормы. Обе крайности губительны, ведь они ведут к системному нарушению в работе внутренних органов. Кстати, оптимальный здоровый рацион в большинстве случаев способствует естественной нормализации веса. Напомним, что мы сейчас говорим именно о физиологической норме веса, а не о том, как достичь «модельной внешности», которую так широко пропагандируют СМИ.

6. Фитотерапия и биологически-активная поддержка

Пожалуй, этот пункт является самым сложным, поскольку требует от вас наибольшего терпения. Травы способны помочь нашему организму в восстановлении сил. Правда, действие их не всегда ярко выражено и чаще всего носит накопительный эффект. Таблетки же действуют гораздо быстрее! Но мы не советуем вам прибегать к кардинальным мерам как раз по причине того, что сильный эффект, как правило, обладает и обратным действием. Помогите своему организму естественно избавляться от токсинов, насыщаться витаминами и восстанавливать иммунитет. Выбирая для себя травяной сбор не забывайте о том, что возможна аллергическая реакция. Будьте осторожны и строго следуйте имеющимся в упаковке рекомендациям.

Эти шесть простых шагов помогут вам не только убежать от хронической усталости, но и держать её на безопасном расстоянии от себя.

План лечения синдрома хронической усталости

Он будет включать в себя конкретные действия по устранению причин, а также профилактические меры, о которых мы говорили выше.

1. Максимально компенсируем хронические заболевания
Очень часто масла в огонь миалгического энцефаломиелита подливают наши гормоны. Многие хронические заболевания нервной и эндокринной систем активно способствуют этому. Поэтому прежде всего надо успокоить хронические процессы, обратившись за помощью к специалисту.

2. Сдаем анализы на наличие инфекций и глистных инвазий
Существует достаточное количество инфекций, которые протекают незаметно и не имеют ярких проявлений до поры до времени. Такой же подрывной деятельностью характеризуются и паразиты, поселившиеся в человеческом организме. Сегодня существует много информативных методов диагностики, которые помогут расставить все точки над i.

3. Помогаем себе наладить нормальный сон
Если ситуация ушла дальше и вашей спутницей стала бессонница, то вам может понадобиться помощь специалиста. На начальном же этапе вполне подойдут довольно простые вещи: обязательная вечерняя прогулка на свежем воздухе, релаксирующий душ перед сном, теплый травяной напиток и приятный «засыпательный ритуал». Последний момент слишком индивидуален, чтобы давать здесь конкретные рекомендации. Для кого-то убаюкивающим эффектом обладает тихая музыка, для кого-то ночник, имитирующий звездное небо или морские волны, а для кого-то легкий массаж… Только постарайтесь обойтись без телевизора. Засыпание под него губительно действует на мозг.

4. Проводим детоксикацию организма
У человека с синдромом хронической усталости организм зашлакован до предела. Поэтому лечение без соответствующих детоксикационных мероприятий будет бессмысленным. Налаживание процесса пищеварения с помощью пребиотиков и пробиотиков, а также прием адсорбентов помогают избавиться от токсинов.

5. Ставим крест на многозадачности
Не пытайтесь успеть все. Особенно, когда вы уже оказались во власти синдрома хронической усталости. Это может настолько усугубить ситуацию, что придётся прибегать к серьёзному медицинскому вмешательству. Умерьте свой ритм жизни. Хотя бы на время лечения и реабилитации. Как минимум, половину задач можно снять, делегировав полномочия или перенеся их выполнение на более поздние сроки. Оставьте только самое необходимое. Экономьте свои силы и нервы.

6. Возвращаем в жизнь полноценное общение
К сожалению, у современного городского жителя нормальное человеческое общение в дефиците. Замена живого общения виртуальным негативно сказывается на нашей нервной системе. Человеку, как существу социальному, требуется полноценное живое общение. Помните о том, что оно должно быть эмоционально насыщенным, психологически полезным и обязательно позитивным. Не тратьте время на пустую болтовню, оставьте его для душевного разговора. Вытащите своих друзей в реальность из паутины социальных сетей. Вместе ощутите вкус жизни, поделитесь эмоциями, оцените прелесть простых человеческих прикосновений.

7. Обеспечиваем себе правильный полноценный отдых
Этот пункт невозможно переоценить, ведь любые меры будут бессмысленными, если мы не дадим организму полноценно восстановиться. Гораздо проще дать себе возможность отдохнуть, отложив на время все дела, чем пускать насмарку все попытки излечиться от синдрома. Считайте, что хороший отдых – это узелок, необходимый для того, чтобы новая одежда не расползлась по швам.

Как видите, хроническая усталость – довольно серьёзное заболевание, которое может основательно подпортить жизнь и подорвать здоровье. Не игнорируйте тревожных звонков, не доводите до крайностей. Тогда в вашу жизнь снова вернутся радость и удовольствие. В следующий раз мы обязательно поговорим о том, как правильно отдыхать.