Медитация – не просто возможность отдохнуть от суеты, посидев в тишине «безмыслия» и покое эмоционального равновесия. Эта психогигиеническая практика обладает длительным действием, и при регулярном выполнении это действие благоприятно отразится на психическом состоянии, настроении и событиях дня.

Медитация и медитативное состояние

Медитация ведет к изменению характера волновой активности коры головного мозга. Если во время обычной умственной активности (работа, общение и т.д.) преобладает так называемый бета-ритм (14-30 Гц), зарождающийся в лобных – мыслительных – долях мозга и распространяющихся по всей коре, то в процессе медитации происходит вытеснение бета-ритма более медленным альфа-ритмом (8-14 Гц, зарождается в затылочных отделах). Для альфа-ритма характерен спад психического и физического напряжения, состояние приятной расслабленности и умиротворения и избавление от навязчивых, негативных мыслей. Этому же способствуют и химические изменения – повышение уровня серотонина и дофамина.

Кроме того, во время медитации наблюдается значительное повышение активности нейронов в центрах мозга, отвечающих за переживание счастья. Причем у тех, кто медитацию практикует уже давно, активность этих нейронов, согласно исследованиям, возрастает в 6-7 и больше раз. Таким образом, избавление от негатива, расслабленность и ощущение благополучия – это и есть то, что называют медитативным состоянием.

Управление медитативным состоянием

После медитации альфа-ритм в коре мозга может сохраняться длительное время, в зависимости от обстоятельств, в которых находится человек. По мере поступления информации извне лобные доли снова включаются в работу и бета-ритм становится основным ритмом волновой активности мозга. И чем больше суеты, тем выше биоэлектрическая активность (до 30 мкВ) и частота волн (до 30 Гц).

В таком состоянии привычного бодрствования мозгу проще «заразиться» беспокойством и бесконтрольными мыслями, что приведет к нарушению эмоционального равновесия и снижению уровня дофамина и серотонина. Парадокс в том, что в результате избыточной активности «мыслительных» нейронов процесс мышления станет менее эффективным, но гораздо более энергозатратным.

В то же время, медитативное состояние способствует сохранению контроля над эмоциями и процессом мышления. Вот почему важно научиться управлять медитативным состоянием, продлевая его волевым усилием. Для этого наилучшим образом служит практика осознанности.