Рассеянность внимания – проблема распространенная. Ей страдают и школьники, и студенты, и люди старшего возраста. Не удается дочитать страницу, не получается сосредоточиться на решении текущей задачи, а в итоге – привычная потеря времени и очередное откладывание на потом.

В чем причина неумения сконцентрироваться

Рассеянность внимания вызвана недостатком важного навыка – умения управлять сознанием. Сознание – это психический феномен, без которого невозможно выполнение сложных задач. Можно, разумеется, почистить килограмм картошки на автопилоте, в состоянии рассеянности, но вот вести машину, сделать хирургическую операцию или сложные математические расчеты на автопилоте не получится.

Да и большинство действий и коммуникаций, которые человек производит в современном многозадачном мире, требуют не просто участия сознания, но и умения хорошо его контролировать. Поэтому тот, у кого этот навык развит хорошо, имеет гораздо больше шанс на успех в любой сфере, чем тот, чье внимание бесконтрольно блуждает по окружающим объектам или просто от мысли к мысли.

Причины у рассеянности могут быть разными. Вот основные:

• отсутствие мотивации (делаешь что-либо, но не знаешь, для чего);
• усталость и сонливость (недосыпание и переутомление вредно сказываются на биоэлектрической активности коры головного мозга, а значит и на работе сознания);
• монотонная деятельность (повторение одних и тех же простых, однообразных действий);
• элементарное отсутствие привычки к сосредоточению.

Как научиться концентрироваться

С одной стороны концентрация внимания – волевое действие, с другой – дело практики. Значительное усилие может понадобиться только на первых порах, когда закрепляется навык. Со временем сознание становится как луч света, направление которого менять в зависимости от цели и необходимости.

Для того, чтобы внимание стало подконтрольным, важно поддерживать состояние психики в уравновешенном состоянии, избегать перенапряжения, чередовать деятельность и отдых, хорошо высыпаться и вести здоровый образ жизни.

Что касается непосредственной тренировки навыка, то для этого наилучшим образом подойдет дхарана, являющаяся одной из восьми ступеней классической йоги Махариши Патанджали.

Для того, чтобы практиковать это упражнение, достаточно сесть удобно и сосредоточить внимание на каком-либо предмете или точке на стене. При этом надо сидеть неподвижно, дышать спокойно и удерживать равное психоэмоциональное состояние. Биоэлектрическая активность мозга сосредотачивается в зоне произвольного внимания (лобные доли). Для выработки навыка упражнение достаточно выполнять 10-15 минут в день.