⠀
Здоровый сон — залог бодрого и продуктивного дня. Сегодня мы поделимся с вами несколькими советами для того, чтобы засыпать быстро и приятно. Сохраняйте!
⠀
1⃣ Сканирование тела
⠀
Это расслабление каждой части тела по-отдельности. По принципу «от частного — к целому». Начинаем расслаблять пальцы ног и постепенно поднимаемся вниманием выше: снимаем напряжение со стоп, лодыжек, голеней, коленей… Плавно и последовательно до самой макушки. Впрочем, вы можете уснуть раньше. Представляйте, как каждая часть тела расслабляется и тяжелеет, как вам лениво пошевелить даже одним пальцем. Тело растекается по постели, словно горячий воск… Насладитесь ощущениями и плавно погрузитесь в сон.
⠀
2️⃣ Мысленный подсчет
⠀
Помните старый, как мир, но проверенный поколениями способ подсчета овец перед сном? Попробуйте что-то подобное! Не обязательно представлять овец. Вы можете подсчитывать дыхание. Например, считать только вдохи или только выдохи. Или и вдохи, и выдохи — как вам комфортно. А можете просто начать считать про себя и не думать о дыхании. Оne mississippi… two mississippi…
⠀
3️⃣ Дыхание 4-7-8
⠀
Эта дыхательная техника очень успокаивает и расслабляет перед сном. Все просто: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Достаточно подышать так около 10 минут, чтобы начало клонить в сон.
⠀
Это лишь несколько базовых способов, чтобы помочь себе заснуть. Больше коротких советов по медитации, практике осознанности и расслаблению вы можете найти в нашем Телеграм-канале: https://t.me/nimbusmind

Присоединяйтесь! Контент не дублируется.