Лучшая практика для расслабления тела и погружения в сон… 😴

Как у вас дела со сном? Быстро ли вам удается заснуть? Просыпаетесь ли вы ночью? Мы знаем, что многие — каждый четвертый, если верить статистике — сталкиваются с проблемами со сном. Трудное засыпание, тревожный сон и тяжелое пробуждение… А после сна — ощущение усталости и тотального опустошения. Это негативно влияет на весь грядущий день. Давайте вернем себе здоровый сон!

Общие рекомендации перед сном:
🌜выключите или приглушите свет за час до сна
🌜проветрите помещение
🌜алкоголь и кофе не позднее, чем за 6 часов до сна
🌜тренировки не позднее, чем за 4 часа до сна
🌜еда не позднее, чем 2 часа до сна
🌜ложитесь в одно и то же время
🌜не берите в руки телефон, когда вы уже в постели
🌜постарайтесь расслабиться и отпустить мысли

Если с большинством пунктов — все понятно, то с последним могут возникнуть недопонимания. Как это — отпустить мысли? Разве можно не думать ни о чем?

Можно! В этом поможет медитация сканирования тела, которая прекрасно подходит для практики перед сном. Она переключает внимание с размышлений на ощущения в теле. Попробуем?

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

1️⃣ Лягте на спину, расставив ноги чуть поодаль друг от друга, а руки — немного дальше от корпуса ладонями вверх.

2⃣ Закройте глаза и сделайте несколько размеренных и глубоких вдохов через нос. Желательно со вдохом надувать живот и с выдохом опускать его.

3⃣ Уделите все свое внимание ощущениям в теле… Как вы себя чувствуете? Можете ли обнаружить зажимы, напряжение в теле? Если мысли в голове начинают блуждать, постарайтесь не фиксироваться на них. Переведите внимание с мыслей обратно в тело, наблюдайте за ощущениями.

4⃣ Начните расслаблять тело, мысленно сканируя каждый участок тела, начиная с ног и поднимаясь вверх до макушки.

5️⃣ Концентрируйтесь на этих ощущениях, вы не заметите, как быстро и приятно вы погрузитесь в сон! 

Сохраните практику сканирования  тела в заметки, чтобы возвращаться к ней перед сном. Желаем вам здоровья 🙏