Мода на йогу и медитацию породила культ осознанности. Но не все трактуют понятие правильно. Многие считают, что это жизнь сегодняшним днем. Такое определение неверно. Осознанность – включение в действительность и отслеживание текущих переживаний. Объект не фокусируется на будущем и прошлом. Все его внимание направлено на настоящее.

Примеры отсутствия осознанности встречаются повсеместно. Вспомните свой путь из дома на работу. Обычно на выходе из квартиры у вас как бы «включается» автопилот. Он доводит прямиком до офиса. Но каждый день на маршруте вас ожидают различные изменения. Их вы обычно не замечаете, машинально идя от точки А до точки В. Подобное объясняется сформировавшимися нейронными связями, они облегчают нам выполнение повторяющихся операций.

Зачем нужна осознанность?

Благодаря ей мы иначе реагируем на происходящее, так как понимаем, что только мы наделяем ситуацию определенными качествами. Сама по себе она не является ни положительной, ни отрицательной. Осознанность располагает к анализу ситуации. Вы не вините кого-то постороннего в своих проблемах, а разбираете собственные ошибки. Почему случилось именно так? Можно ли было избежать потери средств? Увольнения сотрудников? Расставания с любимым человеком?

Люди, живущие в текущем моменте, строят свою жизнь по собственному сценарию. Они всегда знают, что им нужно для комфорта и гармонии с собой. Они не боятся принимать решения и нести за них ответственность.

Как прийти к осознанности?

Существует несколько методик, которые помогают научиться жить в настоящем времени.

Составление нового маршрута

У вас есть несколько привычных маршрутов, которые вы проходите/проезжаете несколько раз в неделю либо каждый день. Все они проработаны до мелочей. Вы уже знаете, где нужно свернуть, какую дорогу выбрать, чтобы сэкономить пару минут. Предлагаем реконструировать их. Подберите 2-3 других варианта построения отрезка пути. Используйте вместо наземного транспорта подземный. Придумайте себе другие станции пересадки или просто выйдите на одну остановку раньше. Пусть это будет вашим маленьким каждодневным приключением.

Выполнение незнакомых действий

Возможно, вы виртуозно владеете игрой на скрипке. Но не понимаете, как издавать звук на духовых инструментах. Попробуйте флейту, кларнет или саксофон. Никогда не занимались гончарным делом? Попробуйте сделать кувшин или вазу под присмотром мастера. А можете бросить себе вызов и весь месяц держать столовые приборы непривычной для вас рукой. Выбирайте то, что вам по душе.

Анализ ситуации и обратная реакция

Если случился какой-то инцидент, который вас затронул, попробуйте среагировать на ситуацию не сразу. Сначала проанализируйте, как повели себя вы и ваш оппонент. Возможно, его агрессия объясняется какими-либо личными причинами – он испытывает боль, «включает» защитную реакцию, не доверяет окружающим. Покажите, что вы не настроены враждебно, а наоборот, открыты для общения. Спокойная реакция в большинстве случаев встречает непонимание со стороны агрессора, и он успокаивается.

Медитация

Сосредоточение – еще один путь того, как обрести осознанность. Для наилучшей концентрации выберите для медитации определенное время, предупредите домашних и уединитесь. Так вы не будете отвлекаться на мелкие бытовые проблемы. Также устраните внешние раздражители – яркий искусственный свет, звуковые датчики устройств. Выбирайте комфортную одежду и принимайте удобную позу. Не копируйте позиции у тех, кто практикует уже 15 – 20 лет. Если возникла боль, поменяйте положение либо прекратите занятие.

Перед началом не забудьте найти объект сосредоточения. Рекомендуем на первых занятиях сосредоточиться на дыхании, затем приступать к исследованию и расслаблению всего тела. Далее включить в практику объекты внешней среды – свечи, изображения, фигуры.

Для начинающих мы рекомендуем вводные сессии по медитации и практикам осознанности в приложении Nimbus Mind. 

Заключение

Способов, как включить осознанность, множество. Мы разобрали только 4 из них. Выберите один из представленных и практикуйте его постоянно. Так вы начнете замечать в окружающей действительности больше положительных моментов, производить переоценку происходящего, не будете делить все на «белое» и «черное». Придет понимание собственного пути и целей.