Не всегда мы просыпаемся с хорошим настроением. Если тут же не исправить это, то зачастую весь день придется ходить хмурыми и понурыми. Но есть ли универсальные модели улучшения настроения? В этом мы попробуем разобраться.
Причины утреннего плохого настроя
Среди них:
- плохое самочувствие, болевые ощущения и недомогание;
- неожиданные изменения, неприятности, сложности;
- беспокойство по поводу конкретной предстоящей или прошедшей ситуации;
- клинические психические состояния;
- иногда депрессивный настрой может быть побочным эффектом принимаемого препарата;
- ночные кошмары, недосып.
Методы создания положительного настроя
Даже если вы встали не с той ноги, это можно исправить. Указанные ниже способы снимут стресс, эмоциональное напряжение, зарядят позитивом до конца дня.
Полноценный сон
Недосып чреват ощущением разбитости и подавленностью. При позднем отходе ко сну или при маленьком количестве часов отдыха наутро мы всегда чувствуем недомогание, ломоту в мышцах и суставах. Чтобы избежать подобных проблем, ложитесь в 22.00-23.00 и вставайте в 6.00-7.00 часов. Не заглядывайте в социальные сети и мессенджеры, когда уже лежите в постели. Старайтесь не пить и не есть за несколько часов до сна. Иначе вас будет мучить тяжесть в желудке, а лицо и ноги немного опухнут.
Зарядка
Физическая нагрузка – отличный способ поднять себе настроение и размять мышцы. Включите в комплекс упражнения для всех частей тела. Особое внимание уделите спине и тазу. Они чаще всех дают о себе знать.
До работы можно не только делать разминку, но и на 40-50 минут заглянуть в спортзал. Так вы сэкономите немного времени вечером для своих любимых дел.
Завтрак
Не отказывайте себе в пище утром, даже если опаздываете. Лучше возьмите контейнер с едой и съешьте завтрак перед началом рабочего дня. Этот прием пищи не должен состоять только из напитков – кофе, какао или чая. Приготовьте кашу или яичницу, сделайте бутерброды, сварите яйца.
Утренние страницы
Этот метод описывается в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Его суть состоит в перенесении собственного потока сознания на бумагу. Так, по мнению автора, человек освобождается от негатива, от лишних мыслей, заполняющих сознание. Ежедневное заполнение дневника помогает в планировании, в формулировании собственных проблем, учит оценивать по достоинству то, что у вас уже есть в жизни.
Сначала вам будет казаться, что писать совсем нечего, что на ум ничего не приходит. Так будет первые несколько дней. Просто установите себе минимальную ежедневную норму – 1 страница или 1 лист. После 3-5 дней подобных экспериментов в вас «откроется» писательский талант, и вы будете рассказывать бумаге обо всем, что вас волнует, и что происходит в жизни.
Консультация с врачом
Обращение к доктору необходимо, если каждое утро вы наблюдаете боли и недомогание. Возможно, это признаки какого-то заболевания. Не ждите, когда боль будет невыносимой, проходите диагностику и лечение при первых симптомах.
Медитация
Расслабление помогает в стрессовых ситуациях и тогда, когда нужно достичь максимального сосредоточения. Медитация на хороший день включает несколько необходимых компонентов:
- отсутствие шума;
- изолированное помещение;
- удобную одежду и позу;
- объект сосредоточения.
Если хотите ввести метод в привычку, выберите определенное время для практики. Предупредите родных о своем новом увлечении – это даст гарантию, что в 5–10 минут вашего расслабления никто вас не побеспокоит.
Выбирайте комфортную одежду – она не должна сковывать движения. Необязательно на первом же занятии принимать позу лотоса. Достаточно сидеть прямо с расправленными плечами.
В качестве объекта для медитации на каждый день можно выбрать собственное дыхание, тело (или его часть), свечу, точку на листе, это также может быть любой предмет в квартире – статуэтка, фигурка, лампа.
Для выбора программы концентрации и музыкального сопровождения рекомендуем воспользоваться приложением Nimbus Mind. Здесь собраны десятки режимов медитации для настроя на день, множество плейлистов на любой вкус.
Заключение
Чтобы сохранять весь день позитивное настроение, достаточно следующих пунктов – полноценный сон, завтрак, физическая активность, расслабление. Предварительно обязательно следует выяснить причины возникшего негатива. Возможно, речь идет о серьезном заболевании.