Тревога и страх – частые спутники современного человека. Они изрядно мешают вести естественную жизнедеятельность – общаться с людьми, быть включенным в работу, в семейную жизнь. Мы решили разобраться механизм появления этих состояний и методы того, как побороть страхи и тревогу.

Причины возникновения

Тревожность часто является беспричинным явлением. Она характеризуется внутренним беспокойством по поводу определенного события или при его отсутствии. Страх чаще всего оправдан – у него есть объект. Испытывать тревогу и боязнь чего-либо время от времени – это нормально. Но когда они становятся постоянными спутниками жизни, следует задуматься о выходе из подобных состояний.

Причинами появления могут быть:

•         особенности личности – к примеру, есть чрезвычайно мнительные люди и те, кто принимает все близко к сердцу;
•         наследственность и воспитание – предрасположенность к тревожности может передаваться на генном уровне; также дети могут перенимать это в качестве установок от родителей либо смотря на их поведение;
•         имеющиеся заболевания психического плана;
•         реальная опасность;
•         изменение условий жизни, недостаток физической активности, нормальной еды.

Как избавиться от страха и тревоги?

Существует много способов устранения этих навязчивых состояний. Они работают по отдельности, но еще лучше – в комплексе. Рассмотрим самые основные из них.

Психотерапия

Метод необходимо применять, когда тревожность и фобии зашли слишком далеко, и они полностью завладели вашим временем и телом. Опытный специалист за несколько сеансов избавит вас от проблемы, предварительно обнаружив ее истинную причину.

Планирование

Освойте планирование. Заведите специальный блокнот и записывайте туда планы на предстоящий день. Если это возможно, расписывайте действия по часам. Можно просто указать круг задач – выделить от 3 до 5 самых основных.

Определите для каждой вещи свое место. Это сэкономит время при сборах – вам не придется везде искать нужный предмет.

Физическая активность

Ученые утверждают, что депрессия и тревожность часто являются спутниками ленивых людей, не желающих сдвинуться с места. Поэтому включите в ежедневное расписание физические нагрузки. Необязательно идти в зал и осваивать тренажер за тренажером. Достаточно выходить каждый день на прогулку, делать утреннюю зарядку или заниматься вечером йогой. Также можете попробовать плавание, растяжку, бег и другие виды активностей. Выберите то, что вам нравится.

Здоровое питание и сон

Полноценный отдых ночью – еще один способ, как успокоить нервы, снять тревогу и страх. Планируйте время отхода ко сну. Ставьте будильник на этот час. Откажитесь от просмотра ТВ и серфинга в социальных сетях, находясь в кровати. Эти действия только потратят ваше время. Засыпайте до полуночи, вставайте в 6:00-7:00 утра. Так вы будете чувствовать себя максимально отдохнувшим.

Скорректируйте питание. Откажитесь от фастфуда, острой, жирной, жареной пищи, от сладкого и печеного. Не ешьте на ночь. Добавьте в рацион овощи и фрукты. Рассмотрите вопрос включения комплекса витаминов.

Медитация

Сосредоточение – отличный метод, как избавиться от чувства страха и тревоги. Кроме эффекта успокоения медитация улучшает внимание, концентрацию, обеспечивает более детальное запоминание информации. Регулярная практика повышает дисциплину, устраняет излишние эмоциональные проявления.

Если вы не знаете, какой режим медитации и музыкальное сопровождение выбрать, рекомендуем вам воспользоваться программой Nimbus Mind. Приложение имеет удобный интерфейс, облегчает подготовку к практике.

Анализ страхов

Проанализируйте, откуда проистекают ваши страхи и тревоги. Каков их объект? Воспроизведите в уме несколько ситуаций, которые могут случиться, если ваша фобия претворится в реальность. Дайте себе на беспокойство 10-20 минут. По истечении этого времени прекратите продуцировать подобные образы и переключитесь на что-то другое.

Отвлечение

Сконцентрируйтесь на чем-либо другом. Уделите внимание работе, учебе, чтению, займитесь любимыми хобби. Не подпускайте к себе тревожные мысли. Пообещайте себе подумать о том, что беспокоит и вызывает страх, потом.

Заключение

Человек может испытывать страх и тревожность по разным причинам. Иногда на возникновение этих чувств влияет конкретная ситуация, иногда – особенности психотипа, генетическая предрасположенность. Избежать указанных состояний можно. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, вовремя ложиться спать, следить за режимом, питанием, физическими нагрузками. Также рекомендуем ежедневно медитировать, уделяя этому хотя бы 5-10 минут.