Контроль чувств и эмоций необходим для любого человека. Это качество помогает избегать конфликтных ситуаций, решать спорные моменты полюбовно. Самообладание может выручить в состоянии стресса, когда психика работает иначе. Предлагаем разобраться в вопросе подробнее.
Причины эмоционального стресса
Это состояние может быть спровоцировано следующими факторами:
- Кардинальным изменением условий жизни. Сюда относят переезд в другой город или страну, смену работы/специальности, перевод в другое учебное заведение. Не каждый способен справиться с такими изменениями, особенно интроверты.
- Обидой, конфликтом с кем-то, сложной жизненной ситуацией. Сильная ссора с близкими, смерть родных, потеря работы – все это следствия потери умения управлять чувствами и эмоциями. Человек может замкнуться в себе, перестать общаться с друзьями, впасть в зависимость.
- Ситуациями, опасными для жизни. В состоянии стресса мы не думаем о том, как контролировать эмоции и чувства. Именно поэтому на борту падающего самолета и горящего судна практически всегда имеется паника. Люди не знают, как себя вести, и делают то, что подсказывают им инстинкты.
- Психическими проблемами. У некоторых людей могут наблюдаться проблемы в работе нервной системы, наследственные или приобретенные заболевания, посттравматические состояния.
В группу риска входят жители мегаполисов, представители творческих профессий, ранимые и легковозбудимые люди, а также те, кто имеет психические заболевания.
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?
Для этого существует несколько способов:
- Делайте все наоборот. Во время конфликтной или стрессовой ситуации выдавайте противоположную реакцию. К примеру, на конференцию вместо вас (как это изначально планировалось) послали другого сотрудника. Не ссорьтесь с ним и с начальством. Лучше подбодрите коллегу и пожелайте ему удачного выступления.
- Не навешивайте ярлыки. Любая ситуация не является ни положительной, ни отрицательной. «+» или «-» присваиваем ей мы сами. Поэтому глубже анализируйте все происходящее, старайтесь находить в любой ситуации не только негативные, но и позитивные моменты. Переехали в другую страну по воле мужа? С одной стороны – это потребность в новых знакомствах, отсутствие работы, необходимость оформления документов. С другой – возможность выучить новый язык, завести новых друзей, найти интересную работу, посетить новые места.
- Ухудшаем. Стресс в качестве реакции на ситуацию часто связан с нашими страхами по поводу определенного события. Поэтому тревожась из-за чего-то, представьте самый худший исход. Или сразу серию плохих исходов. Ну что, все не настолько страшно? Главное, сохранять свои эмоции под контролем. После этого найдите себе другое занятие, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.
- Становимся честными с самим собой. Начинаем себя контролировать – делаем это регулярно и систематически. Не врем себе про себя. Стараемся выполнять обещания, которые даем. Чтобы это легче было делать, говорим о них публично.
Медитация
Еще один эффективный метод управления своими эмоциями – ежедневная концентрация на объекте. Это может быть нечто из внешнего или вашего внутреннего мира. К примеру, собственное дыхание или статуэтка, несколько лет стоящая в вашей спальне. Перед началом медитации наденьте удобную одежду, проветрите помещение и подберите удобный коврик. Для первых занятий достаточно будет 5 – 10 минут расслабления. Во время концентрации:
- старайтесь глубоко и медленно дышать;
- удерживать фокус внимания на чем-то одном;
- фиксировать входящие мыслительные образы, но не анализировать их.
Если у вас возникли трудности с подбором программы медитации, выберите одну из них в программе Nimbus Mind. Здесь собрано множество режимов медитации на все случаи, а также плейлисты в качестве музыкального сопровождения. Также достоинствами сервиса являются удобный интерфейс и подробные описания всех разделов.
Заключение
Причины стресса могут быть разные – события окружающей действительности, проблемы с нервной системой, хронические заболевания или индивидуальная чувствительность. У каждого человека на это будет своя реакция, причем не всегда адекватная. Поэтому каждому пригодятся советы, как управлять эмоциями и чувствами.