Общество потребления требует от человека постоянных трат. Как следствие – непрерывного включения в рабочий процесс. Ежедневная занятость, проблемы со здоровьем, неурядицы в семье – все это приводит к появлению тревоги, беспокойства. Напряженность вызывает психосоматические заболевания, при наличии серьезной болезни она отрицательно влияет на процесс выздоровления. Действенным методом избавления от подобного состояния является медитация для глубокого расслабления души и тела. Рассмотрим подробнее ее особенности.

Чем полезна медитация

У нее есть множество положительных эффектов:

• Улучшение работы мозга. Человеку легче становится переносить монотонную работу, функционировать в режиме многозадачности. Он лучше сосредотачивается и быстрее выполняет поставленные задачи.
• Устранение депрессивного состояния. Настроение улучшается, у практикующего появляются новые идеи и мотивация к действиям.
• Уходят психосоматические заболевания. Это происходит за счет избавления от тревоги и стресса.
• Укрепляется иммунитет. Тем, кто занимается медитацией, легче противостоять простудам и инфекционным заболеваниям.
• Снимаются болевые ощущения. Концентрация по силе воздействия сравнима с обезболивающими препаратами.
• Повышается концентрация серого вещества в областях, которые отвечают за планирование будущего, изучение нового.
• Время отдыха сокращается. Практикующему необходимо меньше часов для полноценного отдыха.

Способы

Есть несколько несложных приемов для выполнения медитации для глубокого расслабления души и тела:

• Концентрация на дыхании. Вам нужно сесть на стул или на пол (не забудьте подстелить что-нибудь мягкое – пенку, коврик). Руки должны быть размещены на коленях, глаза закрыты. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох производите через нос, выдох – через рот. Почувствуйте, как воздух входит в дыхательные пути, и как он выходит на выдохе. Далее начинайте дышать с небольшой задержкой. На счет «1» сделайте вдох, на «2, 3, 4, 5» задержите дыхание. На «6, 7» делается медленный выдох. Затем весь цикл повторяется. Методика эффективна для успокоения и снижения уровня тревоги.
• Визуализация. Примите сидячую или лежачую позу. Можно присесть не только на пол, но также на диван или в кресло. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на пустынном пляже. Вы слышите, как плещутся волны. Солнце освещает все вокруг, дарит оптимизм, согревает вас изнутри. Погуляйте по берегу, насладитесь окружающей природой, пейзажем. Задействуйте все органы чувств. Почувствуйте покой и умиротворение внутри. Каждый раз можете представлять разные пейзажи. Это могут быть необязательно пляжи. Воображайте, что вы находитесь на цветочных полянах, около мощных водопадов, в лесу.
• Медитация со свечой. Поставьте предмет перед собой. Он должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки. Зажгите свечу, предварительно задернув шторы и выключив свет. Следите за спиной – она должна быть всегда прямой. Сосредоточьте свое внимание на пламени, стараясь при этом не моргать. Если ваши глаза устанут или начнут слезиться от яркого света, на время отведите их в сторону. Постепенно образ пламени заполнит ваше сознание. В этот момент закройте глаза и воспроизведите увиденную ранее картинку в своем воображении. Представьте, что огонь помогает вам уничтожить стрессы и существующие переживания. Почувствуйте, как тревожные мысли уходят, и их сменяют радость и успокоение. Средняя длительность упражнения – 10–15 минут.

Отличным вариантом для медитации является произнесение аффирмаций. Выберите утверждение, касающееся расслабления или любви к себе. К примеру, «Мне спокойно и легко» или «С каждым выдохом я становлюсь более расслабленным».

Еще один способ глубокого расслабления – пропевание мантр (песнопений, в каждом из которых фигурирует какое-либо из буддийских божеств). Начать стоит с самой простой – «ОМ». Произносите ее протяжно и нараспев, «смакуя» каждый звук. Поза для медитации стандартна – сидя или полусидя, спина прямая.

Как подготовиться

Во время подготовки обратите внимание на:

• Помещение. Оно должно быть изолировано на период медитации от близких. Вам не должны мешать. Не забудьте предварительно его проветрить.
• Уровень шума и наличие раздражителей. Изоляция, про которую сказано в предыдущем пункте, нужна для проведения максимально эффективной медитации. В противном случае шум будет мешать процессу. Поэтому стоит закрыть окна или «перекрыть» звуки музыкой. Также отличным способом избавиться от внешних шумов являются беруши.
• Объект сосредоточения. В качестве такового используют собственное дыхание, телесные ощущения, точку на листе бумаги, свечу и множество других предметов. Для начала концентрируйтесь на дыхании – это поможет освоить правильную технику и научиться расслабляться. Далее переходите на иные виды сосредоточения.
• Звуковое сопровождение. Некоторые практикующие предпочитают музыке тишину. Мы рекомендуем также попробовать вариант с мантрами, звуками природы, классической музыкой и ненавязчивыми инструментальными композициями. Серьезно подойдите к формированию списка треков. Учитывайте, что от произведения к произведению должны быть плавные переходы, чтобы вектор внимания не переключался на звуки.
• Время. Этот пункт мы указали скорее для создания режима. Выбирайте минуты утром или вечером. Предупредите о своем хобби домашних и попросите не беспокоить вас в течение этого времени. Это поможет улучшить концентрацию и сохранить фокус внимания на выбранном объекте.

Этапы медитации на расслабление души и тела

Выделяют 3 ключевых этапа:

• На первом происходит расслабление. Процесс характеризуется избавлением от мышечного напряжения. Для этого необходимо сократить число раздражителей.
• Второй этап сопровождается сосредоточением. Человек принимает удобную позу, начинает дыхательную практику и находит объект концентрации.
• Далее следует созерцание. Оно является последним этапом, не представляется возможным без прохождения двух предыдущих. Человек входит в медитативное состояние. Мысли не оценивают, только отмечают их появление и отпускают.

Ошибки новичков

Начинающим свойственно ошибаться. Мы составили список наиболее частых «промахов», чтобы вы их смогли избежать:

• Неопытный практик уделяет много времени процессу. Начинайте с 5 – 10 минут. В первые недели этого времени будет достаточно, чтобы понять специфику концентрации. Постепенно увеличивайте продолжительность медитации до 20 – 40 минут. Не старайтесь провести в ней в первые же дни до 40 минут. Вы будете постоянно отвлекаться, процесс не принесет вам удовольствия.
• Начинающий медитировать выбирает неправильное положение. Не выбирайте сложные позы, если они кажутся вам сложными, и длительное нахождение в них приводит к болевым ощущениям. Лучше освойте простые техники – сидя, полусидя. Главное, чтобы ваша спина была прямая, а плечи – расправлены.
• Новички все усложняют. Они берутся за сложные методики медитации, которые основаны на соблюдении целого ряда действий. Для первых месяцев практики выбирайте самые простые способы. Вспомните изучение иностранных языков. Вы же сначала изучаете ключевые понятия, грамматические категории, лексику и фонетику, а уже потом начинаете разговаривать и писать эссе. Не правда ли?
• Начинающие быстро бросают. Для формирования привычки нужен как минимум 21 день. Чтобы привыкание прошло «безболезненно», назначьте определенное время для своего хобби.
• Новички «плохо» дышат. Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным. Многие опытные практикующие дышат шумно и протяжно. Это показатель того, что они все делают правильно.

Заключение

Расслабление и отдых необходимы организму каждого человека, чтобы сохранить здоровье. Достичь состояния релаксации можно при помощи медитации. Перед ее началом необходимо провести некоторые подготовительные процедуры, выбрать определенную программу. Надеемся, что статья поможет вам избежать распространенных ошибок. Регулярно практикуйтесь, и приведенные положительные эффекты не заставят себя ждать.