Женщины часто сталкиваются с непониманием со стороны противоположного пола. В странах постсоветского союза к ним предъявляются особенно высокие требования. Кроме уборки и приготовления пищи они «должны быть» успешными в работе и ухоженными. Гонка за идеалом часто приводит к появлению внутренних проблем. Мы решили разобраться, какие факторы влияют на изменение отношения к себе, и как поднять самооценку женщине.

Причины проблемы

Чтобы устранить проблему, нужно сначала понять ее суть. Для этого выделим причины низкой самооценки:

• Авторитарные родители. Авторитаризм способствует запугиванию и унижению ребенка. Чадо вырастает неуверенным в своих силах и возможностях, оно не знает, на что в действительности способно. Девочки не понимают, насколько они ценны и красивы. Особенно плачевны ситуации в деструктивных семьях, где отец/мать – тиран, он/она применяет моральное или физическое насилие к детям. Подобное воспитание и детские травмы делают девушку не только неуверенной в себе, но и мешают при построении отношений с мужчинами и полноценной семьи.
• Неуверенные в себе родители. Неуверенные в себе мама и папа не могут привить противоположных качеств ребенку, так как они являются для него основным примером для подражания.
• Особенности характера. Некоторые девушки изначально застенчивы и ранимы. Они легко обижаются на критику в свой адрес. Для них любая неудача оказывается роковой.
• Окружение. Друзья, коллеги и близкие – те, чье мнение для каждого из нас важно. Если они позволяют себе выпады в наш адрес, то первое, о чем мы думаем – наши ошибки в поведении, общении, уходе за собой. Только те, кто умеет критически подходить к любой ситуации, понимает, что фразы «ты слишком толстая», «у тебя кривые ноги», «у тебя не получится устроиться на эту работу – не хватит ума» – это не попытка что-то посоветовать, а скорее возможность оскорбить. Девушка чувствует себя униженной, доверяя этой подруге или родственнику.

Низкая самооценка – как вычислить?

Есть несколько типичных черт:

• Сутулость. Дама выглядит поникшей, голова опущена, взгляд направлен вниз.
• Безотказность. У девушки возникают трудности с тем, чтобы сказать «нет». Она каждый раз старается найти для себя какой-то компромисс. К примеру, соглашается на встречу или на какую-то работу в ущерб собственным интересам или здоровью.
• Отсутствие амбиций. Возможно, у дамы есть стремления, цели, мечты. Но у нее нет целеустремленности, решимости, чтобы претворить их в жизнь. Поэтому она все время будет муссировать планы в своем сознании, но ничего не делать для их реализации.
• Болезненное отношение к критике. Любое замечание заставит неуверенную в себе девушку замкнуться и расстроиться. Оно станет для нее лишь подтверждением собственной никчемности.
• Постоянные жалобы. В ее проблемах виноваты все – от начальника до соседской кошки. Женщина не осознает, что причина не в окружающих, а в ее мировосприятии. Она не в силах взять ответственность на себя.

Как начать любить себя?

Если вы заметили, что для вас типичны некоторые из указанных выше характеристик, попробуйте воспользоваться нашими советами:

• Ухаживайте за собой. Посещайте салоны красоты, советуйтесь со стилистами по поводу создания образа, подчеркивающего ваши достоинства. Покупайте себе красивую одежду и аксессуары. Не для того, чтобы оценили люди, а для того, чтобы чувствовать себя лучше, комфортнее, увереннее. Не забывайте следить за здоровьем – отсутствие боли и недомоганий значительно улучшает качество жизни. Уделяйте время физическим нагрузкам и пешим прогулкам.
• Внимательно относитесь к выбору друзей. Прекращайте контакты с теми, кто вас не уважает, кто позволяет себе оскорбления или смелые формулировки в ваш адрес. Аналогичным образом поступайте с жалующимися – такая манера поведения заразна. Вы не заметите, как сами начнете поносить всех окружающих, перекладывая вину за свои проблемы на них.
• Учитесь отказывать. Исходите из собственных интересов, не идите на уступки в ущерб себе.
• Не экономьте на себе. По возможности позволяйте себе дорогие рестораны, обувь, одежду.
• Поработайте с психологом. Врач данного профиля укажет вам на возможную причину неуверенности в себе и поможет проработать проблему. Можете посетить групповую терапию, в том числе сеанс расстановок. Последние – помощник в решении семейных проблем и в обнаружении глубинных мотивов, заложенных родителями в детстве.

Медитация

Сосредоточение – еще один эффективный способ, как повысить самооценку женщине. Техника выполнения следующая:

• Садимся в удобную позу на коврик на пол, плечи, спину и голову держим прямо.
• Освобождаем голову от лишних мыслей, занимаем по отношению к ним наблюдательную позицию – фиксируем их появление, но не анализируем каждую.
• Расслабляемся и начинаем проговаривать положительные аффирмации относительно своих качеств и внешности. К примеру, «У меня прекрасная внешность. Я имею право на свое мнение, я могу не знать каких-то вещей и ошибаться».
• В этот момент можно вообразить, будто вы находитесь на берегу океана или на лесной поляне.

Во время медитации лучше уединиться от домашних, сделать так, чтобы в помещение не могли проникнуть дети и животные. Визуализации и аффирмации можно придумать самому или использовать специализированную программу медитации «Культивирование счастья» в приложении Nimbus Mind. Большой пласт этого курса отведен для проработки собственной самооценки и любви к себе..

Заключение

Мы разобрали рекомендации, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, проанализировали, почему может возникнуть подобная проблема. Причины чаще всего кроются в детстве девушки либо в ее собственном характере. Перемена отношения к жизни, создание дистанции с людьми, практика медитации и поход к психологу способны разрешить ситуацию.