Стресс и напряжение — частые спутники сегодняшних жителей мегаполиса. Стресс возникает из-за отсутствия должного количества сна, работы в режиме многозадачности, соблюдения сверхурочного графика. Предлагаем разобраться, чем опасен стресс, и как снять напряжение в домашних условиях.

Последствия

Постоянный стресс может приводить к следующим последствиям:

• Проблемы со здоровьем. Первыми пострадают желудочно-кишечный тракт, эндокринная и сердечно-сосудистая система. Для тех, кто постоянно нервничает, типичными заболеваниями являются стенокардия, гипертония, нарушения сердечной деятельности могут вызывать инфаркт. Также среди хронических заболеваний повышенный сахар в крови, желчекаменная болезнь, колит, гастрит, постоянные простудные заболевания из-за сниженного иммунитета.
• Изменение круга общения. У человека, находящегося в депрессии, снижается потребность в коммуникации с другими людьми — на первый план выходит пара-тройка друзей. При стрессе общение не всегда протекает размеренно. Человек может проявлять гнев и раздражение.
• Перемены во внутрисемейных взаимоотношениях. Партнер, переживающий стресс, отличается нервозностью, конфликтностью, повышенной мнительностью. Отсутствует сексуальное влечение к партнеру. В этом состоянии человек легко может потерять работу, что напрямую повлияет на благосостояние семьи.

В последние годы даже появилась новое понятие — психосоматическая медицина. В рамках дисциплины исследуются различные формы стресса, выступающие в качестве факторов развития различных заболеваний.

Как снять стресс в домашних условиях?

Для этого существует масса способов. Большинство из них окажутся полезными не только для психики, но и для всего организма.

Физические нагрузки

Вам необязательно ходить в зал и работать с тяжелым весом. Достаточно выбрать занятие по душе: бег, плавание, йогу. Даже вечерняя прогулка продолжительностью 20–30 минут будет полезна для восстановления психического равновесия.

У любой физической активности есть 2 типа эффектов. Она отвлекает от повседневных дел и заставляет задуматься о процессе и качестве совершаемых движений. К примеру, во время катания на коньках вы думаете о том, как правильно ставить ноги, чтобы сохранить равновесие, и как сделать так, чтобы повысить собственную скорость. Это стимулирует работу мозга и улучшает центральную нервную систему, что важно в борьбе со стрессом. То же самое с плаванием, велосипедным спортом, катанием на лыжах, бегом и т. д.

Второй эффект от нагрузок — стимуляция выработки эндорфинов. Гормоны поддерживают покой и хорошее настроение.

Очевидным результатом такой активности является подтянутое тело.

Водные процедуры

Это еще один способ вызвать выработку эндорфинов. Причем подойдет как «моржевание», так и контрастный/холодный душ. Кроме избавления от стресса вы получаете мощную защиту от ОРВИ.

Избавьтесь от негатива

Старайтесь думать позитивно. Выделяйте в каждой ситуации или предмете положительные черты. Останавливайте себя, когда начинаете обсуждать кого-то с другими людьми.

Откажитесь от «самокопания» перед сном. Вместо этого почитайте книгу или выделите больше времени на отдых. Убедите себя подумать об этой невыгодной для вас ситуации или не порядочном человеке завтра. Утром (с большой вероятностью) вы посмотрите на проблему другими глазами. Либо вы найдете оптимальное решение, либо она вам покажется сущим пустяком.

Избавьтесь от людей в своем окружении, которые постоянно говорят на негативные темы и жалуются на жизнь.

Режим сна и бодрствования

Информация, полученная за день, обрабатывается в нашем мозге всю ночь. Поэтому нам непременно нужно спать. Причем оптимальным промежутком является время с 22.00–23.00 до 7.00–8.00. После полуночи в организме выделяются сразу несколько типов гормонов, напрямую влияющих на наше самочувствие, в том числе на настроение.

Отсутствие сна, его нерегулярность кроме депрессии и плохого настроения могут вызвать аритмию, постоянные головные боли, диабет, проблемы с давлением, сердечную недостаточность. Возникают трудности с принятием решений в личной и профессиональной сфере.

Питание

«Противоядием» от стресса является витамин В. Он содержится в бананах, орехах, дрожжах, зелени, в яйцах и молочных продуктах. Старайтесь заменять сладкое указанными позициями.

Попробуйте отказаться от кофе — напитки с кофеином провоцируют выработку адреналина. Это приводит к появлению чувства постоянного напряжения. Во время избавления от вредной привычки пейте больше натуральных соков, компотов, ешьте фрукты.

Что еще способно помочь?

• рис;
• пряности;
• кориандр;
• продукты, содержащие кальций;
• ароматерапия.

Созерцание

Обычная прогулка около реки или в парке сможет подарить расслабление и ощущение релаксации. Делайте это осознанно. Наблюдайте, что происходит вокруг. Прислушайтесь к шелесту листьев на деревьях, к пению птиц, обратите внимание на разнообразие цветов на клумбе и на причудливые формы облаков. Перестаньте хотя бы на время прогулки думать о проблемах на работе и в личной жизни.

Медитация

Концентрация на определенном объекте — еще один метод избавиться от стресса.

• Медитация дает осознанность. Мы начинаем иначе воспринимать окружающий мир. Решения принимаются более рационально, без опоры на отрицательные эмоции.
• Увеличивается время, в течение которого индивид может удерживать фокус внимания на одном объекте. За счет этого улучшаются интеллектуальные способности, человек запоминает больший объем информации в единицу времени. Новые сведения сохраняются вместе с мельчайшими подробностями.
• Улучшается качество сна — медитация дает успокоение и учит расслабляться.

Для ее проведения нужны три составляющих — тихое место, удобный коврик, сам предмет сосредоточения. В качестве последнего можете выбрать водоем, зажженную свечу, точку на бумаге, статуэтку. Либо следите за своими телесными ощущениями, дыханием.

Процедуру не обязательно проводить дома, можно это сделать в парке, на улице. Главное, чтобы у вас не было особых помех, отвлекающих факторов.

Помочь с подбором программы медитации может приложение Nimbus Mind. В нем собрано множество вариантов расслабления, а также музыкальное сопровождение, мелодии, помогающие лучше спать. Выберите сессию, которая вам подходит больше всего, даже если в вашем распоряжении всего 3–5 минут.

Заключение

Мы разобрали, как влияет постоянное нервное напряжение на человеческий организм, и как избавиться от стресса в домашних условиях. Теперь у вас есть множество вариантов: физические нагрузки, контрастный душ, созерцание природы, правильное питание и сон. Указанные рекомендации — общие правила, они очевидны для тех, кто ведет здоровый образ жизни. При соблюдении режима, правильного питания и режима тренировок/активности вы всегда будете пребывать в приподнятом настроении.