Концентрация — это целенаправленное сосредоточение на определенном объекте. За это больше отвечает правая теменная область коры головного мозга. Предлагаем разобраться в том, что мешает сосредоточению, и как улучшить концентрацию внимания.

Помехи

Помешать процессу способны следующие факторы:

• Проблемы со здоровьем. Сюда можно отнести постоянные боли и недомогания. Вспомните те случаи, когда вместо визита к доктору вы выбирали работу. Вас в течение всех 8–9 часов мучили боли в спине, зубах или другие недомогания. Приходилось постоянно ненамеренно отвлекаться, делать перерывы. Такой стиль работы малоэффективен. Поэтому старайтесь регулярно следить за своим самочувствием.
• Отсутствие самодисциплины. Фактор проявляется так: человек постоянно делает перекуры, перерывы на чай, он то и дело отвечает на сообщения в социальных сетях и листает ленту, просматривая новые посты. Последние из указанных действий вызывают переутомление, головную боль и психические расстройства. Они дают дополнительную нагрузку на кисти. Благодаря им появляется зависимость от сети и виртуального мира. Оптимальное решение — составление расписания рабочего дня. К примеру, с 8 до 9 часов утра запланируйте совещание. В промежутке с 9 до 11 — рутинные задачи. Далее, в 11–12 часов — разбор почты. После обеда уделите время телефонным звонкам и общению с клиентами. Во время выполнения каждой из задач важно не отвлекаться. «Настроить» дисциплину помогают методы «Помодорро», «Съешь лягушку».
• Слабая мотивация. Ваш мозг не понимает, для чего он должен выполнить именно эту задачу. Постарайтесь создать интерес к существующей неразрешенной проблеме, сформулируйте несколько доводов, «оправдывающих» реализацию действия, установите причинно-следственные связи, придумайте вознаграждение. Тогда уровень внимания значительно возрастет.
• Отсутствие должной квалификации для выполнения задания. Чтобы завершить дело, на котором концентрируетесь, вам приходится постоянно прибегать к советам других людей или поиску справочной информации в Интернете, в бумажных изданиях. Постоянная «перепроверка» сведений отнимает время и приводит к тому, что фокус внимания теряется.
• Многозадачность. Работа в таком режиме — одно из требований к большинству офисных сотрудников. Руководители не задумываются над тем, что одновременное выполнение целого спектра задач снижает качество каждого отдельного результата. При постоянных нагрузках подобного плана скорость падает, работник хуже справляется со своими обязанностями.

Процесс концентрации

Сосредоточение является одним из свойств внимания. Его нарушение именуется «рассеянностью внимания». Существует 3 разновидности концентрации:

• Произвольная. В этом случае человек сознательно сосредотачивается на каком-либо объекте. Он может быть ему неинтересен и при этом необходим в силу профессиональной/учебной деятельности.
• Непроизвольная. Процесс является неосознанным. Объектом концентрации становится новый либо привлекательный предмет.
• Послепроизвольная. Индивиду не нужно специально сосредотачиваться на чем-либо, так как процесс представляет для него интерес в силу различных причин.

Методики

Существует несколько способов улучшения концентрации. Среди них:

• Планирование. Для этого подойдет как обычный листок бумаги, так и дорогой планер. Вам необязательно расписывать каждый свой день по часам. Достаточно просто выделить важные на ближайшие часы задачи. Не указывайте сразу 10–15. Достаточно будет 3–4 на день. Из них выделите одну главную.
• Устранение отвлекающих факторов. Выделяют внутренние (болевые и неприятные ощущения в органах и системах, депрессия, различные психические состояния) и внешние (загроможденный рабочий стол, шум, духота). Постарайтесь выявить беспокоящий фактор и избавиться от него.
• Чтение. Пробуйте читать и пересказывать тексты. Сначала в ваших изложениях будет мало мелких деталей. Со временем их количество увеличится. Тексты будут обрастать подробностями. Конечный результат все больше будет похож на изначальный материал.
• Качественный отдых. Хорошая концентрация возможна при отсутствии сонливости. Она возникает из-за малого количества сна или его отсутствия. Для взрослого человека необходимо 7 — 9 часов отдыха в сутки.
• Отказ от многозадачности. Сосредотачивайтесь на одной задаче в единицу времени. Так вы достигните более высокого результата.
• Освобождение ума. Заставьте себя хотя бы несколько секунд не думать ни о чем. Наблюдайте за процессами в своем организме и освободитесь от повседневных проблем.

Медитация

Этот подпункт вытекает из предыдущего списка. Медитация — это и есть концентрация. Она предполагает наличие внешнего или внутреннего объекта наблюдения. Таковым может являться огонь, вода, точка на листке бумаги, собственное тело, определенный орган/точка в организме, конкретный предмет.

Для совершения медитации следует уединиться и принять позу сидя. Это необязательно позиция лотоса или по-турецки. При болях в спине и суставах можно пробовать обычное положение сидя на полу, полулежа, лежа. Важно сохранить прямую линию позвоночника.

Для удобства кроме коврика дополнительно используют подушки. В качестве музыкального сопровождения подойдут звуки природы или спокойные мелодии. Это можно найти в приложении Nimbus Mind. В нем также представлены программы для медитации и для сна, есть возможность установки таймеров и подбора плей-листа.

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться концентрироваться. В этом поможет планирование, чтение, качественный отдых и медитация. Помните про комплексный подход. Только так вы сможете преодолеть рассеянность внимания и достичь успехов при работе над рутинными и неинтересными задачами.