Пенсионеры постсоветского пространства в большинстве своем ведут малоактивный образ жизни. Это отрицательно влияет не только на физическое, но и на умственное здоровье. Наша цель — понять, есть ли способы улучшения памяти после 60 лет.

Причины проблем

На ухудшение памяти влияют следующие факторы:

• Проблемы с кровообращением в головном мозге. К этому приводит утрата гибкости сосудов, истощение стенок капилляров, холестерин.
• Инсульты и ишемическая болезнь могут привести к серьезным осложнениям.
• Травмы мозга. Часто они являются последствиями менингита или нарушения целостности сосудов.
• Недостаточное количество витаминов. Фактор может объясняться несбалансированным питанием или проблемами с усвоением.
• Неправильный обмен веществ. Его возможные причины — проблемы с щитовидной железой, наличие артрита или сахарного диабета.
• Деменция врожденного или приобретенного характера.

Способы улучшения памяти

Пожилым людям необходимо:

• Больше гулять. Активный образ жизни способствует насыщению клеток кислородом и улучшению кровообращения.
• Высыпаться. Во время сна в мозге образуются новые нейронные связи.
• Правильно питаться. Есть целая группа продуктов, способных положительно повлиять на состояние памяти. Среди них: грецкие орехи, цельнозерновые, жирные сорта рыбы, черника, тыквенные семечки, свежие томаты, шпинат. Противоположный эффект имеют алкогольные напитки, чай, кофе, полуфабрикаты, консервы, мучное.
• Ходить с прямой осанкой. В таком положении улучшается способность мозга запоминать.
• Делать записи. Пишите заметки, составляйте списки покупок, записывайте план на день или ТВ-программы к просмотру. Во время этой деятельности задействуется несколько видов памяти.
• Читать и заучивать стихотворения. Новая информация заставит мозг активно работать.
• Настраивать себя на позитивный лад и больше смеяться. Положительный настрой поможет снизить уровень артериального давления, количество стрессовых гормонов, что в итоге приведет к улучшению мыслительных реакций.
• Слушать музыку. Регулярное прослушивание классических произведений оказывает положительное воздействие на правое полушарие. За счет этого повышается концентрация внимания.
• Тренировать мозг при помощи загадок, ребусов, сканвордов, кроссвордов.

Медитация

Техника медитации является отличным способом улучшения памяти. Человек погружается в созерцание, концентрация на реальном или воображаемом предмете становится предельной. Это позволяет тренировать внимание и совершенствовать функцию памяти.

Вот несколько советов по использованию метода:

• Старайтесь исключить шум. Уединитесь. Если такой возможности нет, наденьте наушники или вставьте беруши, чтобы устранить посторонние звуки.
• Проветрите помещение. Перед началом медитации откройте окно/балкон на 5–10 минут.
• Подберите удобную позицию. Не пытайтесь в первый же раз принять позу лотоса, как это делают опытные йоги. Выберите такое положение тела, в котором у вас не возникает болевых ощущений и дискомфорта. При необходимости положите под бедра подушки или тканевые валики.
• Выберите объект для концентрации. Это может быть собственное тело, статуэтка, огонь свечи, вода, точка, нарисованная на бумаге.
• Определитесь с программой медитации и со звуковым сопровождением. В этом вам поможет приложение Nimbus Mind. В нем собраны несколько вариантов для расслабления и концентрации внимания, а также музыка и звуки природы.

Заключение

В статье были разобраны причины ухудшения памяти в возрасте 60 лет и способы преодоления данной проблемы. Основные методы для создания позитивной динамики — добавление полезных продуктов в рацион, включение небольших физических нагрузок, наличие активного и пассивного отдыха, медитация. Формирование целого комплекса привычек значительно улучшит состояние памяти.