Медитацию и эзотерические практики часто связывают друг с другом. Но это разные вещи. Медитация — это один из самых действенных способов познать себя, привести мысли в порядок и привнести спокойствие в жизнь. В статье речь пойдет о медитации, технике и основах ее выполнения.

Суть медитации

Этот процесс называют лучшим способом знакомства с собой. Суть заключается в расслаблении: в том, чтобы дать мозгу небольшую передышку. Тогда внимание переключается с мыслей на физические ощущения: холод, жар, покалывание, тяжесть. Мозг как бы уходит в «фоновый режим».

Различные виды медитации дают разный эффект: одни улучшают способности к восприятию материала, другие — эмпатию.

Кроме классической формы медитации для начинающих существуют «узкоспециализированные» варианты. Некоторые помогают в прощении окружающих, какие-то — в раскрытии энергетических чакр.

Преимущества и эффекты

Правильная медитация для начинающих способна творить настоящие чудеса. Она:

• Восстанавливает клетки мозга. Позволяет ему корректно определять реакцию на стресс, увеличивает количество серого вещества.
• Снижает риск сердечных заболеваний. После 5 лет интенсивной практики он снижается в среднем на 48%.
• «Омолаживает» мозг. Такой вывод был сделан на основе серии опытов американских ученых. Они сравнили концентрацию серого вещества в мозге у медитирующих и у не практикующих. У первых этот показатель с возрастом не изменялся.
• Уменьшает депрессию и боль. Эффект аналогичен воздействию на организм обезболивающих препаратов вроде морфия. При этом возрастает активность тех участков мозга, которые отвечают за обработку эмоций и контроль собственного поведения.
• Способствует укреплению иммунитета. Некоторые заболевания появляются из-за негативных мыслей. Из-за неумения управлять эмоциями, из-за стресса и недосыпания. Исследование Гарвардского университета подтвердило, что медитативная практика повышает стрессоустойчивость и иммунитет.
• Восполняет недостаток сна. Тем, кто медитирует давно, нужно меньше времени, чтобы выспаться. Практика помогает упорядочить сон.
• Улучшает дыхание. Дыхание является важной частью медитации и всей нашей жизни. От насыщения организма кислородом зависят наше самочувствие и продолжительность жизни.
• Обостряет тактильные ощущения. Данный факт доказали исследования ученых из немецкого Бохума. В качестве испытуемых они взяли опытных дзен-монахов. Было обнаружено, что их осязание почти на 1/5 лучше, чем у обычного человека.
  Его уровень соизмерим с показателями у слабовидящих.
• Помогает справиться со стрессовыми ситуациями. Медитация — это удержание внимания на ощущениях, дыхании или другом простом действии. Она способствует развитию концентрации и осознанности. Это влияет на продуктивность в работе и в быту. Человеку легче даются его рабочие обязанности, ему становится проще функционировать в режиме многозадачности.

Этапы медитации

Процесс состоит из трех основных ступеней:

• Расслабление. Это первое, с чего начинают медитацию для начинающих. Оно происходит посредством устранения нервного и мышечного напряжения.
• Сосредоточение. Ощущения в теле, дыхание или что-то другое. Далее вся мыслительная деятельность должна сводиться к минимуму. Развивайте пассивное отношение. Мысли все равно будут приходить: главное, воспринимать их отстраненно. На этом этапе доминантность левого полушария снижается.
• Медитативное состояние. Наступает осознание. На время аннулируются заученные реакции, к человеку приходит полное осознание своего существования.

Попробуйте «пройтись» своим вниманием по всему телу. Ощутите каждую его клеточку, суставы, мышцы. Прочувствуйте покалывания, боль, тяжесть, любые импульсы, сердцебиение, холод или жар.

Основы медитации для начинающих

Процесс имеет несколько важных особенностей, которые нужно учитывать новичку. К этим нюансам относится поза, музыкальное сопровождение, дыхание, внимание. Разберем каждый из аспектов.

Поза. Наиболее удобная и распространенная — по-турецки. Грудь должна быть раскрыта, а осанка прямая. Для этого нужно как бы «потянуться» макушкой наверх. Если у вас хорошая растяжка, то можете устроиться в позе лотоса. Руки положите на ноги и соберите их в одну из мудр (скрещивание пальцев определенным образом).

Важно! Критичным фактором при выборе положения является ваше удобство. Лучше не принимать ту позу, что доставляет вам дискомфорт и в которой вы долго не просидите. Для первых медитаций подойдут простейшие позиции. Главное, чтобы ваша спина была прямой.

Музыка. Этот атрибут используется не всегда. Некоторые предпочитают проводить медитацию в тишине. Но если слишком шумно, то можно включить радио или собственный плейлист. Выбирайте спокойные мелодии, звуки природы или тибетских чаш. И то, и другое можно найти в приложении Nimbus Mind. Оно позволяет устанавливать таймер, выбирать композиции для сеансов медитации или для спокойного сна.

Дыхание. Вдох и выдох производятся носом. Делайте их медленно и глубоко. Наполнение живота воздухом на вдохе и дальнейшее его расслабление на выдохе поможет при проблемах с пищеварением.

Дополнительные элементы. В качестве подстилки подойдет туристическая пенка. Отличным вариантом может стать ковер, дорожка или половик. Вам не должно быть холодно и дискомфортно на полу. Диваны и кресла обычно не используют во время медитации, так как они слишком мягкие и не дают полностью прочувствовать телесные ощущения.

Частые ошибки начинающих

Если вы только знакомитесь с практикой, обратите внимание на частые ошибки:

1. Ожидание результата. Когда мы затеваем что-то новое, нам сложно наслаждаться процессом. Ум постоянно убеждает нас в том, что все вкладываемые усилия должны быть расходованы не зря. Он не в силах успокоиться и держит все под постоянным чрезмерным контролем. Такое состояние мешает расслаблению. Поэтому постарайтесь насладиться своими текущими ощущениями и «отключить» анализ.
2. Чрезмерное усердие. Еще один повод, чтобы расслабиться. Это качество мы проявляем, чтобы получить результат. Но с медитацией оно не сочетается, так как требует постоянного контроля происходящего.
3. Длительность. Ознакомившись с источниками, многие начинают посвящать практике 1–2 часа в день. При этом упражнение делается через силу. Конечности затекают, появляется раздражение. На первоначальном этапе лучше выбирать такую длительность, которая для вас наиболее комфортна. Даже если это будет 10 минут в день.
4. Поза. Не принимайте за «стандарт» позицию лотоса. Начинайте с тех поз, которые для вас наиболее удобны. Комфорта можно добиться при помощи подушек под таз и под спину (в случае наличия позади опоры).
5. Гордыня. Эта эмоция возникает и у новичков, и у опытных практиков. Помните: всегда есть тот, кто движется на несколько ступеней ниже вас, и есть тот, кто поднялся на несколько ступеней выше, чем вы. Поэтому никогда не сравнивайте свой прогресс с достижениями других. Практикуйте медитацию в своем темпе.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое медитация для начинающих, как научиться этому процессу, каковы эффекты от практики.

Утренняя медитация для начинающих поможет зарядиться положительными эмоциями и получить позитивный настрой на день, а медитация вечером — снять эмоциональное напряжение и спокойно заснуть.