Мы уже обсудили, какими должны быть наши цели, как их грамотно ставить и как их достигать. Но это далеко не все, что необходимо нам для успеха. Иногда даже правильно поставленные цели долгое время оказываются недостижимыми, а мы – как в известной басне – топчемся на одном месте. И всё было бы легко, если бы наша бездеятельность объяснялась обычной ленью. Иногда нам попросту не хватает «волшебного пинка» извне или… от самого себя. Поговорим сегодня о мотивации.

Как можно мотивировать себя?

Можно условно разделить методы самомотивации на два направления: позитивное и негативное. Говоря простым языком, можно помочь себе действовать с помощью пряника или прибегая к кнуту.

Основа позитивных методов – побуждение, создание заинтересованности, искреннего желания действовать. Такие методы прекрасно действуют, но требуют определённых усилий для того, чтобы заинтересовать самого себя, поскольку далеко не всегда можно сразу же найти нужные стимулы.

Позитивная мотивация – это визуализация мечты, накапливание опыта, совместная деятельность с единомышленниками, разбивание объемной цели на несложные мелкие этапы, самопоощрение за каждый сделанный шаг.

Негативные методы могут срабатывать лучше, но их нельзя назвать долгоиграющими, ведь они основаны на принуждении. Зато почти ничего не стоит найти стимулы для того, чтобы начать действовать в нужном направлении.

Негативная мотивация – это напоминания и контроль, наказания и штрафы в отношении себя, отрицательное подкрепление собственных промахов и ошибок.

Не забывайте о своих особенностях 

Мы сейчас имеем в виду особенности темперамента и психологии. Вы наверняка знаете, что мужчины и женщины по-разному мотивируют себя. То, что побуждает женщину к действию, никак не стимулирует мужчину. И наоборот.

К примеру, женщины чаще прибегают к позитивным методам, поощряя себя сладостями или красивыми вещами. А для мужчины сильной мотивацией может стать очередная ступенька карьерной лестницы или возможность выйти на иной уровень самореализации, либо суровая необходимость, либо большая выгода, либо возможность доказать кому-то собственную занчимость.

Золотые правила самомотивации

 Их не так много, но придерживаясь хотя бы нескольких из списка, можно хорошо помочь себе.

• Образ цели перед глазами – от того, насколько точно и ярко вы нарисуете себе свою цель, во многом будут зависеть сроки её достижения. Здесь очень помогает визуализация, т.е. максимально приближенный к цели коллаж из желаемых объектов.
• Похвала и якорение даже малейших успехов – как известно, прогресс повышает мотивацию. Даже самые малые достижения значительно способствуют желанию двигаться дальше. И такие моменты обязательно надо якорить, т.е. закреплять поощрением и наградами. Пусть даже это будут мелочи, эффект от якорения бесценен.
• Правильная постановка задачи – не надо ничего усложнять, попытайтесь с самого начала максимально просто сформулировать свои задачи. Тогда и выполнять их будет так же просто, как они звучат. Если цель велика и масштабна – разбейте её на маленькие легкие этапы, каждый такой шаг будет легко достижим и будет мотивировать вас идти дальше.
• Личные мотиваторы – у каждого из нас есть свои собственные «волшебные пилюли», которые помогают нам достигать целей. Для кого-то это конкретные книги, для кого-то – фильмы или видеоролики, для кого-то – живой пример перед глазами.
• Соревнование с самим собой – иногда такой способ помогает справиться с самой рутинной работой почти без напряжения. Превратите работу в игру, соревнование с самим собой. Так действовать гораздо проще и интереснее.
• Амбиции – иногда они срабатывают лучше, чем что-либо другое. Неужели я хуже других, глупее, слабее, ленивее?.. Да ни за что! Я буду лучшим назло всем и даже назло собственной лени. Вызов себе и своим амбициям – лучший стимул для преодоления препятствий.
• Прошлые успехи – довольно часто они тесно завязаны с амбициями. И даже может получиться так, что вы будете соревноваться в этом состязании с самим собой из прошлого. Раньше-то получались и более сложные вещи. Неужели я стал хуже сейчас?
• Единомышленники – если у вас есть друзья, которые движутся с вами в одном направлении, то это просто замечательно, ведь позитивная подпитка в этом случае в несколько раз повышается. Обсуждение успехов и возникающих препятствий не только помогает двигаться к цели, но и тонизирует.
• Окружение – когда в ближайшем окружении есть целеустремлённые, деятельные люди, то это действует как вирус. Глядя на них, можно получать постоянную энергетическую подпитку и заразиться их оптимизмом, силой воли, желанием действовать. А работая самостоятельно, можно с радостью ощущать себя одним из них!

Напоследок, кое-что о продуктивности

Довольно обширный список правил самомотивации можно дополнить разве что несколькими советами по повышению собственной продуктивности. Прислушиваясь к ним, можно помочь себе максимально сосредоточиться на рабочем процессе.

• Не игнорируйте биоритмы – не напрасно именно утром распускается большинство видов цветов, просыпаются птицы и животные. Человек – не исключение, он тоже «вписывается» в биологические ритмы живой природы и живет ими.

В нашем организме постоянно происходя различные биологические процессы, которые фактически направляют нас к той или иной деятельности. Так, в течение суток меняется уровень тестостерона, кортизола, мелатонина и других гормонов. Каждый из них отвечает за свой процесс в нашей жизнедеятельности. Не вдаваясь в медицинские подробности можно просто констатировать, что высокий уровень тестостерона в утренние часы помогает нам быть активными, креативными, деятельными. Стрессоген-кортизол, зашкаливающий утром, мешает нам совладать с эмоциями и вести себя рационально. А вот когда он начинает падать – с 9 утра – можно эффективно вести деловые переговоры и не бояться за свою выдержку. Мелатонин – гормон сна – находится на минимальном уровне в промежутке с 11 до 19 часов. Когда же его уровень начинает расти поздно вечером, наступает время неспешных раздумий и подведения итогов.

• Идите навстречу цели с удовольствием – есть люди, которые «отбывают» на работе необходимые часы, а есть те, что работают «с огоньком»: обожают свою профессию, встречают на работе единомышленников, заводят друзей и… не сомневаются в значимости своей работы. Угадайте, кому проще добиться поставленной цели? ЛюбИте то, что вы делаете, искренне интересуйтесь процессом, добивайтесь результатов и якорите их… И тогда у вас за спиной вырастут крылья для преодоления любых препятствий.
• Позволяйте себе дневной сон – звучит немного странно? На самом деле, всего 40 минут сна в обед способны сильно изменить нашу продуктивность. Дневной сон перезагружает наш мозг, делая нас более активными, продуктивными, работоспособными.
• Давайте отдых глазам – перезагрузка глаз не менее важна, чем перезагрузка мозга. Напряженная работа глаз на протяжении нескольких часов подряд приводит не только к ухудшению зрения, повышению внутричерепного давления, головным болям, но и к снижению нашей работоспособности. Отвлекитесь всего на несколько минут, чтобы перезагрузить взгляд и дать себе необходимую передышку. Кстати, с этой задачей отлично справится наш Parallax Speeddial.

 Надеемся, что наши рекомендации помогут вам идти к намеченным целям с удовольствием и изрядной долей мотивации. Только не кидайтесь из крайности в крайность: от бездействия к экстремальному трудоголизму. Последнее может привести к выгоранию, в том числе и профессиональному. О нем мы и поговорим в следующий раз.