У каждого есть воспоминания, которые мы помним четко и ясно, хотя им 10–15 и более лет. Это значимые моменты из детства и юности, факты биографии любимого писателя, имена персонажей в полюбившейся саге.
Все это — долговременная память. Именно она помогает человеку накапливать, систематизировать, хранить и воспроизводить долгосрочные воспоминания. Им может быть и 10, и 40 лет.
Что это такое?
Долговременную память изучают
Выделяют 3 стадии:
- Кодирование. Оно основывается не на слуховых или зрительных, а на смысловых элементах. Поэтому удерживаемые и воспроизводимые данные в большинстве случаев неточны. Пример: если преподаватель на уроке сформулирует определенное правило, то без заучивания вы не сможете его передать
точь-в-точь , а просто перескажите своими словами. - Воспроизведение. Лучше всего процесс проходит с теми данными, которые мы постоянно используем. Если человек работает по специальности, не связанной с математикой, он вряд ли вспомнит механизм решения логарифмов.
- Хранение. Изучение работы мозга на этой стадии полностью принадлежит нейрофизиологии, так как здесь задействуется гиппокамп: он отвечает за переход краткосрочной памяти в долгосрочную.
Различают 2 вида памяти:
- Эксплицитная. Ее еще называют сознательной. Она применяется, когда нужно целенаправленно сохранить и удержать имеющийся опыт. Благодаря этому люди способны освоить иностранный язык, выучить билеты к экзамену, запомнить формулу.
- Имплицитная. Позволяет использовать полученную в прошлом информацию, возможно, уже забытую. Это объясняет, почему те, кто пережил большой шок или потерю памяти, помнит, как держать ложку, ходить, водить машину
и т. д.
Чередовать эти навыки одновременно не стоит, это может привести к ошибке. К примеру, вы решили налить чай и вдруг о
Почему теряются важные воспоминания?
Среди причин ухудшения данного вида памяти выделяют:
- Поражения головного мозга. Они могут быть вызваны перенесенным инсультом,
черепно-мозговой травмой, онкологическими заболеваниями. Также фактором ухудшения функций мозга иногда становятся инфекционные болезни — менингит и энцефалит. - Заболевания других органов и систем. Сюда относятся проблемы с обменом веществ, болезни
сердечно-сосудистой системы, почек, печени. - Факторы внешней среды. Перегрузки — проблема № 1 сегодня. Они не всегда возникают
из-за большого количества работы. Чаще они объясняются большим количеством проходящей через нас за день информации, в том числе в социальных сетях, мессенджерах, на баннерах и мониторах с рекламными вставками. Также среди факторов внешней среды выделяют недостаток сна и стрессовые состояния. Ученые доказали, что при длительном нервном напряжении блокируются процессы, связанные с памятью. Еще один подпункт — употребление в пищу вредных продуктов (энергетиков, продукции с красителями в составе). - Недостаток витаминов. Речь идет о нехватке витаминов группы B, которые защищают организм от стресса, участвуют в кислородном обмене, поддерживают работу центральной нервной системы.
- Интоксикации. Сюда относится курение, употребление алкоголя, наркотиков, воздействие на организм тяжелых металлов. Сигареты приводят к нарушениям в процессах обучения и запоминания, наркотические вещества — к необратимым изменениям в головном мозге. Поражение тяжелыми металлами может произойти не только на производстве, но и через продукты питания.
- Злоупотребление лекарствами. У многих групп препаратов ухудшение памяти выступает в качестве побочного эффекта.
- Возрастные изменения. С ними можно справиться только при помощи профилактических мер при условии, что пациент будет дополнительно наблюдаться у специалистов.
Как улучшить долговременную память?
Для этого практикуйте следующее:
- Занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению мозга кислородом.
- Не перегружайте себя лишней информацией. Старайтесь всегда настраиваться на позитивный лад и меньше зацикливаться на переживаниях.
- Соблюдайте режим дня.
- Чаще встречайтесь с друзьями и беседуйте с ними.
- Выделяйте не менее 6–7 часов на сон.
Для тренировки долговременной памяти подойдут следующие упражнения:
- Детализация увиденного. Для этого вам необходимо понаблюдать за окружающими, выбрать
какой-либо объект и внимательно его рассмотреть. Далее нужно в уме детально воспроизвести то, что вы увидели ранее. - Заучивание стихов наизусть. Также сюда относится запоминание диалогов, текстов. Усвоение незнакомой информации порождает новые нейронные связи.
- Раскладывание данных в хранилище по полочкам. В качестве места для хранения обычно выбирается знакомое нам пространство — квартира, дом, рабочий кабинет. При этом учитывается последовательность вашего движения по нему. Обычно метод применяется для запоминания не связанных между собой слов. К примеру, мы даем человеку лексемы мяч, хлеб, корзина, стекло, валик. Он представляет, что мяч лежит в коридоре, хлеб на столе на кухне, корзина стоит в туалете, стекло вставлено в окно в спальне, а валик поставлен в уголке детской комнаты.
- Прохождение игр на запоминание. Среди наиболее известных: «Матрица памяти», «Top Secret».
Медитация
Еще одним методом улучшения функций долговременной памяти является медитация. Она позволяет одновременно расслабиться и сконцентрироваться. Благодаря ей не только совершенствуются внимание, наблюдательность и запоминание, но и снижается уровень стресса, укрепляется иммунитет, проходят депрессивные состояния, значительно уменьшается риск развития заболеваний
Помощником по части медитации является приложение Nimbus Mind. В нем можно найти множество программ расслабления, музыку, звуки природы. Это прекрасная инвестиция в здоровый сон и расслабление.
Заключение
Мы рассмотрели методы того, как улучшить долгосрочную память, и на основе чего она строится. Подведем итоги:
- Долговременной называют память, способную хранить информацию большого срока давности.
- Она состоит из 3 стадий: кодирования, воспроизведения, хранения.
- Различают 2 вида памяти: имплицитная и эксплицитная.
- Общие рекомендации по улучшению долгосрочной памяти: здоровый сон, физическая и умственная активность, рациональный подход к питанию, медитация.